المحتويات
كيف انام؟ من ليس لديه هذه المشكلة عندما يستيقظ كل يوم. خاصة بعد ليلة من النوم المتقطع أو عدم الحصول على قسط كاف من النوم. لهذا نلجأ إلى الكافيين كحل سريع للتخلص من النعاس والتعب ، ويساعد الكافيين في التخلص منه سواء كان على شكل فنجان قهوة أو شاي أو مشروب غازي أو حتى شوكولاتة. يزيد من اليقظة والنشاط عن طريق رفع مستويات الأدرينالين وخفض مستويات المواد الكيميائية التي تحفز النوم. بالنظر إلى الآثار الضارة للكافيين ، سيقدم الموقع فكرةي طرقًا طبيعية للتخلص من النوم والنعاس. وسيجيب على سؤال كيف ينام؟
أهمية النوم
يحتاج معظم البالغين ما بين 7 و 9 ساعات من النوم كل يوم. أثناء النوم ، يفرز الجسم هرمونات تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية. يساعد النوم أيضًا على تنظيم مستويات السكر في الدم. يقلل من الإجهاد والالتهابات. كما أن النوم يحسن الذاكرة ويساعد على إنقاص الوزن. يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن الجسم. ومجرد الحصول على أقل من 6 إلى 7 ساعات من النوم ليلًا يمكن أن يؤثر عليك في اليوم التالي. يؤدي عدم القدرة على النوم المزمن أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض.
اقرأ أيضًا: قصص ما قبل النوم للأطفال مكتوبة باللغة المحلية
كيف تطير بالنوم وطرق التخلص من النوم والنعاس
يعاني الكثير منا من صعوبة في طرد النوم والنعاس بعد الاستيقاظ ، حتى خلال ساعات النهار ، لذلك ننسى أن هناك العديد من الطرق الأخرى التي تساعد على التخلص من النوم والنعاس ، وننتقل إلى شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، ولهذا نحن اتبع الطرق التالية لتتعلم كيفية التخلص من النوم:
احصل على قسط كافٍ من النوم خلال الليل
تختلف حاجة الجسم للنوم مع تقدم العمر وطبيعة عمل الإنسان ، حيث يحتاج معظم البالغين من سبع إلى تسع ساعات في الليلة ، ويحتاج المراهقون عادةً إلى تسع ساعات كاملة. احصل على ثماني أو تسع ساعات من النوم كل ليلة. للحصول على يوم جيد دون خمول ، يحتاج الجسم إلى قسط كافٍ من النوم.
تعيين وقت تنبيه ثابت
من أهم النصائح التي تُعطى للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم هي الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
انهض من السرير
الحركة والمشي لمدة 10 دقائق يسبب زيادة ملحوظة في طاقة الشخص بسبب دور المشي في ضخ الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، ويمكن أن تستمر هذه الطاقة حتى ساعتين.
خذ قيلولة خلال النهار
يساعد النوم على الراحة والرفاهية خلال ساعات النهار ، وكذلك يحسن التعلم ويقوي الذاكرة. ومع ذلك ، يجب ألا يتجاوز وقت القيلولة نصف ساعة ويجب أن يكون حوالي 6-7 ساعات قبل وقت النوم العادي.
تناول وجبة خفيفة صحية لزيادة طاقتك
إن تناول الوجبات الخفيفة في الوقت المناسب خلال النهار يساعد الشخص على البقاء مستيقظًا ونشطًا ، حيث من الممكن اختيار الأطعمة التي تؤثر على النوم ، والتي تحتوي على السكر والكافيين ، مع أهمية معرفة كمية السعرات الحرارية الإضافية المسموح بتجنبها. زيادة الوزن.
الدردشة مع شخص ما
يساعد التحدث مع الآخرين على إيقاظ العقل وتجديد نشاطه ، حيث إن التحدث عن السياسة أو الدين مع زميل في العمل يمكن أن يكون حافزًا سلوكيًا قويًا لتحفيز مزاج الشخص. غالبًا ما يكون للمحادثة الجذابة تأثير إيجابي في تعزيز الشعور باليقظة.
