تجربتي مع الصيام العكسي الصوم العكسي من الحميات الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن ، وعبارة “رجيم الصيام العكسي” مشتق من مفهوم الصيام لأنه يتناقض مع الصيام التقليدي الذي يستمر من وقت الأذان للصلاة حتى غروب الشمس.
يُسمح فقط بالماء وبعض السوائل غير الدهنية التي تعزز حرق الدهون مثل الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل واليانسون والكمون بدون إضافة سكر طوال فترة نظام الصيام العكسي لأن معظم الناس يحبون تناول الوجبات والحلويات في المساء
تجربتي مع الصيام العكسي
من خلال تجربتي مع الصيام العكسي ، لقد أدهشني أن الصيام العكسي هو استراتيجية سهلة للتطبيق ، ولأنه يمكن تغييره من “نظام غذائي” إلى نظام غذائي طويل الأمد ، وهو ما قمت به ، التمسك بمبدأ الحرمان الذي تقوم عليه معظم الحميات الغذائية والبدعة.
وفقًا لخبراء التغذية ، غالبًا ما يؤدي الصيام العكسي إلى فقدان الوزن من 3 إلى 4 كجم في أسبوعين فقط. هذا حقًا ما أسقطته أثناء تجربة الصيام العكسي ، لكنني أيضًا حرصت على قطع الوجبات السيئة والالتزام بما هو مسموح به.
للتعرف علي
تجربتي مع الشاي الأخضر بالليمون
كيفية استخدام الصيام العكسي بشكل صحيح
من واقع تجربتي مع الصيام العكسي ، يمكن اتباع نظام الصيام العكسي بالطريقة التالية ، وهي بسيطة جدًا:
- ابدأ بتناول ما تريد من شروق الشمس إلى غروبها (حوالي الساعة 6 مساءً).
- ومن بداية الصيام العكسي حتى شروق الشمس ، اشرب الكثير من الماء والمشروبات الأخرى التي تعزز عملية التمثيل الغذائي. بعد ذلك ، تناول التفاح أو الخيار أو أي فواكه أو خضروات منخفضة السعرات الحرارية.
- للحفاظ على وزن صحي ، يجب التوقف عن تناول الطعام بين الساعة 7 مساءً و 8 مساءً.
- لإنقاص الوزن وتصحيح بعض النواقص الجسدية ، يجب التوقف عن تناول الطعام حوالي الساعة 6 مساءً.
- إذا كنت تريد أن تفقد الكثير من الوزن بسرعة وفعالية ، يجب أن تتوقف عن تناول الطعام في حوالي الساعة الخامسة بعد الظهر.
استمر بالمشاهدة
تجربتي في الصيام المتقطع لمدة شهر
مشروبات الصيام العكسية المسموح بها بناءً على تجربتي في الصيام العكسي
في تجربتي مع الصيام العكسي ، لا يمكنك تناول الطعام الصلب أثناء الصيام لأنه يمكن أن يعيد جسمك إلى حالة استنفاد المغذيات التي يمكن أن تستمر لساعات أثناء هضم الوجبة
يستخدم جسمك الماء لشفاء نفسه وزيادة التمثيل الغذائي وتحسين وظائف الأعضاء وحرق الدهون ؛ نتيجة لذلك ، لا يؤثر شرب الماء على نسبة السكر في الدم أو مستويات الأنسولين ، ويبقى جسمك في حالة رصانة.
- قهوة سوداء
في تجربتي ، يمكن أن تكون القهوة السوداء بدون سكر خيارًا رائعًا للمشروبات لمن يمارسون الصيام المتقطع خلال هذا الوقت عندما يكون التركيز على عدم استهلاك السعرات الحرارية لتعزيز عملية الهضم.
ومع ذلك ، في بعض الحالات ، قد تحتاج إلى استهلاك كمية صغيرة من السعرات الحرارية لتجنب الجفاف والسيطرة على الجوع. فقط احرص على عدم المبالغة في ذلك وقصر نفسك على كوبين من القهوة السوداء يوميًا عند دمجها في نظامك الغذائي.
في تجربتي مع الصيام العكسي بعد فنجانين ، فإن شرب القهوة السوداء يمكن أن يجعلك متوتراً ، وهذا أحد سلبيات الصيام.يمكنك استبدال الزنجبيل أو الكركديه بفنجان القهوة الخاص بك ، وكلاهما يمكن أن يساعد في تهدئة المستويات الموجودة هناك. الاسترخاء ويساعد على تقليل التوتر ، ويجوع طوال الصوم ويضمن لك الحفاظ على الحيوية والهدوء واليقظة والتركيز.
في تجربتي مع الصيام العكسي ، يمكنك أيضًا شرب ماء الليمون أو عصير الليمون بانتظام أثناء الصيام المتقطع ، هذا المشروب لا يفطر ولا يحتوي على سعرات حرارية تقريبًا. يمكن أن يساعدك شرب كوب أو كوبين من ماء الليمون أثناء الصيام المتقطع على إنقاص الوزن وكبح شهيتك.
