كيف أنام وأنا لا أنام؟؟ يعتبر النوم من أهم الاحتياجات الفسيولوجية في حياة جميع الكائنات الحية ، حيث يساعد على تجديد النشاط واستعادة الحيوية لخلايا الجسم وأعضائه المختلفة ، كما يساعد على التخلص من التوتر والقلق والعصبية. الضغط ، وأحيانًا يمكن للإنسان أن يعاني من الأرق واضطرابات النوم الطبيعية ، مما يؤدي إلى زيادة الضغط على الجهاز العصبي وراحته ، وفي هذا نتعلم نصائح للمساعدة في تحقيق نوم عميق ومريح.
كيف أنام وأنا لا أنام؟
إذا حصل الإنسان على قسط كافٍ من الراحة والنوم أثناء الليل ، يمكنه أن يستعيد نشاطه وحيويته لينهي حياته بشكل طبيعي ، وكل الكائنات الحية تحتاج إلى النوم ، لذلك تنام الحيتان في أعماق البحار والمحيطات معًا وتكون جزءًا من الدماغ ينام والآخر يعمل على مواصلة عملية التنفس وعدم الغرق. قد يعاني الشخص من الأرق والنوم المتقطع الذي يبدو أنه يؤثر على الشخص في توتر أعصابه وقلة التوازن طوال اليوم ، وفيما يلي أهم الطرق التي تساعد على تحقيق نوم هادئ وعميق:
تجنب تناول الكافيين
المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين ، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية السوداء ، من أكثر العوامل شيوعًا التي تسبب الأرق في الليل وتمنع الشخص من الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وقد تم تناولها في المساء وقبل النوم ، و الكثير خلال النهار يتعارض شرب القهوة أو الشاي مع النوم الطبيعي ، مما يجعله أقل عمقًا وأكثر عرضة لاضطرابات النوم.
إطفاء الأنوار والأجهزة الإلكترونية
من أهم الأشياء التي تساعد على النوم بسرعة والتخلص من الأرق تعتيم مكان النوم. يساعد الهاتف المحمول أو التلفزيون في خلق البيئة المناسبة لنوم هادئ ومنع الأرق.
.
استخدم طريقة التنفس
هي طريقة اخترعها العالم أندرو ويل تساعد في القضاء على الأرق والحصول على نوم سريع بشكل طبيعي وبدون مهدئات أو حبوب وتسمى هذه الطريقة طريقة التنفس 4-7-8 أي أن الشخص يرقد على السرير ثم يطرد الهواء من فمه ، وبينما هي تعد تغلق فمها وتخرج الهواء من أنفها وهي تعد من واحد إلى أربعة ، ثم تتوقف وتعد من واحد إلى سبعة ، ثم يطرد الهواء مرة أخرى من فمه بينما يعد من واحد إلى ثمانية ، ويقوم بهذا التمرين ليتنفس ثلاث مرات. يساعد هذا كثيرًا في إيصال كمية كبيرة من الأكسجين إلى الدماغ وغالبًا ما يمكن للشخص أن يعيش في حالة سلمية بعد النوم.
تكيف الساعة البيولوجية البشرية
عندما يعتاد الشخص على وقت النوم والاستيقاظ ، والمعروف باسم ضبط الساعة البيولوجية ، يتكيف الجسم مع ذلك الوقت ويزيد احتمال نومه في أوقات النوم المحددة كل يوم. لذلك فإن من أهم الطرق التي تساعد على تحقيق نوم سريع ومستقر هو ضبط ساعة والنوم كل يوم بشكل لا يؤذي الشخص ، كالنوم في الساعة العاشرة كل يوم. واستيقظ كل يوم على أذان الفجر.
جهز غرفة النوم
تجهيز غرفة النوم والاستعداد للجو الليلي والسرير مما يساعد على التخلص من الأرق ، ويتضمن كذلك تعديل درجة الحرارة في غرفة النوم جيداً ، بحيث لا يكون هناك تعرق وحرارة أو برد صيفاً وشتاء وأفضل درجة حرارة ، حيث يمكن للجسم أن ينام بعمق ما بين 18 و 20 درجة مئوية ، وتجنب الضوضاء الصاخبة في مكان النوم يساعد في تقليل الأرق والنوم الطويل ، مما يساعد أيضًا على النوم على وسائد ومراتب مريحة للجسم.
