ما هو اكبر محيط على وجه الأرض

جدول ال فكرة

البيض المسلوق كم عدد السعرات الحرارية؟ الأشخاص الذين يرغبون في اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن يحاولون التعرف على السعرات الحرارية التي يحتوي عليها كل طعام والمكونات الغذائية التي يحتويها من أجل اختيار الغذاء المناسب للنظام الغذائي ، ومن بين الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الرجيم ، البيض المسلوق ، مثل: فهي مفيدة للجسم وتحتوي على سعرات حرارية قليلة نسبيًا ، بينما توفر في نفس الوقت شعورًا طويلاً بالشبع ، ومن جانب المحتوى سنتحدث قريبًا عن السعرات الحرارية في البيض والعناصر الغذائية الرئيسية فيه.

المحتويات

البيض المسلوق كم عدد السعرات الحرارية

تختلف السعرات الحرارية في البيضة المسلوقة حسب حجم ووزن البيضة. يوجد أدناه جدول يوضح عدد السعرات الحرارية في البيضة المسلوقة حسب وزنها كما يلي:

وزن البيضة	عد السعرات الحرارية
بيضة مسلوقة صغيرة تزن 37 جرام	52.5 كالوري
بيضة مسلوقة متوسطة تزن 44 جرام.	62.5 كالوري
بيضة مسلوقة كبيرة تزن 50 جرام.	71 كالوري
بيضة مسلوقة كبيرة جدا تزن 56 جرام	82.4 كالوري
بيضة مسلوقة جامبو تزن 63 جرام	92.3 سعر حراري

انظر أيضًا: كم دقيقة يستغرق سلق بيضة؟

ما هي القيمة الغذائية للبيضة المسلوقة؟

أدناه نسرد القيمة الغذائية في 50 جرام من البيض المسلوق وهي كالتالي:

يحتوي على 71 سعرة حرارية.
337.8 مل من الماء.
6.24 جرام من البروتين.
4.72 جرام من الدهون.
0.36 جرام من الكربوهيدرات.
0.87 ملليغرام من الحديد.
28 جرام من الكالسيوم.
98.5 ملليغرام من الفوسفور.
68.5 مجم من البوتاسيوم.
214 ملليغرام من الصوديوم.
0.64 زنك.
17.5 ميكروجرام من حمض الفوليك.
0.08 ملليغرام من فيتامين ب 6.
0.375 ميكروجرام من فيتامين ب 12.
0.52 ملليغرام من فيتامين هـ.
184 ملليغرام من الكوليسترول.

شاهدي أيضاً: هل الاختلاف في لون قشر البيض يؤثر على القيمة الغذائية للبيض؟

الفوائد الصحية للبيض المسلوق

للبيض المسلوق فوائد عديدة منها:[1]

يعزز البيض المسلوق صحة العين من خلال احتوائه على مواد تقلل من احتمالية الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي المرتبط بالعمر.
يزيد البيض المسلوق من الشعور بالشبع لفترات طويلة من الزمن ، ولهذا السبب يتم استخدامه في الحميات الغذائية لفقدان الوزن.
يزيد من نسبة الكولسترول الجيد ويخفض الدهون الثلاثية. هذا يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين والسكتة الدماغية.
يزود الجسم ببروتين حيواني عالي الجودة يحتوي على جميع أنواع الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم.
يعتبر من الأطعمة التي تحمي الجسم من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
يعتبر غذاء جيد للأم الحامل والمرضعة أثناء الحمل حيث يعزز نمو عظام الجنين واستقرارها حتى عام بعد ولادته.
وهو مصدر جيد لحمض الفوليك الذي يمنع الجنين من الإصابة بعيوب خلقية ناجمة عن نقص هذه المادة.
يحسن عمل الجهاز العصبي.
يساعد الجسم على إنتاج الطاقة.
يقوي مناعة الجسم ويقوي صحة العضلات.

انظر أيضًا: ما هي العناصر الغذائية التي يحتوي عليها البيض؟

كن حذرًا عند تناول البيض المسلوق

حتى الآن ، لا توجد دراسة تؤكد ضرر الإفراط في تناول البيض ، لكن تناول ثلاث بيضات مسلوقة يوميًا يعتبر آمنًا للأشخاص الأصحاء ، أو مع مرض السكري من النوع 2 يفضل عدم تناول أكثر من بيضتين يوميًا ، كجزء من نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، مع الأخذ في الاعتبار أن تناول كميات كبيرة من البيض يمكن أن يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب ، ولكن هناك بعض جوانب تناول البيض المسلوق التي يجب أخذها في الاعتبار ، وهي:

التسمم الغذائي: يمكن أن تسبب البكتيريا الموجودة في البيض التسمم للأشخاص ذوي المناعة المنخفضة ، لذلك يوصى بطهي البيض جيدًا.
الحساسية: يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه البيض ويسبب بعض الأعراض ، لذلك ينصح بعدم تناول البيض بجميع أشكاله.

الآن بعد أن اكتملت مقالة عدد السعرات الحرارية في البيض المسلوق تقريبًا ، نعرف السعرات الحرارية في البيض المسلوق ، وتطرقنا أيضًا إلى العناصر الغذائية الموجودة في البيض المسلوق وفوائدها الرئيسية.