لماذا سميت الفيروسات الارتجاعية بهذا الاسم

كيف تتخلصين من كثرة النومينام بعض الأشخاص أكثر من المعتاد في مرحلة ما من حياتهم وقد لا يتمكن البعض من النهوض من الفراش وقد تكون أسباب هذه المشكلة بسبب عوامل وحالات مرضية أو أسباب غير مرضية. يمكن أن يؤدي النوم المفرط إلى إعاقة أداء الأنشطة الروتينية ، وهذا ما سيتم مناقشته بالتفصيل في هذه المقالة.

الكثير من النوم

يُعرف أيضًا بالنعاس المفرط أو فرط النوم ، وهي حالة يجد فيها الشخص صعوبة في البقاء مستيقظًا أثناء النهار حتى يتمكن الشخص من النوم في أي وقت وفي أي مكان ، على سبيل المثال ، أثناء القيادة أو أثناء ساعات العمل. وقد يعانون من مشاكل أخرى متعلقة بالنوم مثل فقدان الطاقة أو القدرة على التفكير بوضوح ، وتجدر الإشارة إلى أن الأشخاص الذين يفرطون في النوم يحتاجون إلى 10-12 ساعة من النوم كل ليلة ليكونوا نشيطين بشكل كامل. يشعرون بأنهم طويلين في اليوم التالي وأن مسؤوليات الحياة لا تسمح لهم بالنوم لفترة طويلة. إنهم متعبون ومرهقون اليوم ويحاولون تعويض نومهم في الإجازة بما يصل إلى 15 ساعة من النوم في الليلة.

كيف تتخلصين من كثرة النوم

هناك العديد من الطرق والطرق التي يمكن أن تساعد في التخلص من مشكلة الإكثار من النوم ، بعضها بسيط ولا يتطلب الكثير من الجهد ، وهنا يأتي شرح مفصل لهذه الطرق:^[2]

احصل على ساعات نوم كافية كل ليلة

من المهم أن يحصل الجسم على ساعات كافية من النوم والراحة ، 7-9 ساعات في الليلة ، وما يجب القيام به في الصباح يمكن تحضيره في الليلة السابقة مثل تجهيز الملابس. سواء كانت وجبة الإفطار أو غيرها ، فهذا يساعد على الاستيقاظ بنشاط وعدم الرغبة في النوم مرة أخرى.

أعد ضبط الساعة البيولوجية

يمكن أن تتعطل الساعة البيولوجية للجسم من وقت لآخر ، لذلك من أجل الاستيقاظ مبكرًا والنوم مبكرًا ، يحتاج الفرد إلى العمل على ضبط ساعته البيولوجية وساعة المنبه ، وهذا سيلعب دورًا مهمًا في علاج المشكلة . النوم كثيرًا ويتم ذلك عن طريق إجراء التغييرات التالية:

• حدد وقتًا محددًا للاستيقاظ والتزم به كل يوم.
• من الأفضل أن تبدأ كل يوم بتعويد جسمك تدريجيًا على الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، وذلك بتحريك وقت النوم قبل اليوم السابق بـ 15 دقيقة.
• باستخدام بعض مصادر الضوء الاصطناعي الساطع أثناء تجولك في المنزل ، فإن إغلاق الستائر والنوافذ بإحكام يمكن أن يساعد عقلك على التفكير في أن الليل قادم.
• أسبوع كامل من التخييم في الطبيعة ، بعيدًا عن صخب الحياة ، يمكن أن يساعد في إعادة ضبط ساعة جسمك.

ابقِ كل الأشياء التي تشتت الانتباه بعيدًا عن السرير

يجب أن يكون السرير للنوم فقط ، بعيدًا عن كل أنواع المشتتات مثل الهاتف الخلوي والتلفاز والكمبيوتر ، كما يجب تجنب أي مشاجرات مع شخص آخر في السرير ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى إبعاد النوم ورغبة الشخص في النوم تزيد من اليوم التالي.