اسمع أصواتًا هادئة أثناء نومك
الاستماع إلى الأصوات الهادئة الرتيبة في مراحل النوم يساعد أكثر في تجنب الأرق والقلق أثناء الليل ، فمثلاً الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت هادئ تلاوة يساعد كثيرًا على النوم ، ويفضل البعض ذلك. ربما تستمع إلى صوت المذياع أو المذياع وخاصة الأخبار وتنام على صوتها الناعم.
للوقوف على ساق واحدة
إنه تمرين هوائي خفيف يساعد على إحداث درجة من الاسترخاء والهدوء إذا كان من الممكن ممارسته قبل النوم. يقف الشخص على ساق واحدة لمدة خمس دقائق ، ثم يركز دماغه على كيفية الحفاظ على توازنه خلال تلك الفترة ، وبعد ذلك يشعر بتحسن كبير وإحساس بالراحة والاسترخاء.
.
كيف تنام بدون تفكير
يمكن أن يؤدي ذلك إلى الأرق وقلة النوم الكافي ، والإفراط في التفكير وانشغال الدماغ بالمخاوف أو المشاكل التي يمر بها الشخص خلال يومه ، وغالبًا ما يحتاج الشخص إلى النوم بشكل طبيعي دون الحاجة إلى الأدوية أو المهدئات التي تؤثر سلبًا على حياته. يمكن أن تؤثر الأعصاب في إدمان المخدرات أو تسببه ويمكن التعرف على ما يلي بأفضل الطرق لمساعدتك على النوم دون تفكير وبشكل طبيعي:
تجنب القيلولة أثناء النهار
الحصول على قسط من النوم أثناء النهار ، والمعروف باسم القيلولة ، هو أحد الأشياء المهمة التي تقطع شوطًا طويلاً في استعادة النشاط وتحفيز الشخص على إنهاء مشي النهار وممارسة الرياضة ، ولكن غالبًا ما يكون النوم أثناء النهار سببًا للأرق والأرق اضطرابات النوم ليلاً ، لذلك من المهم لمن يعاني من الأرق الابتعاد عن النوم أثناء النهار حتى يتم تنظيم طريقة النوم.
الاستحمام بماء دافئ قبل النوم
من الأشياء التي تساعد على النوم الهادئ والتخلص من الأرق الحمام الدافئ قبل النوم مباشرة مما يساعد على تهدئة الأعصاب والشعور بالخفة في الجسم ، مما يقلل من التعب الذي يشعر به الشخص طوال اليوم طوال اليوم. يوم.
تجنب استخدام الهاتف الخلوي
استخدام الهاتف المحمول قبل النوم لتصفح مختلف المواقع الإلكترونية أو الوصول إلى الشبكات الاجتماعية يسبب الإرهاق العصبي والأرق ، كما أن الإضاءة المنبعثة من شاشة الهاتف تؤثر على تنبيه العينين وخلايا المخ والدماغ ، ومن ثم تقلل من الشعور بالاسترخاء والراحة اللازمة لنوم كافٍ ، دون اضطرابات وانقطاعات.
القراءة في الضوء الخافت
قراءة الكتب في الضوء الخافت من الأشياء التي تساعد كثيرًا في النوم والنوم بطريقة بسيطة ، ومن المفيد اختيار الكتب البسيطة التي تحبها الروح ولا تتطلب تفكيرًا وعملًا ذهنيًا عند القراءة ، مثل الروايات والكتب المسلية والمعلومات العامة والكتب الخفيفة الأخرى التي تساعد في التخلص من الأرق والنعاس.
تنفس برائحة طيبة
رائحة العطور والروائح الطيبة قبل النوم تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر والنوم ، فمثلاً رائحة الياسمين أو الورد أو رائحة البخور والمسك ستخلق الجو المناسب لنوم هادئ.
