لماذا تحتاج النساء بروتين أقل من الرجال؟ فيما يتعلق بالاحتياجات الغذائية ، هناك فرق كبير بين الرجل والمرأة ، وذلك بسبب اختلاف البنية الجسدية لكل منهما ونوع الأنشطة التي يقوم بها الرجال والنساء ، ونشرح بالتفصيل لماذا تحتاج النساء إلى بروتين أقل مثل الرجال ، سوف تتعلم بالتفصيل في الأسطر التالية.
لماذا تحتاج النساء بروتين أقل من الرجال؟
يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الهامة في بناء جسم الإنسان ، خاصة أنه يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها للقيام بالأنشطة اليومية دون أن يكون كسولاً وخمولاً ، خاصة عند تناوله مع وجبة متكاملة تحتوي على الكربوهيدرات والدهون ، ولكن لماذا تحتاج النساء إلى بروتين أقل من الرجال ، نوضح ذلك في الأسباب التالية:
تشكيل الجسم
هناك فرق كبير بين التركيب الفيزيائي لجسم الرجل والمرأة ، حيث أن المرأة تمتلك في المتوسط كتلة جسم أقل من الرجل ، لذلك يحتاج الرجال إلى بروتين أقل للحفاظ على مستويات ثابتة من كتلة العضلات مما يعني أن الرجال يحتاجون إلى المزيد من البروتين لبناء أكبر عضلة. كتلة. هذا بسبب الاختلافات الكبيرة في الأنشطة البدنية المختلفة والأنشطة الرياضية مثل الجري.
أكمل القراءة
هل تكتسب حبوب الفيتامينات الوزن؟
التمثيل الغذائي
هناك فرق كبير بين الرجال والنساء في الاستجابة الأيضية للتمارين الرياضية ، حيث يحتاج الرياضيون إلى بروتين أكثر من غير المتمرنين ، لكن الحاجة إليه تختلف فيما بينهم ، حيث تقوم النساء ببناء كتلة عضلية بمعدل أبطأ من النساء الرجال. . ومن هنا تأتي حاجة الجسم إلى البروتين المثالي لبناء ما بعد المقاومة.
دراسة توازن النيتروجين
تؤكد الدراسات التي أجريت على توازن النيتروجين أن الحد الأدنى المطلوب من البروتين هو تجنب نقص البروتين في الجسم ، ولهذا السبب يكون توازن النيتروجين عند النساء أقل من الرجال.
التجارب الميدانية
تظهر التجارب الميدانية أن الرجال يحتاجون إلى اللحوم والبروتين أكثر من النساء ، بينما تميل النساء إلى تناول المزيد من الأطعمة النباتية مثل السلطات والخضروات الطازجة.
دليل التطور للرجال والنساء
منذ العصور القديمة ، كان الرجال يأكلون المزيد من اللحوم لأنهم اعتادوا الصيد ، كانوا يأكلونها في رحلات الصيد وعندما يعودون يأكلونها مع العائلات ، لكن النساء والأطفال يأكلون الخضار الطازجة من الحقل حتى عودة الرجال.
لماذا تحتاج النساء بروتين أقل من الرجال؟ بكميات
هناك قاعدة لحساب كمية البروتين المناسبة لجسم المرأة بشكل عام ، والتي نقدمها من خلال التساؤل عن سبب احتياج المرأة إلى بروتين أقل من الرجل ، حيث إن 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن المرأة.
تحتاج النساء إلى البروتين لأنه يوفر الطاقة ، ويساعد الجسم على النمو وإصلاح العضلات التالفة ، وعندما تتبع المرأة نظامًا غذائيًا يؤدي إلى فقدان الكالسيوم في البول ، لذلك تعاني النساء اللائي يقللن من كمية البروتين في نظامهن الغذائي من هشاشة العظام.
– يحتاج الرجل إلى البروتين لأن وزن الرجل أكبر من وزن المرأة ، ولكن عندما يزداد البروتين يفقد الكالسيوم مع البول ، لذلك يحتاج الرجال الذين يصابون بحصوات الكلى إلى مراقبة مستويات البروتين.
اقرأ أيضا
مخطط التغذية لمرضى السكر
العوامل التي تحسب احتياجات الجسم من البروتين
فيما يتعلق بتوضيح السؤال عن سبب احتياج النساء إلى بروتين أقل من الرجال ، من الضروري معرفة العوامل التي يتم على أساسها حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم يوميًا ، وهي:
إجمالي نفقات الطاقة اليومية لجسم الإنسان.
