جدول حمية السعرات الحرارية لكل من يعاني من زيادة الوزن الزائد مما يسبب مشاكل ، تعتبر السمنة من المشاكل الحديثة التي يعاني منها معظم الناس بسبب اتباع نظام غذائي غير صحي ، يمكنك اتباع مخطط السعرات الحرارية الذي سيساعدك على إنقاص الوزن كثيرًا بأقل قدر من الوقت- و جهد العمل سهل ومجاني.
جدول حمية السعرات الحرارية
يعد مخطط 1500 سعر حراري من أفضل المخططات التي ستساعدك على التخلص من الوزن الزائد. الحصول على الشكل المثالي واللياق ليس بالأمر السهل حيث تحتاج إلى اتباع عدد من الطرق التي ستساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة وتمنحك الرقم المثالي للعطاء دون تعب.
قد تكون أيضا مهتما ب:
دايت ماكس لعلاج السمنة
كيفية تطبيق جدول السعرات الحرارية على النظام الغذائي
جدول حمية السعرات الحرارية من أحدث طرق التخلص من السمنة ومخطط 1500 سعر حراري:
- السعرات الحرارية في اليوم هي م أضعاف الوزن الحالي للشخص مضروبة في 24 ساعة ومضروبة في سعر حراري واحد ، على سبيل المثال لشخص 60 كجم 60 × 24 × 1 = 1440 سعرة حرارية.
- ينصح الأطباء الشخص الذي يريد التخلص من الوزن الزائد بتقليل 500 سعرة حرارية في الأسبوع للتخلص من نصف كيلو جرام ، وفي حال رغبته في التخلص من كيلو جرام كامل فعليه تقليل 1000 سعر حراري في الأسبوع ، و في حالة زيادة الوزن يكون العكس بالطبع زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية لزيادة الوزن.
- بالإضافة إلى خطة السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، يمكنك ممارسة الرياضة ، لأن التمارين الرياضية تساعدك على إنقاص الوزن بقليل من الجهد ، كما تساعد التمارين أيضًا على تقوية العضلات وإعطائك جسمًا متناغمًا ، كما أنها تلعب دورًا كبيرًا في حرق الدهون الزائدة من الجسم.
- بالطبع يجب ألا تفقد أكثر من كيلو جرام في اليوم حتى لا تتعرض لأزمة صحية كبيرة ، حيث لا ينصح الأطباء بفقدان كميات كبيرة من الوزن أسبوعيًا ، حيث أنه يؤثر على الصحة البدنية ويؤثر على القلب والكبد والكلى. .
- يمكنك اتباع خطة السعرات الحرارية في النظام الغذائي عن طريق تقسيم 1500 سعرة حرارية في اليوم ، والوجبات الرئيسية بين 350 و 400 سعرة حرارية ، والباقي مقسمة إلى وجبات خفيفة يومية.
- الكثير من الخضار والفواكه الطازجة لقمع الجوع لأنها تحتوي على القليل من السعرات الحرارية.
قد تكون أيضا مهتما ب:
كيفية عمل نخب النظام الغذائي الناعم وكيفية عمل الخبز المحمص البني بالحبوب
كيفية عمل مخطط السعرات الحرارية للنظام الغذائي
يمكنك إنشاء جدول للتنحيف في أسرع وقت ممكن وجدول زمني:
- الفطور: يعتبر من أهم وأساسيات وجبات اليوم ويمكنك تناول الفطور التالي:
- شريحتان من التوست البني أو شريحة واحدة من التوست الأبيض.
- يمكن شرب فاكهة ونصف كوب من العصير مع السكر ، مثل البرتقال والكيوي.
- بيضة مسلوقة أو بيض مقلي في الميكروويف في زيت خفيف ، يمكنك تناول نصف كوب صغير من الفول مع شريحة جبن.
- الوجبة الأولى: أو وجبة خفيفة ، كوب صغير من الزبادي أو كوب شاي بدون سكر ، فاكهة صغيرة ، مكسرات بدون تحميص أو ملح.
- الغداء: يمكنك الاختيار بين:
- كوب صغير من الخضار المقلية.
- فاكهة.
- قطعة صغيرة من اللحم او السمك سواء كانت مشوية او مقلية بالزيت الخفيف في الفرن.
- باستا مطبوخة بدون إضافات ، نصف رغيف خبز أو 5 ملاعق صغيرة أرز.
- الوجبات الخفيفة 2: كوب صغير من الزبادي وقطعة فاكهة مثل البرقوق أو الفراولة وقطعة صغيرة جدًا من الجبن القريش.
- العشاء: كوب صغير سلطة ، فاكهة سادة ، شريحتان توست مع قطعة جبن من اختيارك.
قد تكون أيضا مهتما ب:
مخطط التغذية لمرضى السكر
جدول حمية السعرات الحراريةيساعدك على التخلص من الوزن الزائد ، فالجدول الزمني سيساعدك على تنظيم طعامك ومن ثم إنقاص الوزن حسب الرغبة.