ترتيب أوقات الوجبات خلال النهار

يساعد ضبط وتنظيم أوقات الأكل على التخلص من مشكلة وفرة النوم ، بحيث يتم تناول الوجبات الرئيسية في نفس الوقت كل يوم ، مما يمنع الجسم من التعود على الحصول على الطاقة الكافية والشعور بالراحة. تساهم هذه التقنية في علاج النعاس المفرط حيث أن نقصها يسبب الإرهاق والإرهاق وبالتالي النعاس ، ويفضل تناول آخر وجبة في اليوم قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات ليلاً.

القيام ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

ممارسة الرياضة مفيدة جدًا لجسم الإنسان بشكل عام ، وممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا كافية لتحسين النوم ليلًا وإمداد الجسم بمزيد من الطاقة أثناء النهار ، ويمكن أن يكون لممارسة الرياضة في الهواء الطلق فوائد تفوق بكثير ما يمكن للإنسان القيام به. . نظرًا لأنه يتوافق مع التوصية ، فإن التعرض لأشعة الشمس لمدة 30 دقيقة أثناء النهار ينظم أوقات النوم ليلاً. ومن هنا علاج النوم المفرط.

ترتيب الجدول اليومي حسب ساعات النوم

خاصة إذا كان الشخص غير قادر على النوم 7-8 ساعات ليلاً ، فمن المهم تنظيم الجدول اليومي بكل الأعمال وفقًا لعدد ساعات النوم ، لذا تأكد من تأجيل أعمالك الصباحية غير الضرورية. اعرض المواعيد الليلية لإنجازها في وقت متأخر من الصباح وفي وقت مبكر من المساء.

تجنب القيلولة في وقت متأخر من اليوم

النوم لوقت متأخر من العوامل التي تؤدي إلى تفاقم المشكلة وتسبب عدم انتظام ساعات النوم ، لذلك يجب تجنب النوم المتأخر لأنه قد يسبب القلق في الليل ويجبر الشخص على الاستيقاظ في وقت متأخر من اليوم التالي والنوم أثناء النهار. بالإضافة إلى الشعور بالنعاس معظم الوقت.

ضع روتينًا يوميًا للنوم

أي طقوس يومية تعزز النوم وتساعد أيضًا على عزل الشخص عن أحداث اليوم والواقع الذي يعيش فيه ، مما قد يسبب توترًا كافيًا يسبب صعوبة في النوم ، وتشمل هذه الطقوس:

• يتأمل
• استمع إلى الموسيقى الهادئة.
• خذ حمامًا دافئًا.
• يساعد على الاسترخاء عن طريق وضع زيت اللافندر في رائحته.
• كما يمكن أن تكون فكرة جيدة أن تسترخي وتنام بهدوء بعد تناول كوب من شاي الأعشاب أو الحليب الساخن ، ولكن إذا استيقظ الشخص ليلاً للاسترخاء بسبب هذه المشروبات ، فيفضل تجنبها لأن هذا يسببها. يؤدي إلى نتائج غير فعالة ولا يعطي نتائج مرضية من محاولات الشخص علاج مستمر لتوقف التنفس أثناء النوم.

لا تذهب إلى الفراش قبل أن تشعر بالنعاس

هناك فرق بين الشعور بالتعب والشعور بالنعاس ، لذا لا يجب أن تنام عند الشعور بالتعب والصداع ، ولكن فقط عندما تشعر أنك لا تستطيع فتح عينيك وتشعر بثقل في رأسك ، لأنهما كليهما. مشاعر مختلفة

أنظر أيضا: كيفية التخلص من الدوار أثناء السفر

أسباب النوم كثيرا

هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى النعاس المفرط ، بعضها يتعلق بعادات النوم غير الصحية ونمط الحياة الخاطئ ، وبعضها يتعلق بحالات صحية معينة ، منها:^[3]