حالة نمو الشخص.
مستويات الأنشطة اليومية التي يمارسها الشخص ، ذكرا كان أو أنثى.
يحدد وزن الجسم متطلبات البروتين.
– عمر الإنسان ، كما يختلف الطفل عن الشخص السليم ، يختلف أيضًا عن عمر المسن تعتمد حاجة الجسم للبروتين على العمر ، فالأعمار من 1 إلى 3 سنوات تتطلب 13 جرامًا ، بينما تتطلب الفئة العمرية من 4 إلى 8 أعوام 19 جرامًا ، والأعمار من 9 إلى 13 عامًا تتطلب 34 جرامًا ، والأعمار من 14 إلى 18 عامًا يحتاج إلى 46 جرامًا ، والنساء من 19 إلى 70 عامًا يحتاجن 46 جرامًا والرجال من 19 إلى 70 عامًا يحتاجون 56 جرامًا.
قد تكون مهتمًا أيضًا
فوائد حبوب المغنيسيوم لفقدان الوزن ، للنساء والشعر
الرجال البروتينات والرياضيين
– تحدد الإجابة على السؤال “لماذا تحتاج المرأة بروتين أقل من الرجل” نوع النشاط الذي يمارسه الرجل. لذلك ، لدى الرجل الرياضي حاجة خاصة للبروتين بين 1 و 1.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من الوزن ، حسب وقت التدريب ، يجب أن يكون وقت التدريب في المتوسط 3 مرات في الأسبوع بطريقة غير احترافية.
بالنسبة للأشخاص النشطين ، فإن كمية البروتين اليومية المطلوبة هي حوالي 1.6 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
– بالنسبة للأشخاص النشطين بشكل خاص ، الرياضيين المحترفين أو شبه المحترفين ، يحتاجون إلى 2 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
– يجب على الرياضيين الحرص على استهلاك بروتين مصل اللبن المصفى والمعزول الخالي من الدهون واللاكتوز ، بينما تعتبر بروتينات البيض والحليب وبروتين الصودا من بين أنواع البروتين التي لا يفضلها أولئك الذين يشاركون في الرياضة.
استمر بالمشاهدة
ما الفيتامينات التي تزيد الوزن؟ .. أفضل 10
مصادر البروتين الطبيعية
يختلف البروتين في العديد من الأطعمة الطبيعية ، بما في ذلك المصادر النباتية مثل تناول المكسرات والبقوليات والبيض الكامل ومنتجات الألبان.
تناول اللحوم الكاملة وقليلة الدسم والاسم ، لكن يفضل تناول أسماك أعماق البحار لأنها غنية بالأوميغا 3.
– من الضروري الحرص على عدم تناول كميات كبيرة من الملح والاعتدال في تناول فول الصويا والدهون ، لأنها ضارة جدًا بصحة الإنسان.
الآثار الضارة للكثير من البروتين
يود الكثيرون معرفة سبب احتياج النساء إلى بروتين أقل من الرجال حتى لا يواجهن مشاكل صحية من تناول البروتين الزائد ، بما في ذلك:
تؤدي زيادة تناول البروتين إلى حدوث بعض المشاكل الصحية لجسم الإنسان ، خاصة لمن لا يشارك في الأنشطة الرياضية أو يعاني من الكثير من الخمول بسبب الوظيفة أو لأسباب أخرى.
يسبب مشاكل صحية خطيرة لمن يعانون من أمراض الكلى أو ارتفاع ضغط الدم في الجسم ، لذلك يجب الحرص على عدم تناول البروتين.
عندما يتبع الشخص نظامًا غذائيًا ، يلزم استشارة الطبيب لتحديد كمية البروتين المناسبة لعمر الشخص ووزنه وصحته العامة ، ولموازنة ذلك مع كمية الكربوهيدرات.
إن العناية الكاملة بالأكل الصحي يمنح الإنسان الصحة ويمنع الأمراض المزمنة ، بما في ذلك الإجهاد والسكري وآلام العظام والسمنة والأورام السرطانية.
– الحرص على ممارسة الرياضة ، حتى ولو إلى حد ضئيل ، للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام وتقليل مخاطر الشيخوخة المبكرة وآلام العظام والسمنة المفرطة ، لذلك قمنا بفصل الإجابة عن السؤال لماذا تحتاج النساء إلى بروتين أقل من رجال