كم عدد الكربوهيدرات في الموز؟ ما هي الفوائد الصحية للموز؟ يعتبر الموز من الفواكه اللذيذة والصحية التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات الأساسية وتتنوع فوائد تناولها وبالتالي فهي تعزز معرفة السعرات الحرارية في الموز.
| 100 جرام من الموز وكم بروتين | 1.1 جرام |
| كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة | 52.1 سعر حراري |
كم عدد الكربوهيدرات في الموز
يحتوي الموز على نسبة كبيرة من الماء والكربوهيدرات ، والتي يتم حسابها حسب حجم الموز. بمساعدة ما يلي ، من الممكن معرفة عدد الكربوهيدرات الموجودة في الموز كما هي:
| وزن الموز | جرامات من الكربوهيدرات |
| موز صغير 101 جرام | 23 |
| موز متوسط 118 جرام | 27 |
| موزة كبيرة ، 136 جرام | 31 |
| موزة كبيرة جدا ، 152 جرام | 35 |
| كوب شرائح موز 150 جرام | 34 |
| كوب موز مهروس 225 جرام | 51 |
كم عدد السعرات الحرارية في الموز بأحجام مختلفة؟
عند تحديد الكربوهيدرات في الموز يمكن القول أن السعرات الحرارية في الموز تختلف حسب حجم الموز والكمية التي يتم تناولها ، لأن السعرات الحرارية من الكربوهيدرات في الموز تغطي 93٪ بروتين. 4٪ ودهون 3٪ وعليه يمكن معرفة سعر الموز بالحرارة من خلال ما يلي:
| فاكهة الموز | سعر دافئ |
| موز صغير 101 جرام | 90 |
| موز متوسط 118 جرام | 105 |
| موزة كبيرة ، 136 جرام | 121 |
| موزة كبيرة جدا ، 152 جرام | 135 |
| كوب شرائح موز 150 جرام | 134 |
| كوب موز مهروس 225 جرام | 200 |
القيمة الغذائية للموز
بالنظر إلى كمية الكربوهيدرات الموجودة في الموز ، يمكن القول أن الموز يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة التي توفر الطاقة للجسم ، ويمكن معرفة بعض هذه الفوائد من خلال ما يلي:
| مادة غذائية | حصتها في موزة متوسطة الحجم (118 جرام). |
| ماء | 88.4 جرام |
| الكربوهيدرات | 27 غرام |
| البروتينات | 1.3 غرام |
| الدهون | 0.4 غرام |
| الألياف الغذائية | 3.1 غرام |
| السكريات | 14.4 جرام |
| فيتامين سي | 10.3 مجم |
| بيتا كاروتين | 30.7 ميكروغرام |
| ألفا كاروتين | 29.5 ميكروغرام |
| حمض الفوليك | 23.6 ميكروغرام |
| البوتاسيوم | 422 مجم |
| المغنيسيوم | 31.9 مجم |
| الفوسفور | 26 مجم |
| السيلينيوم | 1.9 ميكروغرام |
| الكولين | 11.6 مجم |
الفوائد الصحية للموز
لمعرفة كمية الكربوهيدرات الموجودة في الموز ، يمكن القول أن الموز له العديد من الفوائد الصحية ، ومن بين هذه الفوائد ما يلي:
- يعد تحسين مستوى السكر في الدم أحد الخيارات الصحيحة لمرضى السكر.
- الحفاظ على صحة القلب ودعمها بالعناصر الغذائية المختلفة.
- دعم صحة الجهاز الهضمي ، حيث أن تناول الموز يساعد في تقليل العديد من مشاكل القولون المختلفة.
- يحمي الجسم من أمراض الكلى حيث أنه مصدر غني للبوتاسيوم الذي يحافظ على ضغط الدم ووظيفة الكلى الصحية.
- العمل على تحسين الذاكرة والمزاج.
- يقي الجسم من مخاطر الاصابة بالسرطان.
- تهدف إلى تقليل الالتهاب وتقليل الإصابة بالأمراض المزمنة.
كم موزة يمكنك أن تأكلها في اليوم؟
أخيرًا ، بالحديث عن كمية الكربوهيدرات في الموز ، يمكننا القول أنه يمكن تناول فاكهة متوسطة الحجم أو موزتين صغيرتين يوميًا ، ومن المفيد إضافتها إلى وعاء من الشوفان على الإفطار.
لكن ينصح بعدم شرب عصير الموز لاحتوائه على أكثر من فاكهة وكمية كبيرة من السكر مما يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن مع ارتفاع نسبة السكر في الدم.
يعتبر الموز من الفواكه التي تحتوي على العناصر الغذائية التي تعمل على تحسين الهضم وتحافظ على صحة القلب وتعزز أيضًا فقدان الوزن لأن فوائدها متنوعة ويتم تناولها بإفراط.