• يؤدي النوم المفرط أثناء النهار إلى تعطيل الساعة البيولوجية للجسم.
• عمل نوبات مسائية تجبر بعض الناس على النوم في الصباح.
• التدخين وشرب المشروبات الكحولية.
• إدمان المخدرات.
• السمنة وزيادة الوزن.
• قلة النشاط البدني وممارسة الرياضة.
• استخدام بعض الأدوية التي تعالج الأمراض الكامنة في الجسم.
• متلازمة تململ الساقين: هو مرض ينشأ في الجهاز العصبي ويؤدي إلى رغبة شديدة في تحريك الساقين وأيضاً يسبب الأرق لدى المصابين ، وبالتالي الشعور بالنعاس أثناء النهار والرغبة في النوم كثيراً.
• توقف التنفس أثناء النوم: وهو اضطراب خطير يحدث أثناء النوم ، ويسبب توقفًا متكررًا عن التنفس ، ويسبب ضربات القلب السريعة بسبب نقص الأكسجين ، وتتطلب هذه المشكلة مراجعة من قبل طبيب مختص وتناول أدوية موسعة للقصبات.
• كآبة: أعراض الاكتئاب هي الحزن المستمر والقلق وفقدان الأمل والنسيان وضعف التركيز وفقدان الطاقة مما يؤدي إلى اضطرابات النوم نتيجة الأرق بسبب هذا الاضطراب النفسي.

علاج النوم المفرط حسب السبب

يتضمن علاج النوم أكثر بكثير من مجرد علاج أي اضطراب آخر يمكن أن يسبب هذه المشكلة ، مثل:^[3]

• اضطراب انقطاع النفس الانسدادي النومي: إذا كان المريض يعاني من انقطاع النفس الانسدادي النومي يسبب النعاس المفرط وبالتالي يتم علاج انقطاع النفس الانسدادي النومي باستخدام جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP) والذي يمكن أن يقلل أيضًا من أعراض النوم المفرط.
• كآبة: بما أن الشعور بعدم الرغبة في النهوض من الفراش هو أحد أعراض الاكتئاب السريري وليس مجرد حالة مزاجية للمريض ، فإن علاج فرط النوم في هذه الحالة قد يشمل: الأشخاص المصابون بالاكتئاب قد يعانون من النعاس المفرط. الاكتئاب نفسه ، وغالبًا ما يساعد ذلك المرضى الذين يعانون من التعب ومشاكل النوم.
• متلازمة تململ الساقين: عادة ما يتم تخفيف أعراضه عن طريق تناول الأدوية والأعشاب التي تخفف الأعراض المصاحبة مثل الحكة الشديدة في الساقين ، إلى جانب الحديد وفيتامين ب 12 أو حمض الفوليك.
• استخدام بعض الأدوية: في بعض الحالات ، يمكن للأدوية التي يصفها الأطباء أن تسبب النعاس المفرط ، وفي هذه الحالة قد يساعد تعديل الجرعة أو تغيير الأدوية ببساطة ، ولكن يجب على أولئك الذين يعانون من فرط النوم استشارة أخصائي قبل إجراء أي تغييرات على نظام أدويتهم.

تشخيص مشكلة النوم المفرط

يجب على الأشخاص الذين يعانون من أعراض النعاس المفرط لأكثر من ستة أسابيع مراجعة الطبيب ، حيث يقومون بتشخيص الشخص عن طريق طرح أسئلة مثل أنماط نومهم ونمط حياتهم والأدوية والتاريخ الطبي. في حالة عدم وجود سبب طبي للنعاس المفرط ، سيوصي الطبيب بإجراء فحوصات أخرى ، من أهمها:^[4]

