تحسين المزاج عندما نكون في منتصف اليوم ، أشياء مثل جداول العمل ، وقوائم المهام ، والطهي ، والتنظيف ، والأطفال ، ربما لا تفكر فيما يمكنك فعله لتكون أكثر سعادة.
لا يوجد وقت لذلك ، ويبدو أن العقل مشغول بأشياء “أكثر أهمية” ، أو على الأقل أشياء أكثر إلحاحًا.
لكن إذا توقفت عن التفكير في الأمر ، فلا يوجد شيء اسمه السعادة ، فإذا كنت تعيش يومًا بعد يوم وتنتظر أن تمر حياتك ، فالأخبار السارة هي أن الشعور بالسعادة أمر سهل نسبيًا.
هذا قرار يمكن لأي شخص تقريبًا اتخاذه ، ويمكنك العمل عليه تمامًا مثل أي شخص آخر …. افعله الآن ، ثم جرب بعض الاقتراحات البسيطة لتحسين حالتك المزاجية:
9 نصائح لتحسين مزاجك في نصف ساعة فقط:
قد تكون مهتمًا أيضًا
اكتساب ضبط النفس والثقة بالنفس
1. ابدأ في التحرك وتجنب الجلوس
تزيد الحياة الخاملة المفرطة ونمط الحياة الخامل من أعراض الاكتئاب ، في حين أن زيادة النشاط البدني يمكن أن يخفف من هذه الأعراض ويمنع حدوثها في المستقبل. من ناحية أخرى ، يزيد أنانداميد (AEA) ، وهو ناقل عصبي يُعرف باسم “مكون السعادة” ، أثناء وبعد التمرين وقد يكون مسؤولاً جزئيًا عن التمارين التي تؤدي إلى السعادة.
قد تكون مهتمًا أيضًا
أورليستات لفقدان الوزن والسمنة
2. اخرج
يعد التعرض للضوء الساطع في الهواء الطلق أمرًا ضروريًا للمزاج الإيجابي ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن التعرض المستمر لأشعة الشمس يساعد في تحسين الحالة المزاجية والطاقة عن طريق إطلاق الإندورفين.
يساعد التعرض لأشعة الشمس أيضًا في الحفاظ على مستويات فيتامين (د) عند المستويات المثلى ، ويرتبط نقص فيتامين (د) منذ فترة طويلة بالاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) وكذلك الاكتئاب المزمن.
وجدت إحدى الدراسات أن الأمر يستغرق 20 دقيقة فقط بالخارج لإسعاد معظم الناس ، بينما أظهرت دراسات أخرى أن التواجد بالخارج لمدة 14 دقيقة يزيد من السعادة.
إذا لم تتمكن من الخروج ، على الأقل افتح الستائر واترك ضوء الشمس يدخل. ستعمل بيئة العمل على تحسين مزاجك.
3. كن بصحبة الآخرين
ادعُ صديقًا أو أرسل بريدًا إلكترونيًا ودودًا. سيساعد هذا في بناء علاقات قوية مع الآخرين على المدى الطويل ، والعلاقات الاجتماعية القوية هي رعاية الصحة العقلية الأساسية. حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن العلاقات تساوي أكثر من 100000 دولار في الرضا عن الحياة.
الأفضل من ذلك هو العناق أو العناق ، فمن المعروف أن العناق يقلل من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. كما أنه ينشط القشرة الدماغية التي ترتبط بمشاعر المكافأة الإيجابية والتعاطف.
تعرف عليّ أيضًا
الحب الحقيقي … 7 علامات على أنك وجدت الحب الحقيقي في حياتك
4. أكمل المهمة التي تتجنبها
غالبًا ما يكون بناء مهمة ما أسوأ من إكمالها ، وبمجرد شطبها من قائمة “المهام” ، ستشعر وكأنك أنجزت شيئًا ما.
5. تنظيم وتقليل الصفقات
يمكن أن تؤدي البيئة المشوشة وغير المنظمة إلى التنافر الداخلي. اضبط المؤقت لمدة 10 دقائق وقم بمعالجة شيء لا تريد أن تضغط عليه (مثل مكتبك أو منضدة المطبخ).
6. قم بعمل جيد
مساعدة الآخرين والقيام بعمل جيد يرفع المزاج الطبيعي. في حين أن العمل اللطيف الأسرع ، مثل تقديم هدية لشخص يعرفك كبقال ، مفيد ، فإن التطوع مفيد أيضًا للمزاج عندما يكون لديك المزيد من الوقت. يمكن أن يقلل العمل التطوعي من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق ، بل ويزيد من صحتك النفسية والاجتماعية.
لن يحافظ هذا على نشاطك أنت ورجلك فحسب ، بل هناك أيضًا جانبًا اجتماعيًا يضيف جميعًا إلى الشعور بالسعادة. العمل التطوعي لمساعدة الآخرين يعطي أيضًا معنى ويمكن أن يؤدي إلى الشعور بـ “المساعد في منتشي” ، والذي يمكن أن يحدث لأن فعل الخير يطلق هرمونًا مسؤولاً عن الرفاهية ، مثل الأوكسيتوسين ، بينما يخفض مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول.
أكمل القراءة
كيف نقع في الحب هل يمكنك ممارسة الحب؟ .. اكتشف الجواب
7. تبرع
ارفع الروح المعنوية عن طريق القيام بعمل جيد ، أو التسجيل كمتبرع بالأعضاء ، أو التبرع بالدم ، أو بدلاً من ذلك التبرع بالوقت أو المهارات التي يحتاجها الناس.
8. ابتسم
يمكن أن تجعل الابتسامة المزيفة مزاجك أسوأ ، لكن التفكير في الأفكار الإيجابية ثم الابتسام يمكن أن يجعلك أكثر سعادة. تتضمن الابتسامة الحقيقية عضلات الوجه حول العينين وقد تعزز بالفعل التغيرات في الدماغ المرتبطة بالمزاج المرتفع. عندما تبتسم للآخرين ، فمن الأرجح أن تبتسم أيضًا ، مما يؤدي إلى إنشاء حلقة ملاحظات مستمرة يمكن أن تؤدي إلى المزيد من المشاعر الإيجابية في حياتك.
9. تعلم شيئا جديدا
هل هناك موضوع تود معرفة المزيد عنه؟ اختر شيئًا تهتم به أو متحمسًا له – وليس شيئًا تحتاج إلى تعلمه. خذ 15 دقيقة للقراءة عن موضوع اهتمامك الجديد.