فوائد الإفطار الصباحي للطلاب الغذاء بلا شك مهم وضروري للإنسان لأنه يمد الجسم بالطاقة الكافية للقيام بالأنشطة اليومية المختلفة ، فالفطور هو أهم وجبة في اليوم ونوعيتها ونوعية العناصر الغذائية التي تحتويها تعتمد على جودة اليوم ومستوى التركيز طوال اليوم ، لذلك دعونا نتعرف على فوائد الإفطار الصباحي للطلاب.
لتتعرف علي:
الأنشطة المدرسية ودورها في تنمية الشخصية
فوائد الإفطار الصباحي للطلاب
تتمثل فوائد الإفطار الصباحي للطلاب فيما يلي:
1- زيادة الطاقة
عندما ينام الإنسان فهو مثل الصائم لأنه يمضي ساعات طويلة بدون طعام وبسبب ذلك يبدأ مستوى السكر في الدم في الانخفاض وإذا استيقظ الطالب ولم يأكل وجبة فطور صحية أو لم يأكل الفطور إطلاقاً ، يتم تدمير مستوى السكر في الدم ، ويستمر في الانخفاض ويمكن أن تحدث نوبات الإغماء ، لذلك من فوائد تناول وجبة الإفطار في الصباح للطلاب موازنة مستويات السكر في الدم وترك طاقة كافية لأداء جيد في الفصل حتى منتصف النهار.
قد تكون مهتمًا:
إذاعة عن الفساد وكيفية محاربته
2- تساعد في التغذية السليمة
في بعض الأحيان يمكن أن يساعد الإفطار في تلبية احتياجات الجسم اليومية من العناصر الغذائية ، حيث أكدت الدراسات أن الأطفال الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام يلبيون ما بين 20٪ و 60٪ من احتياجات الجسم من الحديد وفيتامين د وفيتامين ب ، مقارنة بمن لا يتناولونه. تناول وجبة الإفطار ، ومن فوائد الإفطار للطلاب أنهم يميلون إلى تناول المزيد من الألياف طوال اليوم.
3- تحسين السلوك والأداء
لا يملأ الإفطار المعدة فحسب ، بل يساعد أيضًا في تحسين الأداء الأكاديمي طوال اليوم ، حيث يحصل الأطفال الذين يتناولون وجبة الإفطار على درجات أعلى وأعلى في الاختبار لأن تركيزهم أعلى وسلوكهم في المدرسة أفضل ، وهذا هو أحد أكثر الفوائد الهامة لوجبة الإفطار الصباحية للطلاب.
4- تحسين المزاج في بداية اليوم
من أهم فوائد الإفطار الصباحي للطلاب أنه يوفر لهم ما يكفي من العناصر الغذائية لتحسين مزاجهم ، حيث أن عدم تناول وجبة الإفطار يزيد من التهيج والعصبية ، ويعيد الحالة العقلية إلى أدنى مستوياتها.
5- التقليل من الإفراط في الأكل
وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 ، من المرجح أن يأكل الشخص الذي يتجاهل وجبة الإفطار الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، بينما تتمثل إحدى فوائد تناول وجبة الإفطار في الصباح لطلاب المدارس الثانوية في تحسين التمثيل الغذائي في الجسم وتقليل احتمالية زيادة الوزن.
قد تكون مهتمًا:
المؤسسة العامة للتعليم المهني والتقني
الأطعمة اللازمة لوجبة فطور صحية للطلاب في الصباح
1- الفاكهة
تعد الفاكهة من أهم مصادر الألياف لأنها غنية بالألياف والماء وحتى الفيتامينات المهمة للنمو وبناء الجسم ، لذلك فإن تناول الموز أو التفاح أو الكمثرى على الإفطار سيكون رائعًا.
2- خضروات
تعد الخضروات أيضًا غنية بالألياف والفيتامينات ، لذا فإن تناول بضع قطع من الخس أو الخيار أو الجزر فقط لتناول الإفطار سيكون رائعًا.