- خل التفاح المخفف
في تجربتي مع الصيام العكسي ، من الجيد أيضًا إضافة ملعقة كبيرة من خل التفاح (ACV) إلى كوب من الماء أثناء الصيام المتقطع للمساعدة في منع التحمض من تخمير العصير ، مما يجعل الصيام أكثر احتمالًا.
في تجربتي مع الصيام العكسي ، يمكن أن تكون مرق العظام رائعة للأشخاص الذين يريدون أن يكونوا أكثر مرونة مع قيود الصيام الخاصة بهم.يمكن للدهون أن تضع جسمك في الحالة الكيتوزية ، حيث تبدأ في حرق الدهون ، ولكنها تحتوي أيضًا على بعض السعرات الحرارية. والدهون ، لذلك لا ينصح بها أثناء ممارسة الصيام المتقطع.يوصى باستخدام مرق العظام ، الذي يخزنه الجسم للحصول على الطاقة ، لمن يصوم من 16 إلى 18 ساعة لأنه يمكن أن يمنع الجفاف.
قهوة سوداء
قد تكون مهتمًا أيضًا
تجربتي في عدم تناول الطعام بعد الساعة 6 صباحًا
إيجابيات وسلبيات الصيام العكسي بناءً على تجربة الصيام العكسي
مزايا نظام الصيام العكسي:
- اخسر من 5 إلى 7 كجم كل أسبوع.
- إزالة السموم من الجسم الناتجة عن تناول السوائل.
- علاج العديد من المشاكل الطبية وكذلك مشاكل الجلد والشعر.
- الحفاظ على وزن الجسم المطلوب.
- مناسب لجميع الأعمار والأجناس: لا يقتصر على مجموعة واحدة ويناسب الرجال والنساء على حدٍ سواء.
- يُعتقد أيضًا أنه آمن للصغار.
- تعتمد على تناول كميات كبيرة من السوائل مما يجعلها مفيدة ومناسبة للأمهات المرضعات.
- نظام غذائي غير مقيد: نظام غذائي يسمح لك بتناول أي شيء طالما أنه وجبة صحية وكاملة ولا يتطلب قائمة بالأطعمة المسموح بها والمحظورة.
- مثالي للأشخاص الذين يحبون تناول الطعام بانتظام.
ربما أنت مهتم بالتعرف علي
تجربتي الشخصية في خسارة الوزن وسر المشي
اضرار نظام الصيام العكسي
حمية الصيام العكسي لها عدة عيوب وهي من الأنظمة الصحية القليلة التي لا تضر بالجسم إلا إذا تم اتباعها بشكل صحيح وفي هذه الحالة سيتأثر الجسم سلباً كما في الحالات التالية:
- أولاً: عدم إتباع نظام غذائي صحي متكامل: من المهم إتباع نظام غذائي صحي متكامل أثناء الصيام ، حيث أن عدم القيام بذلك يمكن أن يضر بالجسم ويسبب الإرهاق. الغذاء هو أفضل طريقة لضمان حصول جسمك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.
- ثانيًا: الإخلال بالنظام الغذائي: إذا لم تستطع إتباع النظام الغذائي وتناول الحلويات أو الأطعمة الأخرى ليلاً أو أثناء الصيام العكسي ، فسوف يزداد وزنك.
كيفية زيادة فاعلية الصيام العكسي تجربة الصيام العكسي
خلال تجربة الصيام العكسي ، أدركت أنه من الممكن زيادة فعالية التجربة من خلال:
- قلل من استهلاكك للسكر والحلويات الأخرى.
- تمرن 30 دقيقة فقط في اليوم.
- يفضل تناول وجبات تشجع على الحرق طوال جلسة الأكل.
- زيادة مستوى التمرين اليومي لتسريع عملية حرق الدهون.
- تناول وجبة الإفطار بمجرد استيقاظك ، ويفضل أن يكون ذلك في غضون ساعتين.
- اشرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى الخالية من السعرات الحرارية والدهون التي تساعد على حرق الدهون.
تعرف عليّ أيضًا
رجيم لانقاص 10 أرطال في أسبوع في رمضان
كيفية اتباع رجيم الصيام العكسي خلال شهر رمضان حسب تجربة الصيام العكسي
يمكنك تطبيق تجربتي في الصيام العكسي في شهر رمضان وهذه الخطوات في تفاصيلها:
- تناول وجبة قبل الفجر بحوالي 45 دقيقة قبل أذان الصباح.
- احرص على ممارسة الرياضة بانتظام بين الإفطار والسحور.
- تناول الطعام والحلويات بحرية من وقت أذان المغرب حتى ساعة واحدة بعد الأذان ، بعد ساعة واحدة من التوقف عن الأكل ويتم إضافة الماء والسوائل الأخرى التي تساعد على حرق الدهون إلى النظام الغذائي.
في نهاية المقال حصلنا على تجربتي مع الصيام العكسي بكل التفاصيل والايجابيات والسلبيات وكل ما تهتم به عن تجربتي مع الصيام العكسي في الموضوع وكل الفرص التي ستفيدك وكل المعلومات التي تحتاجها المنفعة.