متطلبات الكالسيوم الغذائي للمرأة المرضعة الكالسيوم من العناصر الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان وعندما يحتوي الكالسيوم على كمية أقل أو أكثر من الكمية المطلوبة يسبب العديد من المشاكل الصحية مثل هشاشة العظام وغيرها. في السطور التالية من مقال اليوم سوف نعرض لكم أهم الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للمرأة المرضعة. تابعنا لمزيد من التفاصيل.
اقرأ المزيد عن
Vitacid Calcium لعلاج فيتامين C ونقص الكالسيوم
متطلبات الكالسيوم الغذائي للمرأة المرضعة
إن الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم بالنسبة للمرأة المرضعة هي نفسها بالنسبة للمرأة الحامل ، وقد تنشأ هذه الاحتياجات من احتياجات الرضيع أو الجنين في الرحم من الكالسيوم ، حيث يساعد الكالسيوم في بناء العظام والأسنان حيث يمتص الجنين الكالسيوم. عنصر من خلال المشيمة يمتص ، بينما يتلقى الطفل العديد من العناصر الغذائية ، وخاصة الكالسيوم ، من حليب الثدي.
لا تختلف المتطلبات الغذائية للكالسيوم للمرأة المرضعة اختلافًا كبيرًا عن المرأة الحامل ، فكلاهما يتطلب 2 جرامًا من الكالسيوم يوميًا ، والذي يقدر بحوالي 2000 ملليجرام من الكالسيوم. تغطي هذه النسبة احتياجات الكالسيوم اليومية للأم والطفل.
ما هو الكالسيوم؟
الكالسيوم من المعادن الموجودة بشكل رئيسي في الجزء الصلب من العظام ويعتبر من أهم المعادن وضرورية لصحة الإنسان حيث يساعد في تقلص العضلات وصحة العظام وعمل القلب والدم الطبيعي. التخثر هو العنصر الأكثر شيوعًا الموجود في جسم الإنسان والذي يوجد بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ويمكن أيضًا الحصول عليه من المكملات الغذائية.
قد يساعدك أن تقرأ عنها
يستخدم الكالسيونات لعلاج نقص الكالسيوم
مصادر للحصول على الكالسيوم
من الممكن الحصول على الكالسيوم من مصادر الغذاء ، وتختلف نسبته من غذاء إلى آخر ، ومن أهم هذه المصادر نذكر ما يلي:
- الحليب ومنتجاته: كاللبن والجبن ، والجبن من أغنى مصادر الكالسيوم ، إذ يمد الجسم بحوالي 33 بالمائة من الكمية الموصى بها يومياً.
- الحبوب: تحتوي الحبوب على نسب عالية من الكالسيوم ، مثل بذور الخشخاش ، والكرفس ، وبذور الشيا ، والسمسم ، وغيرها.
- يحتوي السردين والسلمون أيضًا على الكثير من الكالسيوم
- تعتبر الأسماك مصدرًا غنيًا للكالسيوم ، فضلاً عن البروتين عالي الجودة وأحماض أوميغا 3 الدهنية
- تحتوي البقوليات مثل الفول والعدس أيضًا على نسبة مئوية من الكالسيوم ، ويوفر كوب واحد من الفاصوليا المطبوخة ما يقرب من 13 بالمائة من الكمية الموصى بها من الكالسيوم لليوم.
- يحتوي التين المجفف على نسبة عالية من الكالسيوم ، خاصة وأن 28 جرامًا من التين المجفف يحتوي على خمسة بالمائة من الكمية اليومية الموصى بها.
- اللوز هو أحد أنواع المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم مقارنة بالمكسرات الأخرى ، حيث أن 28 جرامًا من اللوز تحتوي على 8 بالمائة من الكالسيوم.
أهمية الكالسيوم للمرأة المرضعة
يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في جسم الإنسان ، ومن أهم فوائده ما يلي:
- يحافظ على صحة العظام ويقي من هشاشتها
- كما أنه يحافظ على صحة العظام بعد الشيخوخة ، خاصة عندما تبدأ كثافة العظام في الانخفاض.
- يحمي الكالسيوم من تقلص العضلات وينظم تقلصات العضلات مثل عضلة القلب
- يساعد الكالسيوم في الحفاظ على تخثر الدم الطبيعي لأنه يلعب دورًا مهمًا في تخثر الدم الطبيعي في الجسم
- الكالسيوم عامل مساعد للعديد من الإنزيمات في الجسم
يمكنك أن تقرأ عنها
Vitacid Calcium لعلاج نقص الكالسيوم وفيتامين سي
متطلبات الكالسيوم الغذائي للمرأة المرضعة .. وفي نهاية هذا المقال تعرفنا بالتفصيل على الاحتياجات الغذائية الأساسية للمرأة المرضعة من الكالسيوم ، وتعرفنا أيضًا على مصادر الحصول على الكالسيوم ، ولفتنا إلى أهمية الكالسيوم للنساء المرضعات.