ما هو الخبز الأقل سعرات حرارية؟ كم تكلفة دقيق الشوفان؟ تهدف العديد من الأنظمة الصحية إلى إنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد ، ومنها تناول نوع معين من الخبز يحتوي على سعرات حرارية قليلة ، وأبرزها خبز دقيق الشوفان الأساسي والمهم ، وفي هذه الفترة سنتعرف على الخبز منخفض السعرات الحرارية.
| كم قطعة من الخبز المحمص البني يوميا لانقاص الوزن؟ | 4 قطع من الخبز المحمص في اليوم |
| هل شرب الماء يساعدك على إنقاص الوزن؟ | نعم ، لها تأثير واضح على إنقاص الوزن |
ما هو الخبز الأقل سعرات حرارية؟
يعد الخبز أحد المكونات الرئيسية التي يعتمد عليها النظام الغذائي الصحي الذي يقدمه العديد من الأطباء والخبراء ، ولذلك يهتم الكثير من الناس بمعرفة الخبز الأقل في السعرات الحرارية والذي يستخدم في النظام الغذائي للتخلص من الوزن الزائد. في الجسم ، والخبز الأسمر وخبز الشوفان من أبرز الأنواع المستخدمة في الرجيم والتي تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
كم تكلفة دقيق الشوفان
بما في ذلك تحديد الخبز الأقل سعرات حرارية ، فإن أحد أبرز الأنواع المعروضة هو خبز الشوفان. لننظر الآن في تحديد السعرات الحرارية المختلفة لخبز الشوفان الصحي / تختلف قيمة السعرات الحرارية فيها حسب كميتها ونوعها على النحو التالي:
- تحتوي لفة صغيرة من خبز الشوفان على 75.3 سعرة حرارية.
- كوب واحد من الشوفان المطبوخ يحتوي على 134 سعرة حرارية.
- شريحة متوسطة من دقيق الشوفان تحتوي على 74 سعرة حرارية.
- يحتوي كوب دقيق الشوفان مع الحليب على 201 سعرة حرارية.
- نسبة السعرات الحرارية في كوب الشوفان مع الماء 107 سعر حراري.
فوائد خبز الشوفان
بعد التعرف على الخبز الأقل سعرًا من حيث السعرات الحرارية ، ومن أكثر أنواعه شيوعًا هو خبز الشوفان ، سنلقي نظرة الآن على الفوائد الصحية المختلفة لخبز الشوفان وهي كالتالي:
- يساعد في خفض ضغط الدم بسبب خصائصه المضادة للأكسدة.
- يحسن مستوى الكوليسترول في جسم الإنسان.
- يساعد في تقليل نسبة السكريات في الجسم التي تسبب العديد من المشاكل الصحية.
أفضل أنواع الخبز للتنحيف
في إطار معرفتنا بما هو الخبز الأقل سعرات حرارية ، نعرف الآن أنواع الخبز المختلفة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة وتناولها في أنظمة غذائية مختلفة يساعد على التخلص من الوزن الزائد في الجسم ، وأنواع الخبز على النحو التالي:
- خبز القمح الكامل: يعتبر هذا النوع من الخبز من أكثر الأنواع انتشارًا لفقدان الوزن ، حيث تحتوي شريحة واحدة على 60 سعرًا حراريًا و 12 جرامًا من الكربوهيدرات وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة.
- الخبز الأسمر: يحتوي على النسبة اللازمة من القمح الذي يساعد نسبة كبيرة على التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على الجسم المثالي ، شريحة واحدة تحتوي على 100 سعر حراري و 19 جرامًا من الكربوهيدرات.
- خبز الشوفان: وهو من أشهر الأنواع المستخدمة في الحميات الغذائية المختلفة لإنقاص الوزن والقضاء على وزن الجسم الزائد ، ويحتوي على 120 سعرة حرارية لكل شريحة.
نصائح لاختيار أفضل خبز لنظامك الغذائي
بينما اكتشفنا ما هو الخبز الأقل سعرًا من حيث السعرات الحرارية وخبز الشوفان الأكثر شيوعًا المستخدم في النظام الغذائي وفوائده المختلفة ، سننظر الآن في بعض النصائح لاختيار الخبز المناسب في النظام الغذائي على النحو التالي:
- اختر الخبز الذي يحتوي على حبوب كاملة 100٪ مع إضافات أخرى.
- في الوقت المحدد تناول وجبة واحدة من الخبز تحتوي على 5 جرامات من الألياف و 6 جرامات من البروتين.
- تأكد من أن الخبز لا يحتوي على مواد تحلية صناعية.
أنظر أيضا:
يعتبر الخبز من أهم العناصر الرئيسية في الحميات الغذائية المختلفة التي يوصي بها الأطباء المتخصصون في التغذية ، ومن أهم أنواعه خبز الشوفان الذي يبرز في نظام الرجيم.