كيف تنقص وزنك في رمضان تجربتي؟ مع اقتراب شهر رمضان المبارك من كل عام ، يسأل الكثير من الناس عن طرق لفقدان الوزن في شهر رمضان حيث يزداد وزن الكثير منهم بعد مغادرة هذا الشهر الكريم بسبب تناول الوجبات الدسمة والحلويات واتباع بعض العادات الخاطئة لفعل ذلك. مقال اليوم ، دعنا نتعرف على كيفية إنقاص الوزن في رمضان وخبراتي والأساليب والأدلة التي ساعدتني على إنقاص الوزن.
كيف أنقص وزني في رمضان ، تجربتي بالتفصيل؟
- كانت بداية تجربتي مع أنظمة الرجيم قبل شهر من بداية شهر رمضان هذا العام ، وزني كثيرًا في شهر رمضان من العام السابق حتى وزني حوالي 120 كيلوغرامًا بسبب العادات غير الصحية التي اتبعتها وأكل بشراهة وكثير من الحلويات.
- لم أستطع تحمل مظهري المتغير بعد الآن وكان مزاجي يزداد سوءًا وبدأت أسمع بعض التعليقات السلبية ، سواء كانت من عائلتي أو أصدقائي وشعرت دائمًا بالإحباط والإرهاق من أدنى عمل ، خاصة صعود السلالم أو القيام ببعض الأعمال يتطلب ذلك جهدًا ، لذلك قررت التفكير في بعض الأساليب والأنظمة لإنقاص الوزن.
- بدأت بالبحث عن بعض الأنظمة على الإنترنت وقرأت الكثير عن تجارب بعض الناس لفقدان الوزن في شهر رمضان للاستفادة منها وتحديد النظام الذي سأتبعه والذي يناسب شخصيتي وظروفي ومهاراتي.
- لذلك قرأت عن نظام مشابه لنظام الصيام المتقطع الذي يأكل وجبة واحدة في اليوم ، والذي يختلف عن الصيام المتقطع في أنه لا يمكننا شرب بعض المشروبات الحارقة مثل الزنجبيل والقرفة والماء طوال اليوم بينما يتكون نظام الوجبة الواحدة من الصيام من شروق الشمس إلى غروبها ، ووجبة الإفطار بعد صلاة المغرب ، ويجب أن تتكون هذه الوجبة من بروتينات أو أطعمة صحية غير دهنية خالية من الدهون والكربوهيدرات.
- في هذا النظام يمكننا أن نشرب الماء بكميات كبيرة ، لذلك كنت أشرب حوالي 3 لترات من الماء يوميًا خلال وقت الإفطار من غروب الشمس إلى صلاة الفجر ، ولكن بدون سحور ، وهذه الخطوة أحدثت فرقًا كبيرًا في طريقة تناولها في رمضان أب ، تجربتي الخاصة.
- من الأشياء التي أحدثت فرقًا أيضًا في إنقاص الوزن في رمضان هي تجربتي أنه في بعض الأيام ، وليس دائمًا عندما كنت جائعًا جدًا ولا أستطيع تحمله ، كنت أتناول كوبًا من الزبادي وملعقة من عصير الليمون في وجبة السحور.
- لقد مارست أيضًا مثل الجري في حلقة مفرغة ونط الحبل والركض في بعض الأيام ولكن ليس دائمًا.
- في بداية الشهر ، في الأيام الأولى من هذه التجربة ، شعرت بالتعب ، وعدم التحمل ، والاستنزاف المستمر.
- لكن بعد حوالي أسبوعين وفي منتصف الشهر ، لاحظت أن وزني ينخفض تدريجياً ، وانحسر التعب والإرهاق ، وبدأت نفسي في التحسن بشكل كامل ، وبحلول نهاية الشهر فقدت حوالي 20 كيلوغراماً من وزني ، عادت ثقتي مرة أخرى وأتبع نظام الوجبة الواحدة.
للتعرف علي
تجربتي بشرب 3 لترات من الماء يوميا لانقاص الوزن
فوائد استخدام نظام الوجبة الواحدة في شهر رمضان
هناك بعض الفوائد التي لاحظتها من تجربتي الخاصة لفقدان الوزن خلال شهر رمضان:
- من أهم فوائد نظام “إنقاص الوزن في رمضان” تجربتي التي تساعد في الحماية من بعض أمراض القلب ، لأنه في هذا النظام يقلل الشخص من تناول الدهون ، لذلك يحتاج الجسم إلى الدهون لإنتاج الطاقة ، لذلك يستخدم يعمل على زيادة الدهون الضارة في الجسم ، ويحافظ على صحة القلب ، ويوسع الأوعية الدموية ، ويحمي الإنسان من الجلطات الدموية والأمراض الأخرى.
- يفقد الشخص وزنه بسرعة أكبر من أي نظام غذائي آخر لأنه لا يأكل لفترة طويلة ، مما يسمح للجسم بحرق الدهون بشكل أسرع.
