ما هي آثار نقص مياه الشرب؟ تتكون من ثلثي جسم الإنسان ، حيث يلعب الماء دورًا حيويًا وهامًا للغاية في سلامة الجسم وصحته ، فلا يمكن للإنسان أن يعيش أربعة أيام متتالية بدون ماء ، والجدير بالذكر أنه بدون الماء ، فإن الكثير من وظائف الجسم مثل التنفس والتعرق وغيرها من الأشياء تفشل ، دعونا نتعرف على الضرر الناجم عن قلة مياه الشرب.
لتتعرف علي:
لماذا تتجعد بشرتنا بعد البقاء في الماء لفترة طويلة؟ وفوائد الماء للبشرة
هل تعلم ما الضرر الناجم عن قلة مياه الشرب؟
1- الإمساك
يلعب الماء دورًا مهمًا في تليين الجهاز الهضمي والحفاظ على نظافته ومرونته ، والتي بدونها لا تستطيع الأمعاء التحرك ، ولهذا السبب فإن أبرز ضرر ناتج عن قلة مياه الشرب هو الإمساك.
2- الآثار السلبية على الدماغ
يتكون الدماغ البشري من 90٪ من الماء ، وبالتالي فإن نقص مياه الشرب يؤثر سلبًا وخطيرًا على الذاكرة والقدرة على اتخاذ القرار ، مما يتسبب في تقلبات المزاج وصعوبة التركيز وحتى عدم القدرة على أداء المهام المعرفية الأساسية.
3- دوار وصداع
للإجابة على سؤال ما الضرر الناجم عن نقص مياه الشرب ، لا يمكن تجاهل الأعراض الأولى وهي الدوخة والصداع الناجم عن انخفاض مستوى السوائل حول الدماغ وسهولة تدفق الأكسجين من الماء إلى الدماغ.
4- تغيير لون البول
من الصحي التبول من أربع إلى سبع مرات في اليوم وفي حالة التبول القليل أو عدم التبول أثناء النهار فهذا يدل على قلة الماء والرطوبة في الجسم ويمكن ملاحظة ذلك حتى من خلال لون الجلد. الجدير بالذكر أن لون البول الفاتح أو الشفاف يشير إلى أن الجسم رطب ، بينما يشير اللون الأصفر أو الداكن إلى نقص الرطوبة في الجسم.
5- رائحة الفم الكريهة وجفاف الفم
من أهم الأشياء التي يجب معرفتها عن ضرر عدم شرب كمية كافية من الماء أن عدم شرب الماء يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة ، والتي تنتج عن إفراز الجسم لعاب أقل يفتقر إلى العوامل المضادة للبكتيريا.
6- تسرع القلب
من أهم الأعراض التي يجب أن تعرفها عن الضرر الناجم عن قلة مياه الشرب أن نقص الماء يؤدي إلى انخفاض حجم البلازما في الدم مما يجعل الدم أكثر لزوجة ، وهذا بالطبع ، يؤثر سلبًا على الدورة الدموية ويزيد من معدل ضربات القلب.
7- الخمول الشديد والإرهاق
يؤدي الجفاف في الجسم إلى انخفاض ضغط الدم وبالتالي عدم القدرة على إمداد جميع أجزاء الجسم بالأكسجين الكافي ، بما في ذلك الدماغ – التعب والإرهاق والخمول الشديد.
8- تقلصات العضلات وآلام المفاصل.
يعد الماء من أهم العناصر الحيوية لصحة المفاصل والغضاريف ، ولهذا السبب فإن نقص الماء في الجسم يتسبب في احتكاك العظام ببعضها البعض بحثًا عن الماء ، مما يسبب ألمًا شديدًا في المفاصل ويترتب على ذلك من العضلات. تشنجات.
9- جفاف الجلد
فكلما انخفض المحتوى المائي في الجسم ، كلما بدا الجلد أكثر جفافاً ، مما يتسبب في فقدان البشرة لإشراقها وحيويتها ، مما يجعلها أكثر عرضة للتجاعيد والترهل ، ويزداد احتمال ظهور حب الشباب بشكل كبير ، حيث أن الماء مسؤول عن التخلص منه. من سموم الجلد.
