تقرير مبسط عن العوامل التي تدعم امتصاص الكالسيوم يعتبر الكالسيوم من أهم العناصر التي يحتاجها جسم الإنسان ويجب تناوله بكميات معينة ويومياً وقد تختلف أهمية هذه الكمية حسب الفئة العمرية للأشخاص ، حيث أنه من المعروف من مصادر الكالسيوم التي نحصل عليها متنوعة منها مصادر طبية وغير طبيعية. في السطور التالية من مقال اليوم ، سوف نتعرف بالتفصيل على حساب مبسط للعوامل التي تدعم امتصاص الكالسيوم.
تقرير مبسط عن العوامل التي تدعم امتصاص الكالسيوم
اقرأ المزيد عن
متطلبات الكالسيوم الغذائي للمرأة المرضعة
عن الكالسيوم
الكالسيوم من العناصر المعدنية التي يحتاجها جسم الإنسان حيث أنه من أكثر العناصر وفرة في جسم الإنسان بحوالي 1.5 إلى 2٪. يوجد 99٪ من الكالسيوم في الهيكل العظمي والأسنان. وفي الأنسجة الرخوة وسوائل الجسم بنسبة 99٪ ، 1٪.
تقرير مبسط عن العوامل التي تدعم امتصاص الكالسيوم
تقرير مبسط عن العوامل التي تدعم امتصاص الكالسيوم. هناك العديد من العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم ، ومن أهمها:
- الحصول على فيتامين د: يمكننا الحصول على فيتامين د بكمية كافية للجسم عن طريق التعرض للشمس في الصباح الباكر قبل القمة ، لأن فيتامين د مسؤول بشكل مباشر عن الامتصاص الأمثل للكالسيوم في الجهاز الهضمي للإنسان ، والذي يوزعه على جميع أجزائه. للجسم ، بحيث تحصل عليه العظام والعضلات والأسنان والأظافر للاستفادة الكاملة من عنصر الكالسيوم.
- الحصول على فيتامين سي: يعتبر الحصول على فيتامين سي من أهم العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم في جسم الإنسان ، إلى جانب الفوسفور والمنغنيز والزنك.
- قم بتضمين الكمية المحددة فقط من الكالسيوم التي يحتاجها الجسم ، لأنه عندما يتجاوز الكالسيوم الكمية التي يتم تناولها ، تنخفض النسبة المئوية للكمية التي يتم تناولها
- ركز على الأطعمة الغنية بالكالسيوم أثناء تناول نظام غذائي صحي ومتوازن
- زيادة اللاكتوز: يعتبر سكر اللاكتوز مصدرًا مهمًا للكربوهيدرات الرئيسية في الحليب ، مما يؤدي إلى زيادة امتصاص الكالسيوم في جسم الإنسان.
- نوع المكمل الغذائي: من الضروري اختيار مكملات غذائية جيدة ، حيث أن امتصاص الكالسيوم في الجسم يعتمد على كفاءة إذابة أقراصه في الأمعاء.
- حمض الهيدروكلوريك: يمكن إفراز هذا الحمض أثناء الهضم وهو مهم جدًا لامتصاص الكالسيوم في الاثني عشر. من الممكن تناول مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم قبل النوم أو بين الوجبات ، لأن البيئة الحمضية الضرورية لهضم الكالسيوم موجودة بالفعل في المعدة.
- الأحماض الأمينية: يزيد اللايسين والأرجينين من امتصاص الكالسيوم في الجسم لأنه يمكن أن يرتبط بجزيئات البروتين.
- لاكتوز الحليب: يمكن أن يعمل اللاكتوز مع الجراثيم المعوية لتكوين حمض ، مما يخفض درجة الحموضة في المعدة ويؤدي إلى انحلال الكالسيوم.
كيفية امتصاص الكالسيوم
يمكن امتصاص الكالسيوم من خلال الاثني عشر ، حيث يمتص حوالي 20-30٪ من الكالسيوم الموجود في الطعام والباقي يمكن إفرازه عن طريق البول أو البراز أو العرق ، بينما في الأطفال يتم امتصاصه بنسبة 50-70٪ ، لذلك يحتاج جسمنا انها المزيد من الكالسيوم.
