جدول ال فكرة
تعد كيفية ضبط نظام نومك من أهم الأسئلة التي تواجه الغالبية العظمى من الناس ، حيث تعاني نسبة كبيرة منهم من مشاكل وصعوبات ملحوظة في النوم “تتناوب بين النوم والاستيقاظ ، وتجدر الإشارة إلى أن هذه الأسئلة تدور حول تقع الساعة في جزء من الدماغ يسمى الوطاء ، والذي بدوره يستجيب للإشارات الداخلية التي تخبر الجسم أن الوقت قد حان للنوم. ستتناول هذه المقالة عددًا من النصائح المفيدة التي يمكن استخدامها لضبط أوقات النوم.
ينام
بالنسبة لجميع الكائنات الحية دون استثناء ، يمثل النوم حالة طبيعية من الاسترخاء والراحة ، يتضاءل خلالها شعور الكائن الحي والحركات الإرادية ، وتجدر الإشارة هنا إلى أن النوم لا يمكن اعتباره حالة من اللاوعي ، بل يعتبر حالة عابرة لا تزال الأبحاث جارية في هذه المرحلة لتحديد الوظيفة الأساسية للنوم ، على الرغم من وجود بعض المعتقدات الشائعة بأن النوم ظاهرة طبيعية تهدف إلى إعادة تنشيط الدماغ والأنشطة الحيوية الأخرى ، والتي تحدث لجميع الكائنات الحية.
مراحل النوم عند الإنسان
وجدت الدراسات والإحصاءات الحديثة أن نوم الإنسان يمر بسلسلة متتابعة من المراحل المتسلسلة التي يمكن أن تختلف في طبيعتها من شخص لآخر. فيما يلي قائمة بمراحل النوم الأساسية التي تمت مراجعتها بالتفصيل:
- المرحلة الأولى أو مرحلة النعاس: تشير هذه المرحلة إلى المرحلة الأولى التي يقع فيها الشخص بين اليقظة والنوم حيث يستعد جسده بشكل فعال للاسترخاء ويدخل مرحلة اللاوعي.
- المرحلة الثانية أو مرحلة النوم الخفيف: تعبر هذه المرحلة عن واحدة من أطول مراحل النوم التي يتم فيها تخدير جسم الإنسان كما يسهل الاستيقاظ بها بسهولة شديدة.
- المرحلة الثالثة أو مرحلة النوم العميق: تحتل هذه المرحلة المرحلة الثالثة من النوم التي يصعب إيقاظ الفرد منها بسبب نومه العميق والشديد حيث تتباطأ موجات دماغه بشكل ملحوظ وملحوظ.
- المرحلة الرابعة أو مرحلة الموجة البطيئة من النوم العميق: تشير هذه المرحلة إلى الحالة التي يفقد فيها الشخص وعيه الكامل أو إدراكه لما يحدث من حوله حيث يتم تسجيل أبطأ معدل لموجات الدماغ البشري.
- المرحلة الخامسة أو مرحلة النوم المصاحبة لحركات العين السريعة: تشير مرحلة النوم هذه إلى مرحلة الحلم التي ينتقل فيها الشخص إلى عالم آخر مليء بالأحداث التخيلية والتخيلات وتتميز بطولها الشديد ، حيث يتبع الطول المرحلة الثانية. .
انظر أيضًا: كم عدد ساعات النوم العادي
كيفية ضبط نظام نومك
هناك عدد من النصائح والإرشادات الأساسية التي يجب الالتزام بها قدر الإمكان إذا كانت هناك رغبة حقيقية في تعديل عدد ساعات نومك طوال اليوم ، بما في ذلك على سبيل المثال كل مما يلي:
- الابتعاد عن التعرض للضوء مثل ب. الجلوس أمام شاشات الهاتف الخلوي حيث يساعد الضوء على وقف إنتاج “الميلاتونين” الذي يجعل الناس يشعرون باليقظة والنشاط.
- استرخ قدر الإمكان وحاول السيطرة على مشاعر التوتر والقلق والتي بدورها تزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يسبب الشعور بالأرق واليقظة.
- تجنب أخذ قيلولة أثناء النهار حتى يتمكن الشخص من الحصول على نوم جيد ليلاً دون انقطاع أو أرق.
- الحاجة إلى ممارسة الرياضة اليومية ، مثل اليوجا أو تمارين التنفس ، حيث إنها تساعد على زيادة إفراز “الميلاتونين” الذي يهدئ الجسم ويساعده على النوم والاسترخاء.
- نم في مكان هادئ ، خالٍ تمامًا من الضوضاء والاضطرابات.
- استخدم بعض المنشطات التي تساعدك على النوم بشكل أسرع ، مثل على سبيل المثال ، استخدام التكييف أو المروحة في الصيف أو استخدام السخان في الشتاء.
- اختيار نوع معين من المراتب والوسادات بحيث لا تسبب أذى أو أذى لجسم الإنسان أثناء عملية النوم.
- تناول العشاء مبكرًا قبل النوم لتجنب الانتفاخ أو أعراض الارتجاع المعدي المريئي.
- قلل من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافيه وغيرها قدر الإمكان.
- حافظ على أوقات نوم محددة عن طريق تحديد جدول يومي للاستيقاظ والنوم.
الشيخوخة وعلاقتها بالنوم
كقاعدة ، أسئلة واستفسارات حول صحة الاعتقاد المفترض أن الشخص يحتاج إلى مزيد من النوم مع تقدمه في السن ، وللإجابة على مدى صحة هذا الاعتقاد أو خطأه ، يمكن للمرء الاعتماد على عدد كبير من الدراسات التي لديها تم تحقيقه مؤخرًا ، مما يشير إلى أن هذا الاعتقاد غير صحيح وأن كبار السن يحتاجون إلى نفس عدد ساعات النوم العادية مثل المجموعات الأخرى ، ولكن في نفس الوقت يمكن أن تسبب عملية الشيخوخة في الواقع بعض الاختلال في ساعتهم البيولوجية ، مما يؤدي في النهاية إلى حدوث ذلك. الاستيقاظ مبكرًا وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.[1]
نصائح مهمة لنوم مثالي
فيما يلي قائمة بأهم النصائح والإرشادات التي يجب مراعاتها إذا كان الفرد يرغب بالفعل في نوم مثالي وآمن:[2]
- المحافظة على نظافة الغرفة التي ينام فيها الشخص مع الحفاظ على نظافة وترتيب أسرة النوم.
- قلل قدر الإمكان مظاهر الإضاءة الاصطناعية في المساء.
- اللجوء إلى بعض طرق التحفيز لإرخاء الجسم وتهيئته للنوم ، مثل استنشاق بعض الروائح المهدئة مثل رائحة اللافندر.
- مارس بعض الأنشطة والهوايات المفيدة التي تساعدك على الاسترخاء ليلاً ، مثل قراءة كتاب مفضل أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
- خذ حمامًا دافئًا قبل النوم لتهدئة الجسم ومساعدته على الاسترخاء.
انظر أيضًا: طرق لدعم النوم العميق
في الختام أجاب هذا المقال على السؤال الخاص بكيفية ضبط نظام نومك وقد تم ذلك بالفعل بعد مراجعة المراحل الأساسية لنوم الإنسان مع شرح وتوضيح كافيين وأخيراً وفي النهاية مجموعة مهمة من النصائح الفعالة التي من شأنها أن تم تقديم المساعدة على الاستمتاع بنوم مثالي ليلاً.