قم بتشغيل الأضواء لتخفيف التعب
يوفر الضوء الساطع والهواء النقي فوائد صحية من خلال إبقاء الشخص مستيقظًا ونشطًا ، بالإضافة إلى دورهما في تخفيف النوم والنعاس الذي قد يشعر به المرء. يعتمد إيقاع الساعة البيولوجية في جسم الإنسان أيضًا على تعرض الشخص لمجموعة من الظروف الطبيعية ، بما في ذلك الضوء. لذلك ، من المهم الخروج خلال ساعات النهار عندما يشعر الشخص بالنعاس.
اشرب الماء لمنع التعب
شرب الماء له فوائد صحية عديدة مثل منع العطش وهو السبب الرئيسي للإرهاق الجسدي ، وكذلك زيادة حيوية ونشاط الجسم ، ويمكن للمرء أن يمنع الإرهاق عن طريق زيادة استهلاكه اليومي من الماء.
للتمرين
تعتبر ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي أفضل الطرق لزيادة مستوى طاقة الشخص. من الممكن أن تشعر بالنعاس عند الانخراط في أنشطة خاملة ، لذلك من المهم القيام بمجموعة من التمارين الهوائية للحركة لزيادة مستويات الطاقة.
يحافظ على برودة المكان
الغرفة شديدة الحرارة يمكن أن تسبب النعاس وتزيد من الرغبة في النوم ، لذلك من المهم الحفاظ على المكان الذي يبقى فيه الشخص هادئًا ، وفي كثير من الأحيان تلعب البيئة التي يوجد فيها الشخص دورًا مهمًا جدًا في صحته. عملية النوم.
خذ فترات راحة متكررة
نظرًا لأن الاهتمام والتركيز لفترة طويلة ومستمرة يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في إرهاق الشخص ، فمن المستحسن أخذ فترات راحة متكررة أثناء أداء مهام العمل بحيث تسمح هذه الانقطاعات للشخص بالعودة إلى العمل بمزيد من التركيز والنشاط ، والاستراحة بشكل خاص مهم عند الشعور بالنعاس.
استهلاك الكافيين
الكافيين منبه طبيعي يساعد الشخص على البقاء مستيقظًا من خلال الارتباط بمستقبلات تعرف باسم الأدينوزين في الدماغ ، وهي المسؤولة عن عملية النوم. وهكذا فعندما يرتبط الكافيين بهذه المستقبلات بدلاً من الأدينوزين فإنه يسبب الأرق والنعاس ، ويوجد الكافيين في العديد من الأطعمة والمشروبات مثل القهوة والشاي والشوكولاتة.
انظر أيضًا: ما الذي يسبب التعرق أثناء النوم؟
المشروبات التي تؤثر على النوم
من المعروف أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين تساعدك على البقاء مستيقظًا لفترة أطول ، وأكثرها شيوعًا هي:
قهوة
القهوة من المشروبات المفضلة لدى الناس في الصباح لأن الكافيين الموجود فيها يمكن أن يساعد في الاستيقاظ ، لكن شربها في وقت لاحق من اليوم يمكن أن يتداخل مع النوم ويعيقه. وجدت إحدى الدراسات أن “تناول الكافيين قبل النوم يقلل من جودة النوم والوقت الإجمالي الذي يستغرقه النوم.” تناول الكافيين قبل النوم بست ساعات يقلل من إجمالي وقت النوم.
شاي أخضر
الشاي الأخضر منبه طبيعي. يزيد الكافيين الموجود فيه من اليقظة والتركيز ، بينما يقلل الشعور بالإرهاق الذي يجعل النوم صعبًا. كوب واحد (240 مليلتر) يحتوي على حوالي 30 مليجرام من الكافيين ، أو حوالي ثلث الكافيين في فنجان قهوة.