قد يساعدك أن تقرأ عنها
Vitacid Calcium لعلاج فيتامين C ونقص الكالسيوم
أهمية الكالسيوم في الجسم
- الكالسيوم ضروري للنمو السليم لأنه يشكل العظام والأسنان
- يحمي الكالسيوم الجسم من هشاشة العظام ويحافظ على كثافة العظام وقوتها
- ينظم الكالسيوم معدل ضربات القلب ويمكنه أيضًا منع تجلط الدم
- يقلل الكالسيوم من تقلصات العضلات
- كما أنه يقلل من تهيج أعصاب العضلات
- الكالسيوم يخفض ضغط الدم المرتفع
- ينشط الكالسيوم الإنزيمات التي تعزز تكسير الدهون في الأمعاء البشرية
- يساعد الكالسيوم على إنقاص وزن الجسم لأنه يساعد على زيادة معدل الأيض مما يساعد على حرق الدهون
الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم
هناك العديد من الأطعمة والمنتجات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم ، ومنها ما يلي:
- جميع منتجات الألبان ومشتقاتها مثل اللبن واللبن والجبن واللبنة والحليب المجفف والزبدة وكذلك الكوارك
- الخضار الورقية الخضراء مثل الملفوف والقرنبيط واللفت والخس والبروكلي وغيرها الكثير
- السردين والسلمون
- بودينج و كريم كراميل و أرز باللبن
- الحبوب بأنواعها كالعدس والفول والحمص والبامية
- المكسرات النيئة وأهمها الفستق والجوز واللوز والكاجو
- فاكهة المشمش المجففة
- فواكه مختلفة مثل التفاح والفراولة والبرتقال
- زبدة الفول السوداني
- بذور زهرة عباد الشمس
- صدر دجاج
- فول الصويا
يمكنك أن تقرأ عنها
يستخدم الكالسيونات لعلاج نقص الكالسيوم
العناصر الغذائية التي تساعد على امتصاص الكالسيوم
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين وحمض الأسكوربيك وحمض اللبنيك ، لأنها تسرع امتصاص الكالسيوم ، لذلك لا ينبغي الإفراط في استهلاك البروتين لتجنب إفراز الكالسيوم في البول.
- تناول الحليب بكافة مشتقاته الخالية من الدهون أو قليلة الدسم لأن نسبة امتصاص الكالسيوم أعلى من الدسم الكامل ولأن الدسم الكامل يمنع امتصاص الكالسيوم الغذائي.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كافية من الألياف ، مثل الحبوب والخضروات والفواكه ، حيث أن الاستهلاك الزائد للألياف يمكن أن يعيق امتصاص الكالسيوم
العوامل التي تمنع امتصاص الكالسيوم في الجسم
- استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الفوسفور ، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن الكثير من الفوسفور مع الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى عدم الاستفادة من امتصاص الكالسيوم.
- كثرة الملح في النظام الغذائي والاستهلاك المفرط للألياف
- حدوث العديد من المشاكل أو الاضطرابات في الغدة الدرقية
- التعرض لالتهاب شديد في البنكرياس
- اشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين
- التعرض للفشل الكلوي
- التعرض لأنواع مختلفة من السرطان وخاصة سرطان الثدي والبروستاتا
قد تكون مهتمًا أيضًا
Vitacid Calcium لعلاج نقص الكالسيوم وفيتامين سي
العلاقة بين الرياضة وامتصاص الكالسيوم في الجسم
تساعد الرياضة على تخزين الكالسيوم في العظام ، وإهمالها يمكن أن يؤدي إلى نقص الكالسيوم في العظام ، مما يؤدي إلى هشاشة العظام.
أسباب نقص الكالسيوم
هناك العديد من الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى نقص الكالسيوم في الجسم ومن أهم الأسباب التي تؤدي إلى نقص الكالسيوم في الجسم ما يلي:
- انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم مما يؤدي إلى انخفاض في نشاط الهرمونات
- التعرض لعيب أو اضطرابات في أي من وظائف الكلى تؤدي إلى زيادة كمية الكالسيوم التي يفرزها الجسم في البول ، بالإضافة إلى انخفاض قدرة الكلى على تنشيط فيتامين د.
- عدم الحصول على الكميات المناسبة والموصى بها من الكالسيوم للجسم
- ظهور اضطرابات في الجسم تقلل من امتصاص الكالسيوم وظهور التهابات في البنكرياس
تقرير مبسط عن العوامل التي تدعم امتصاص الكالسيوم .. الكالسيوم عنصر مهم وضروري للكائنات الحية والبشر ، فهو أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان ، كما أنه ضروري لصحة الإنسان ، حيث يساعد على تقوية العظام ، والجدير بالذكر أنه كثير من هذه هي الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم بشكل طبيعي. في نهاية هذا المقال ، بحثنا بعمق في حساب مبسط للعوامل التي تدعم امتصاص الكالسيوم.