هل نط الحبل ينحف عالم حواء وجدول اللعب، يوجد الكثير من الرياضات التي يمكن أن تُمارس لإكساب الجسم منظراً جميلاً ورشيقاً، وتعتبر رياضة نط الحبل من أفضل الرياضات التي تحقق ذلك، وأكدت ذلك الكاتبة الفرنسية أنابيل بارانيس في كتابها الذي تم نشره حديثاً تحت عنوان نط الحبل لتحقيق النحافة.
حيث قامت بتأليفه وذلك ل الكامل بان نط الحبل هو عبارة عن رياضة كاملة، لأنها تعمل على تحريك كل عضلات الجزء السفلي من الجسم، كما أنها تقوم بتقوية عضلات الظهر والبطن أيضاً, كما انها تحسن من اداء الجهاز التنفسي والقلب، أي أنها تعد أفضل رياضة من الممكن ممارستها من قبل النساء ليكتسب القوة والرشاقة وتساعدهم على تقوية عضلات أجسامهم، لذا في مقالنا هذا عبر موقع فكرة نقدم لكم بعض ما يخص رياضة نط الحبل.
هل نط الحبل ينحف عالم حواء وجدول اللعب
يعتبر نط الحبل من التمارين التي تعمل على حرق سعرات حرارية كبيرة، ويعتبر ممارسة رياضة نط الحبل لمدّة نصف ساعة يومياً تساعد في حرق 372 سعرةً حراريةً تقريباً وذلك لشخصٍ يزن 70 كيلوغراماً، لذا فهي تساعد على إنقاص الوزن، ولكنها
غير كافية لذلك بل تعتبر جزءاً من نمط الحياة الصحي و الكامل الواجب إتباعه.
ذلك لأن عملية خسارة الوزن تتطلب خفض كمية السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها من الشخص ويتم ذلك بتقليل كمية الطعام، بالإضافة لزيادة حرق السعرات الحرارية عن طريق ممارسة الرياضة، مثل رياضة نطّ الحبل.
فوائد نط الحبل
تعتبر رياضة نط الحبل من الرياضات المفيدة لكل أنحاء الجسم، لذا فإنها تؤمن الكثير من الفوائد للجسم بالاضافة الى خسارة الوزن، ومن هذه الفوائد نذكر أهمها وأبرزها:
- تقوم رياضة نط الحبل بنحت العضلات في منطقة الساقين و الخصر.
- كما أنها تحسن التنفس بزيادة قدرات الرئتين
- تقوم رياضة نط الحبل بزيادة قدرة الجسم على التحمل.
- رياضة نط الحبل من الرياضات التي تعزز صحة القلب.
- تقوم رياضة نط الحبل بتحسين توازن الجسم.
- تقوم رياضة نط الحبل بالعمل على بناء عضلات البطن والفخذين والساقين.
- تساعد رياضة نط الحبل بفقدان الوزن.
- تقوم رياضة نط الحبل بمساعدة الجسم بالتخلص من السموم الموجودة في الجسم.
- تعمل رياضة نط الحبل على شد الجسم لأنها تزيد من استقامة الظهر عن طريق تقويم فقرات العمود الفقري وإعادتها لوضعها الطبيعي.
- رياضة نط الحبل تساعد في زيادة الكتلة العضلية بالجسم.
- تعتبر رياضة نط الحبل من طرق علاج الفلات فوت عند الكبار والصغار والشباب.
شاهد ايضا: تجربتي مع الزنجبيل لازالة الشعر
جدول نط الحبل للمبتدئين
قمنا بإعداد برنامج لنط الحبل لمدة شهر كامل وذلك لمساعدة المبتدئين على ممارسة رياضة نط الحبل بشكل صحيح:
| اليوم | عدد القفزات |
| اليوم 1 | 50 قفزة |
| اليوم 2 | 150 قفزة |
| اليوم 3 | 90 قفزة |
| اليوم 4 | 150 قفزة |
| اليوم 5 | 125 قفزة |
| اليوم 6 و 7 | راحة |
| اليوم 8 | 165 قفزة |
| اليوم 9 | 150 قفزة |
| اليوم 10 | 200 قفزة |
| اليوم 11 | 150 قفزة |
| اليوم 12 | 235 قفزة |
| اليوم 13 و 14 | راحة |
| اليوم 15 | 225 قفزة |
| اليوم 16 | 150 قفزة |
| اليوم 17 | 310 قفزة |
| اليوم 18 | 150 قفزة |
| اليوم 19 | 350 قفزة |
| اليوم 20 و 21 | راحة |
| اليوم 22 | 385 قفزة |
| اليوم 23 | 150 قفزة |
| اليوم 24 | 425 قفزة |
| اليوم 25 | 150 قفزة |
| اليوم 26 | 465 قفزة |
| اليوم 27 و 28 | راحة |
| اليوم 29 | 500 قفزة |
| اليوم 30 | 150 قفزة |
إرشادات يجب مراعاتها عند نط الحبل
هناك الكثير من الإرشادات الواجب اتخاذها و مراعاتها عند ممارسة رياضة نط الحبل، وذلك لتحقيق الغاية المرجوة منها ومن ممارستها وأهمها المساعدة في إنقاص الوزن، وملخص هذه الإرشادات بما يلي :
- استشارة الطبيب في حالة وجود مشاكل في القلب أو إذا كان الشخص يعاني من التهاب في الركبتين أو الظهر.
- يحبذ ممارسة رياضة نط الحبل و تمارين القفز بمكان خالي وكذلك على أرض مستوية، وذلك تجنباً لحدوث إصابات.
- اتباع نظام غذائي متوازن صحي لضمان تزول الوزن .
- يجب أن يتم اختيار طول حبل مناسب لطول الشخص الذي يقوم بنك الحبل.
- يجب ارتداء حزام بطن أو مشد للظهر للسيدة التي قامت بإجراء ولادة قيصرية.
إلى هنا نصل معكم إلى نهاية مقالنا عبر موقع فكرة والذي كان بعنوان هل نط الحبل ينحف عالم حواء وجدول اللعب، حيث قمنا فيه بمناقشة العديد من الأمور حول رياضة نط الحبل ومنها فوائد نط الحبل وأرفقنا جدول لنط الحبل للمبتدئين وأخيراً ذكرنا إرشادات يجب مراعاتها عند نط الحبل.