- حماية الإنسان من بعض الأمراض مثل مرض السكري حيث يساعد نظام الوجبة الواحدة على إعادة نسبة السكر في الدم إلى مستواه الطبيعي.
- التقليل من كمية الطعام التي تساعد على تقليل كمية السموم التي تدخل الجسم بشكل يومي ، مما يؤدي إلى تقليل علامات الشيخوخة.
وبعد أن ذكرنا مزايا نظام الوجبة الواحدة ، سيتساءل الكثير منكم عما إذا كان هناك أي عيوب في نظام الوجبة الواحدة ، فقبل أن يتبع الشخص أي نظام ، من الضروري معرفة عيوبه.
قد يثير اهتمامك
تجربتي مع اللومي لفقدان الوزن
الضرر من استخدام نظام الوجبة الواحدة؟
نعم هناك بعض الاضرار مثل:
- إذا كنت تعاني من بعض أمراض المعدة ، فسوف تزداد مع اتباع هذا النظام.
- يمكن أن يسبب هذا النظام نقصًا في بعض العناصر الغذائية والفيتامينات في جسمك لأنك تأكل نوعًا معينًا فقط من الطعام ، وليس كلها.
- يمكن أن يتأثر ضغط الدم بتناول وجبة واحدة فقط في اليوم.
- من المحتمل أن يكون لدى بعض الأشخاص مستويات متزايدة من هرمون الجوع ، مما يؤدي إلى بعض العواقب السلبية عليهم.
- قد يعاني بعض مرضى السكر من نتائج سلبية واضطرابات لأن البنكرياس يتأثر بعدم دخول الطعام ويضعف إفراز الأنسولين.
- يصاب بعض الناس بالصداع والتعب والخمول طوال الوقت.
- هذا النظام غير مناسب للأشخاص الذين يتناولون الأدوية المرتبطة بالوجبات.
قد يثير اهتمامك
تجربتي في استخدام أوراق الجوافة لفقدان الوزن
الأطعمة التي يجب تناولها أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن
كيف أفقد وزني في رمضان؟ من واقع تجربتي ، فإن نظامًا غذائيًا معينًا يتطلب منك الالتزام ببعض الأطعمة ، مثل:
- بعض الفواكه لأنها تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها مثل: التفاح والبرتقال والموز والجوافة والكمثرى.
- جميع أنواع الخضار لأنها منخفضة السعرات الحرارية وتحسن الهضم مثل الجرجير والخيار والخس والجزر.
- القليل من الكربوهيدرات الصحية لملء المعدة وتجعلك تشعر بالشبع.
- هناك العديد من أنواع البقوليات لأنها تمد الجسم بالبروتينات النباتية مثل العدس والفول والحمص والفول.
- يمكن إضافة بعض منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي وبعض قطرات الليمون إلى كوب من الزبادي يوميًا لأنها تزيد من معدل الحروق.
- الأطعمة التي تحتوي على البروتين الحيواني ، والتي تساعد الجسم على توفير المزيد من الطاقة ، مثل اللحوم الحمراء والبط والدجاج والأسماك مثل التونة.
الأطعمة التي يجب تجنبها في نظام الوجبة الواحدة في رمضان
هناك بعض الأطعمة والوجبات التي يجب عليك الابتعاد عنها تمامًا عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن والتخلص من السمنة ومن هذه الأطعمة:
- الحلويات مثل الكنافة والقطايف والهريسة وغيرها لاحتوائها على نسبة عالية جدًا من السكر الذي يساهم في زيادة الوزن.
- العصائر التي ابتعدت عنها عن جميع أنواع العصائر السكرية لأنها تساهم أيضًا في زيادة الوزن ، لذلك من الممكن استبدالها بالحليب الخالي من الدسم.
- يجب تجنب الشاي والقهوة تمامًا ، إذا كنت ترغب في شربه ، خذ كوبًا صغيرًا بدون سكر.
هل يمكن ممارسة الرياضة خلال نظام الوجبة الواحدة في شهر رمضان؟
نعم يمكنك ممارسة الرياضة ولكن بشروط سأخبرك بها بفقدان الوزن في رمضان. تجربتي كالتالي:
- إذا شعرت بالتعب الشديد ولا يمكنك تحمله وكنت منهكًا من هذا النظام ، فلا تمارس الرياضة.
- أما إذا كنت طبيعيًا ولا تشعر بالإرهاق والتعب ، فعليك ممارسة الرياضة قبل الإفطار بنصف ساعة يوميًا حيث ستساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع وزيادة حرق الدهون أثناء شعورك بالجوع.
شاهد أيضا
تجربتي في تناول التمر والحليب في رمضان
في نهاية المقال تحدثنا عن كيفية إنقاص الوزن في رمضان ، تجربتي ، كيفية استخدام النظام الذي اتبعته ، إيجابيات وسلبيات هذه التجربة ، الجشع الذي أكلته والجشع الذي لم أتناوله ، النتيجة من تجربتي وتفاصيلها كاملة.