يهتم الكثير من الناس بالعثور على أطعمة منخفضة السعرات الحرارية. ينصح العديد من أطباء التغذية بتناول أطعمة صحية ومغذية لتحقيق الوزن المثالي الذي يرغب الكثير من الناس في تحقيقه ، ونقدم من خلالنا أطعمة منخفضة السعرات الحرارية. الأطعمة.
كم عدد السعرات الحرارية في البيضة؟ | السعرات الحرارية تصل إلى 72 سعرة حرارية |
كم عدد السعرات الحرارية في علبة التونة؟ | ما يعادل 129 سعرة حرارية في 100 جرام |
الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية
الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية هي أكثر الأطعمة التي يتم البحث عنها على الإنترنت ، ويوصي بها الأطباء في الأنظمة الغذائية المختلفة للمساعدة في التخلص من الوزن الزائد وعلاج مشاكل تراكم الدهون في الجسم. الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية هي التالية:
1- خضروات
تعتبر الخضروات من أهم العناصر الغذائية التي ينصح بها العديد من خبراء التغذية لأنها منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على ألياف صحية ، كما أنها تساعدك على الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول الكثير من الطعام والشراهة.
2 – فاكهة التوت
تعد فاكهة التوت من أشهر الفواكه المستخدمة في النظم الصحية ، حيث تحتوي على أقل عدد ممكن من السعرات الحرارية للجسم ، مما لا يؤدي إلى زيادة الوزن ، كما أنها تلعب دورًا فعالاً في زيادة حرق الدهون.
3 – البطاطس
تعد البطاطس من أشهر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والتي تساعد في التخلص من الوزن الزائد لاحتوائها على سعرات حرارية قليلة.
4 بيضات
يعتبر البيض من الأطعمة المعروفة الغنية بالبروتين التي يحتاجها الجسم لبناء ألياف العضلات ، بالإضافة إلى انخفاض السعرات الحرارية التي لا تسبب زيادة الوزن في الجسم.
عشاء منخفض السعرات الحرارية
بعد التعرف على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تحتوي على العديد من الفوائد للجسم ، سننظر الآن في تحديد وجبات العشاء منخفضة السعرات الحرارية ، على النحو التالي:
1- رقائق التورتيلا بالدجاج والخضروات
تعتبر رقائق التورتيلا من الوجبات الغذائية الشعبية منخفضة السعرات الحرارية ، حيث تحتوي على 243 سعرة حرارية ويمكن تحضيرها بالطرق التالية:
عناصر
- تورتيلا ذرة 29 جرام.
- 50 جرام دجاج.
- 50 جرام من البصل.
- 100 جرام فلفل أخضر.
- 100 جرام فلفل أحمر.
كيف تستعد
1- نقطع الفلفل والبصل إلى شرائح صغيرة.
2- سخني زيت الزيتون في قدر لمدة 5 دقائق.
3- نقطع الدجاج إلى شرائح ونضيفها إلى الخضار.
4- اضافة البهارات المختلفة على الطعام.
5- سخني رقائق التورتيلا في مقلاة.
6- أضف خليط الدجاج والخضروات إلى رقائق التورتيلا حتى تنضج.
عشاء صديق النظام الغذائي
فيما يتعلق بالتعرف على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، فإننا نعرف الآن العديد من وجبات العشاء المناسبة للأكل أثناء النظام الغذائي ، على النحو التالي:
1- القوة الخضراء
السلطة الخضراء هي واحدة من أفضل وجبات العشاء في نظام غذائي يحتوي على العديد من الخضروات المفيدة ، والكثير من الألياف والعناصر الغذائية القيمة التي تساعدك على الشعور بالشبع وتقليل السعرات الحرارية المستهلكة في العشاء.
2- حساء الطماطم
تعتبر حساء الطماطم مع إضافة قطع صغيرة من الدجاج من أشهر وجبات الرجيم وهي مفيدة لكثير من الناس وتساعد في تقليل السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم.
3- شوربة العدس
شوربة العدس هي أفضل عشاء صديق للنظام الغذائي ، ينصح به العديد من الأطباء ، لاحتوائه ، بالإضافة إلى العناصر الغذائية المفيدة والمتنوعة ، على القليل من السعرات الحرارية التي لا تسبب زيادة الوزن.
أنظر أيضا
يعتبر تناول الطعام الصحي ، الذي يتميز بقلة السعرات الحرارية ، من أهم وأهم طرق اتباع نظام غذائي صحي ، وهو أمر ضروري لكثير من الناس اتباعه باستمرار من أجل الحفاظ على صحة الجسم. وعملها الطبيعي.