عمل مساج للقدم
يساعد تدليك منطقة القدم على غرس الشعور بالراحة والاسترخاء ، ويتم ذلك عن طريق تدليك القدمين بحركات دائرية أو من أعلى إلى أسفل قبل النوم مباشرة ، مما يساعد في إطلاق هرمونات الاسترخاء والنعاس السريع في الدماغ.
ماذا تفعل عندما لا تستطيع النوم
هناك عدد من الأشياء التي يمكن القيام بها للحصول على قسط كافٍ من النوم ومكافحة الأرق ومن هذه الأشياء ما يلي:
- تجنب النهوض من السرير بعد وقت قصير من النوم ، حتى إذا كان الشخص لا يشعر بالرغبة في النوم ، يجب أن يبقى في السرير لمزيد من الاسترخاء والراحة.
- الحرص على تلاوة صلاة النوم ، والنوم ، وقراءة آيات الكرسي وطاردي الأرواح الشريرة ، ومن السنة أن تنام على الوضوء والطهارة ، مما يساعد على النوم الهادئ والتفكير.
- عند النوم متأخراً يمكن التسابيح سراً أو الحمد لله والتكبير رغم بقائه في الفراش ، مما يساعد على تقليل القلق والتفكير والنعاس السريع.
- ركز على الأشياء الإيجابية أثناء النوم واستعد مشاهد حب الذات التي تتطلب الراحة والراحة.
- من أجل الابتعاد عن الضوضاء الصاخبة ، وإذا كانت هذه الضوضاء تأتي من خارج المنزل ، فيمكن إغلاق النوافذ بالزجاج ، مما يقلل من تغلغل الضوضاء في الداخل.
- لا تأكل كثيرًا في المساء ، بل تناول كوبًا من العصير أو قطعًا من الفاكهة لمنع الشعور بالامتلاء أو حدوث مشاكل في الأمعاء.
.
المشروبات التي تساعدك على النوم
هناك عدد من المشروبات الطبيعية التي تساعد على تهدئة الأعصاب وتساعدك على النوم بشكل طبيعي ، ومنها ما يلي:
- نعناع مسلوق: يساعد على تهدئة الأعصاب وتهدئة المعدة ومنع عسر الهضم الذي يمكن أن يسبب الأرق.
- حليب دافئ في المساء ، يساعد أيضًا على النوم بسرعة والتخلص من قلق النوم.
- حليب اللوز: يباع على شكل عصائر باردة ، فهو يحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد على تهدئة الأعصاب وتليين العضلات.
- أعشاب اليانسون: كما أنه مشروب طبيعي دافئ يساعد في تخفيف التوتر والحث على الشعور بالهدوء الذهني والاسترخاء قبل النوم.
سلوكيات النوم السريع التي يجب تجنبها
هناك عدد من السلوكيات التي يجب الابتعاد عنها وتجنبها من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة وتجنب الأرق ، ومنها ما يلي:
- تجنب المجهود الشاق والعمل الشاق وممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
- الخروج من السرير بعد الدخول والخروج عدة مرات من الفراش ، مما قد يؤدي إلى التوتر وقلة الاسترخاء.
- ارتداء ملابس ضيقة قبل النوم ، مما يؤدي إلى الشعور بالتوتر وعدم الراحة أثناء النوم.
- الإفراط في شرب الماء والعصائر قبل النوم ، مما يؤدي إلى استيقاظ الشخص أكثر من مرة في الليلة للتبول ، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالأرق.
- اشغل عقلك بالكثير من التفكير قبل الذهاب إلى الفراش.
- يمكن أن يؤدي تناول المهدئات والحبوب المنومة إلى الإدمان وضار بصحتك.
حددناهم كيف أنام وأنا لا أنام؟وكيفية النوم بشكل طبيعي ، دون تفكير ودون استخدام الأدوية والمهدئات الطبية ، كما تعرفنا على أفضل المشروبات الطبيعية لمساعدتك على النوم وعلاج الأرق والسلوكيات التي يجب تجنبها من أجل الحصول على نوم سريع وهادئ.