قد تكون مهتمًا:
أفضل مياه شرب في السعودية
كميات الماء الموصى بها
حسنًا ، لقد علمنا بالضرر الناجم عن قلة مياه الشرب ، فما هي الكميات الموصى بها من الماء؟ بادئ ذي بدء ، يجب أن نعلم أن كمية الماء التي يحتاجها الشخص بشكل يومي تختلف من شخص لآخر حسب الأنشطة التي يمارسها الشخص والعوامل المختلفة التي تحيط به ، لذلك لا توجد معادلة ثابتة هذه. صحيح للجميع ولكن بشكل عام يوجد معدل عام لاستهلاك السوائل اليومي على مدار اليوم وهذا المتوسط كالتالي:
1- للرجال
متوسط كمية السوائل الموصى بها يوميًا للرجال هو 15 كوبًا ، أي حوالي 3.5 لترًا ، بما في ذلك ما يمتصه الجسم من الطعام.
2- للنساء
أما بالنسبة للنساء ، فيبلغ متوسط الكمية الموصى بها من الماء للمرأة 11 كوبًا ، أي حوالي 2.5 لترًا من السوائل ، بما في ذلك ما يحصل عليه الجسم من الطعام.
3- للصبيان والبنات
ينصح الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن عام بشرب 0.8-1.4 لتر من الماء خلال النهار.
4- الأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية
ينصح أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا بشرب ثلاثة لترات من الماء طوال اليوم.
5- الذين يمارسون الرياضة
أولئك الذين يمارسون الرياضة يحتاجون إلى شرب أكبر قدر من الماء بسبب فقدان الماء أثناء التمرين ، ولهذا السبب يفضل شرب كوب من الماء كل نصف ساعة تقريبًا.
لتتعرف علي:
معرفة كيفية حساب فاتورة المياه برقم العداد
نصائح مهمة حول شرب الماء
1- يستحب تناول الخضار والفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء والألياف ، مثل البابايا والكمثرى والبطيخ والعنب.
2- يفضل دائما زيارة اختصاصي التغذية بانتظام لقياس نسبة الماء في الجسم.
3- يجب تناول كوب من الماء قبل الوجبات الثلاث الرئيسية.
4- بالنسبة لمن يمارسون الرياضة ، فإنهم يحتاجون أكثر من غيرهم لشرب الماء ، لذلك هم بحاجة إلى شرب أكبر قدر ممكن من الماء.
5- كما يلزم شرب المزيد من الماء في الصيف.
قد تكون مهتمًا:
كيف يمكنني معرفة رقم حساب فاتورة المياه مع رقم العداد؟
فوائد شرب الماء
تعرفنا على إجابة السؤال “ما الضرر الذي يسببه نقص مياه الشرب؟”
1- تنظيم درجة حرارة الجسم وجعلها ضمن المعدل الطبيعي.
2- تقليل احتمالية الإصابة بأمراض الكلى مثل حصى الكلى والأمراض الأخرى التي يمكن أن تزيلها المياه قبل أن تتشكل.
3- تحسين قدرة الجسم على إنقاص الوزن.
4- تحسين الأداء الرياضي والبدني بشكل عام.
5- تقليل احتمالية الإصابة بالربو أو الحساسية.
6- ترطيب البشرة بشكل ملحوظ.
7- المحافظة على سلامة الدماغ وتقليل الصداع والدوار.
لتتعرف علي:
مصادر المياه الرئيسية في المملكة العربية السعودية
8- تسهيل إيصال الأكسجين والمعادن والعناصر الغذائية المختلفة إلى جميع أجزاء وخلايا الجسم.
9- المحافظة على الرطوبة في العين والأنف والفم.
10- المحافظة على سلامة المفاصل.
11- المحافظة على ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي.