جدول ال فكرة

كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها في اليوم ، أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا التي يطرحها الكثير من الناس ، خاصة الأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على وزنهم المثالي ولا يرغبون في استهلاك المزيد من السعرات الحرارية ، حيث يجب أن يحصل كل شخص على عدد معين من السعرات الحرارية اليومية. يعتمد عدد السعرات الحرارية لكل شخص على العمر والوزن والجنس والطول والحالة الصحية بالإضافة إلى حالة الحمل أو الرضاعة الطبيعية ، وفي الأسطر القليلة التالية سنتحدث عن إجابة هذا السؤال وسنتعرف أكثر على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص يوميًا ، وعدد السعرات الحرارية للشخص الذي يريد إنقاص الوزن والمزيد من المعلومات بالتفصيل.

ما هي السعرات الحرارية

السعرات الحرارية هي وحدات قياس ، وتحديدا يتم تعريف السعرات الحرارية على أنها كمية الحرارة المطلوبة لرفع درجة حرارة جرام واحد من الماء بمقدار درجة واحدة مئوية. تستخدم كلمة kcal عادة للإشارة إلى السعرات الحرارية في الطعام. غالبًا ما يتم إعطاء عدد السعرات الحرارية على ملصقات الطعام لأن 1 كيلو كالوري كبير يساوي 1000 سعرة حرارية صغيرة. ومن المعروف أن الأطعمة التي يتناولها الشخص تزوده بالسعرات الحرارية لأنها تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها ليعمل بطرق مختلفة. مثل الوقوف والجلوس والمشي والجري والأنشطة المعتادة الأخرى.[1]

انظر أيضًا: كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام

كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها في اليوم

السعرات الحرارية الموصى بتناولها يوميًا هي 2000 سعر حراري للسيدات و 2500 سعر حراري للرجال ، ويختلف المدخول اليومي المثالي من السعرات الحرارية حسب العمر ومعدل التمثيل الغذائي في الجسم والجنس والحالة الصحية ومستوى النشاط البدني والعديد من الأشياء الأخرى عند الشخص. إذا كان يعاني من مرض أو يعاني من حالة صحية ، فعليك استشارة طبيبك بشأن عدد السعرات الحرارية اليومية التي يجب أن تتناولها.[2]

العوامل التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية اليومية

هناك بعض العوامل التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل يومي ومن أهم هذه العوامل ما يلي:[2]

  • عمر الإنسان عندما يحتاج الأطفال والمراهقون إلى طاقة أكثر من المتوسط.
  • النشاط البدني ، حيث يحتاج الأشخاص الذين ينتقلون أكثر إلى مزيد من الطاقة.
  • الطول و الوزن.
  • بعض الهرمونات ، مثل هرمونات الغدة الدرقية.
  • بعض الأدوية ، مثل الجلوكوكورتيكويد ، وهي نوع من الستيرويد يستخدم لعلاج الالتهاب.
  • الجنس حيث يحتاج الرجال إلى سعرات حرارية أكثر من النساء.

السعرات الحرارية وفقدان الوزن

لإنقاص الوزن بطريقة صحية ، نحتاج إلى الحرق واكتساب طاقة أكثر مما ننفقه من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع سعرات حرارية أقل وزيادة النشاط البدني ، لذلك عندما نفقد الوزن ، نحتاج إلى تجنب الدهون قدر الإمكان . والسكر ، وزيادة مدخولك اليومي من الماء والفواكه والخضروات ، وممارسة الرياضة بانتظام.[2]

راجع أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية لكل رطل .. الأطعمة التي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية

في الختام أجبنا على سؤال كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها في اليوم ؟، وكذلك العوامل التي تؤثر على احتياجات السعرات الحرارية اليومية ونسبة السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن.