كيف تحرق دهون البطن بسرعة؟ ما هي تمارين حرق دهون البطن؟ كثير من الناس يجدون صعوبة كبيرة في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن ، وهناك أنواع من البطون ، بعضها صغير الحجم والبعض الآخر يتوزع في منطقة البطن. كل هذه الأنواع غير صحية ويمكن أن تسبب العديد من المشاكل ، من خلالها يمكنك معرفة أسباب عدم حرق دهون البطن.

ما هو المشروب المنبه للمعدة؟ قهوة ، شاي أخضر ، ماء ، شاي أسود
ما هو المشروب الذي يحرق الدهون على معدة فارغة ماء الليمون والكركم
ما سبب عدم اختفاء دهون البطن؟ كثرة المشروبات السكرية التي تمنع فقدان الوزن

كيفية حرق دهون البطن بسرعة

يرغب الكثير من الأشخاص الذين يعانون من دهون البطن في معرفة كيفية حرق دهون البطن بسرعة ، ويمكنك حرق دهون البطن باتباع هذه النصائح:

  • رفع الأثقال: لا تقتصر ممارسة الرياضة على بناء وتقوية عضلات الجسم فحسب ، بل إنها تساعد أيضًا على حرق دهون الجسم ، خاصة عند ممارستها مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، وتتراوح مدتها من 45 إلى 60 دقيقة.
  • تناول البروتين: يلعب البروتين دورًا مهمًا في إنقاص الوزن وحرق الدهون بالجسم ، حيث يعزز الشعور بالامتلاء والشبع لساعات طويلة ، كما تعزز البروتينات عملية التمثيل الغذائي.
  • شرب الماء: من الضروري شرب كمية كبيرة من الماء طوال اليوم لتسريع حرق الدهون وإبقاء معدتك ممتلئة لأطول فترة ممكنة.
  • اتبع نظامك الغذائي: يجب اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
  • النوم الجيد: من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يقل عن 8 ساعات كل ليلة ، لأن السهر لوقت متأخر يشجع الناس على تناول كميات كبيرة من الطعام ، مما يؤدي إلى ظهور انتفاخ البطن.

تمارين حرق دهون البطن

تحصل على تمرين عضلي رائع مع مساحة أرضية أكبر قليلاً ، وعندما ينتهي التمرين الأول ، انتقل إلى التمرين الثاني مع القليل من الراحة أو بدون راحة واستمر هكذا حتى تكمل 5 جولات من كل تمرين ، ويمكنك قم بهذه الرياضة حتى 4 مرات في الأسبوع ، وتكون التدريبات كالتالي:

1- الخزائن الجانبية ذات البعد “فوق – أدناه”.

يعد هذا التمرين من أفضل تمارين البطن للمساعدة في استقبال الحس العميق والقوة الأساسية ، ويمكنك القيام بهذا التمرين من خلال الخطوات التالية:

  1. ابدأ باللوح الجانبي مع وضع ساعدك الأيمن على الأرض ورجلك اليسرى مكدسة أعلى يمينك.
  2. حافظ على جسمك في خط مستقيم ، فأنت بحاجة إلى الوصول إلى أقصى حد ممكن تحت جسمك.
  3. كرر هذه الحركة المتناوبة لمدة 30 ثانية ، ثم انتقل إلى الجانب الآخر.

2- صرير الدراجة

يعتبر تمرين الضغط بالدراجة تمرينًا شائعًا وكلاسيكيًا في الصالات الرياضية منذ عقود ، وهذه الحركة تنسق الجسم كله ويمكنك القيام بهذه الحركة على النحو التالي:

  1. استلق على ظهرك ، ثم اجلب ركبتك اليسرى نحو صدرك أثناء رفع لوحي كتفك ، ثم لف ظهرك وحاول دفع كوعك الأيمن نحو ركبتك.
  2. كرري هذه الحركة بالتناوب لمدة 30 ثانية.

3- تمرين اللف الروسي

يمكنك جعل التمرين أكثر صعوبة باستخدام الأوزان أو كرة التمرين. إليك كيفية القيام بهذه الخطوة:

  1. الجلوس على الأرض.
  2. اشبك أصابعك وانحني للخلف بشكل مريح قدر الإمكان.
  3. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك القيام بهذه الحركة الاختيارية مثل رفع كلا القدمين عن الأرض لجعل التمرين أكثر صعوبة.
  4. حافظ على استقامة ظهرك وتدحرج إلى جانب واحد ، بهدف لمس الأرض على كلا الجانبين بالتناوب.
  5. كرر هذه الحركة لمدة 30 ثانية.

أنظر أيضا:

عندما تعرف إجابة كيفية حرق دهون البطن بسرعة ، باتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية وتمارين إذابة دهون البطن ، لأن وجود الدهون في البطن يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية ذات عواقب وخيمة فيما بعد.