3- منتجات الألبان
مثل الحليب وجميع مشتقاته ، حيث يحتوي الحليب ومشتقاته مثل الجبن والزبادي على نسب عالية من الكالسيوم المهم لنمو العظام.
4- نقاط القوة
يجب أن تحتوي وجبة الإفطار المثالية على نسبة من الكربوهيدرات ، لأنها تمد الجسم بالطاقة التي تمكن الشخص من ممارسة الأنشطة البدنية والعقلية المختلفة ، ومن الأمثلة البسيطة على الكربوهيدرات الخبز بجميع أشكاله ، سواء أكان دقيقًا أو خبز محمص أو حتى دقيق الشوفان. رغيف الخبز.
ملاحظة: كانت هذه هي الأطعمة التي يجب تضمينها في وجبة الإفطار ، ومن ناحية أخرى هناك عدد من الأطعمة مثل العصائر الجاهزة للأكل والمشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على أقل قدر ممكن من الكافيين ، وخاصة أثناء الإفطار.
لتتعرف علي:
رسائل توعية للوالدين عن الغياب
لماذا يعتبر الإفطار أهم شيء في اليوم؟
باختصار ، لأن وجبة الإفطار يتم تناولها بعد استراحة طويلة من الأكل ، والتي تمتد على مدار ساعات النوم ، والتي غالبًا ما تكون ثماني ساعات ، ولهذا السبب فإن الإفطار هو أول وجبة تنشط الجسم بعد استراحة طويلة ، ومتى إذا لا يأكل أو يتجاهل هذه الوجبة ، سيعاني الطالب من حالة من الإرهاق الشديد والتعب وحتى قلة التركيز والأداء الأكاديمي.
قد تكون مهتمًا:
وظائف التربية الخاصة وكل ما تحتاج لمعرفته حول التربية الخاصة
أشياء يجب مراعاتها عند تحضير وجبة الإفطار
لا شك أن الإفطار مهم للغاية ، فقد ناقشنا في السطور السابقة فوائد الإفطار الصباحي للطلاب ، لذلك دعونا نتعرف على ما يجب مراعاته عند إعداد وجبة الإفطار للحصول على فطور صحي ومثالي:
1- تجدر الإشارة إلى أن وجبات الإفطار التي تحتوي على الكربوهيدرات فقط ، مثل الكعك والخبز ، يمكن أن توفر الطاقة للجسم لمدة ساعة أو ساعتين على الأكثر ، بينما تحافظ وجبة الإفطار الصحية والمتوازنة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون على ثبات الجسم. يحافظ الجسم على مستويات الجلوكوز في الدم لضمان المعدل الطبيعي وساعات طويلة للغاية.
2- بدون شك مهما كان سنهم يجب أن يعتاد الأطفال على العادات الصحية ولعل أهم هذه العادات هي عادة تناول وجبة فطور صحية حيث يجب أن يعتاد الطفل على الأكل قبل بدء يومه من أجل زيادة فاعلية يومه ، ولعل أفضل طريقة لتشجيع الأطفال على الأكل وتناول الإفطار ، هي الجلوس على المائدة معه كل صباح والاستمتاع بإفطار عائلي ، ومشاركة الأطفال في البقالة والتسوق على الإفطار ومشاركتهم في يمكن أن يحفز التحضير المزيد من الاهتمام بوجبة الإفطار ، خاصة إذا سمحت للطفل باختيار بعض الأطعمة ووجبة الإفطار.
3- تنوع وجبة الإفطار أمر ضروري وضروري ، حيث يجب تغيير قائمة الإفطار أسبوعياً حتى لا يشعر الطفل بالملل ولزيادة مدى استفادته من الوجبة.
لتتعرف علي:
مطوية لتشجيع السلوك الإيجابي
لذلك نظرنا في جميع فوائد الإفطار الصباحي للطلاب وأهميته والأطعمة الهامة والضرورية لوجبة فطور صحية مثالية ، ولماذا الإفطار هو أهم وجبة في اليوم.