شاي أسود
تشير إحدى الدراسات إلى أن “المركبات الفينولية المضادة للأكسدة تشكل 30٪ من الوزن الجاف للشاي الأخضر والأسود”. يحتوي الشاي الأسود على 2-4٪ من الكافيين ، والذي يمكن أن يمنع النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الكافيين.
شكولاته ساخنة
الشوكولاتة مصنوعة من حبوب الكاكاو ، وتحتوي حبوب الكاكاو بشكل طبيعي على مادة الكافيين مما يساعد على إبقاء الشخص مستيقظًا ويمنع النوم ، ورغم احتواء الشوكولاتة على مادة الكافيين ، إلا أنها لا تحتوي على نسبة كافيين مثل القهوة ، كما أنها تمنع النوم. مركبات الفلافونويد التي تعتبر صحية للقلب.
عصير التفاح
بالرغم من أن التفاح لا يحتوي على مادة الكافيين ، إلا أنه يحتوي على السكريات والفيتامينات الطبيعية التي تساعد على اليقظة والتخلص من النعاس ، لذا فإن شرب كوب من عصير التفاح يمكن أن يتعارض مع النوم.[٥] لكن الكثير من عصير التفاح يمكن أن يؤدي إلى:[٦] زيادة الوزن بسبب تناول السعرات الحرارية العالية ، خاصة عند تناول عصير التفاح المحتوي على سكر مضاف. تسوس الأسنان.
مباراة
شرب الماتشا بكثرة في الآونة الأخيرة حيث يعتبر مشروبًا منبهًا طبيعيًا لاحتوائه على مادة الكافيين ، لكن الاستهلاك المفرط يمكن أن يؤدي إلى ظهور أضرار شاي الماتشا مثل: التهيج. مرض الأرق. إسهال. صداع. حرقان مؤلم في الصدر
مشروبات الطاقة
إن ارتفاع كمية الكافيين في مشروبات الطاقة يجعل من الصعب النوم ، مما يقلل من وقت النوم الإجمالي ، كما أن الاستهلاك المفرط لمشروبات الطاقة يضر بالصحة. يمكن أن تحتوي هذه المشروبات على مادة الكافيين أكثر بمرتين إلى ثلاث مرات من القهوة أو الصودا.
هذه
بالنسبة للبالغين الأصحاء ، يكون إنتاج البول أقل في الليل منه أثناء النهار ، مما يساعد على منع الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام ليلًا. وعندما تريد النوم ، يجب ألا تشرب الكثير من الماء قبل الذهاب إلى الفراش. يجب عليك اشرب كميات كبيرة. قلل من الماء أثناء النهار ، في المساء لمنع الجفاف ، لتجنب الذهاب إلى المرحاض في منتصف الليل.
المشروبات الكربونية
تحتوي المشروبات الغازية على كميات عالية من السكر والكافيين ، ومثلما يؤثر الكافيين على النوم ، فإن السكر له تأثير أيضًا ، لأن استهلاك كميات كبيرة من السكر يوميًا يمكن أن يؤثر على النوم ليلاً ، مما يجعل الشخص أكثر يقظة. ومع ذلك ، لا ينبغي الإفراط في تناول المشروبات الغازية بسبب زيادة الوزن وتراكم الدهون حول البطن والأعضاء الداخلية ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني. تسوس الأسنان.
هكذا أنهينا مقالتنا اليوم والتي أجبنا فيها على سؤال كيف تنام. وحاولنا التحدث عن أكبر عدد ممكن من الطرق الطبيعية لمساعدتك على البقاء مستيقظًا لأطول فترة ممكنة. في حالة عدم نجاح الطرق الطبيعية ، تحدثنا عن بعض المشروبات التي تبقينا نشيطين وحيويين بشكل كامل طوال اليوم وتساعد في تخفيف النعاس.