• دراسة النوم: يبقى النوم الزائد في مركز النوم طوال النهار والليل ، متصلاً بشاشة لقياس نشاط المخ ، وحركة العين ، وحركة الساق ، ومعدل ضربات القلب ، والمزيد.
• إجراء عدة اختبارات لمراحل النوم المتأخر: يتم إجراء هذا الاختبار في اليوم التالي لمخطط النوم ؛ بمعنى آخر ، يقيس نوم الشخص أثناء أخذ قيلولة أثناء النهار.
• تقييم نعاس الشخص باستخدام مقياس إبوورث للنعاس: يقوم الشخص الذي يعاني من فرط النوم بتقييم مدى شعوره بالنعاس أثناء النهار حتى يتمكن الطبيب من تقدير مدى تأثير النعاس المفرط على أنشطة الشخص في الحياة اليومية.
• كتابة يوميات نوم: يسجل الشخص الذي يفرط في النوم عادات نومه واستيقاظه في الصباح وعدد المرات التي يستيقظ فيها ليلا لمدة أسبوع قبل الذهاب إلى الطبيب حتى يتمكن الطبيب من فهم نمط نوم الشخص ومقداره.

هل توجد أدوية تساعد في علاج الكثير من النوم؟

خاصة إذا لم تنجح الطرق الأخرى ، يمكن للطبيب الرجوع إلى الأدوية التي تعالج الكثير من مشاكل النوم.وتشمل الأدوية استخدام الأدوية التالية ، والتي لا ينبغي استخدامها دون استشارة الطبيب:

• مودافينيل.
• أرمودافينيل

أنظر أيضا: كيف أتخلص من تسوس الأسنان في يوم واحد؟

الأعراض التي تتطلب فحص الطبيب

هناك بعض العلامات والأعراض التي تشير إلى وجوب استشارة الطبيب في حالة حدوثها في الشخص ، وتشمل هذه الأعراض:^[4]

• النوم المفرط أثناء النهار.
• صعوبة النوم أو الاستيقاظ.
• الشخير أو توقف التنفس أكثر من مرة أثناء النوم.
• انزعاج في القدمين وحث مفاجئ على تحريكهما ليلاً أثناء النوم.
• المشي أثناء النوم.

ما هي الآثار الصحية للنوم المفرط؟

• صداع: بالنسبة لبعض الأشخاص المعرضين للصداع ، فإن النوم لفترة أطول من المعتاد في عطلات نهاية الأسبوع أو الإجازات يمكن أن يسبب الصداع ، وقد يجد الأشخاص الذين ينامون كثيرًا أثناء النهار ويقطعون نومهم في الليل أنهم يعانون من الصداع الصباحي.
• داء السكري: أظهرت إحدى الدراسات أن النوم لفترة طويلة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
• كآبة:في حين أن الأرق يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب أكثر من النعاس المفرط ، فإن حوالي 15٪ من المصابين بالاكتئاب ينامون كثيرًا ، مما قد يزيد من اكتئابهم لأن عادات النوم المنتظمة مهمة لدرء الاكتئاب.
• أمراض القلب: على الرغم من عدم وجود دليل على وجود علاقة بين كثرة النوم وأمراض القلب ، أظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللائي ينمن 9-11 ساعة في اليوم كن أكثر عرضة بنسبة 38٪ للإصابة بأمراض القلب التاجية مقارنة بالنساء اللائي ينمن ثماني ساعات في اليوم.
• بدانة: يتسبب النوم المفرط في السمنة ، حيث أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون 9-10 ساعات في اليوم هم أكثر عرضة بنسبة 21٪ للإصابة بالسمنة خلال فترة تقدر بست سنوات مقارنة بالأشخاص الذين ينامون 7-8 ساعات. استمر الارتباط بين النوم والسمنة حتى عند تناول الطعام وممارسة الرياضة.

بذلك ، أيها القراء الأعزاء ، وصلنا إلى نهاية هذا المقال وتحدثنا. كيف تتخلصين من كثرة النومبالإضافة إلى طرق علاج أسباب النعاس المفرط وأسباب ومضاعفات ومخاطر النوم المفرط في الجسم ، بما في ذلك نصائح مفيدة وإجراءات منزلية لعلاج هذه المشكلة.