أفضل وضعية نوم لتثبيت الحمل من أهم الأمور التي تبحث عنها الأم منذ بداية الحمل، خاصة أن غالبية الحوامل يعانين من مشاكل في النوم ويشعرن بالأرق والقلق، وفي هذا المقال أسباب النوم هي شرح. سيتم وصف الاضطرابات من الأشهر الأولى، وسيتم تحديد أفضل أوضاع النوم الصحية. ويتضمن هذا المقال، في جزء أخير، قائمة بأهم النصائح التي من شأنها تسهيل عملية النوم بطريقة صحية وصحيحة.
أسباب صعوبات النوم أثناء الحمل
قبل تحديد وضعية النوم الأفضل لتثبيت الحمل، تجدر الإشارة إلى أن الأرق وصعوبة النوم من أكثر التغيرات التي تصاحب الحمل شيوعاً، وتنقسم أسبابها بين نفسية وجسدية، ويمكن تلخيصها فيما يلي:[1]
- تتغير الإفرازات الهرمونية في الجسم، استعداداً للرحم وباقي أعضاء الجسم للحمل.
- زيادة الوزن وبروز البطن، خاصة خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل.
- القلق والتوتر النفسي خلال فترة الحمل.
- ضغط الرحم على المثانة، مما يؤدي إلى فائضها.
- حموضة في المعدة ومشاكل في الجهاز الهضمي الذي يتحرك للأعلى مما يعطي مساحة أكبر للجنين.
- آلام الظهر والرقبة التي تحدث بشكل متكرر أثناء الحمل.
أفضل وضعية نوم لتثبيت الحمل
أفضل وضعية نوم لتثبيت الحمل هي الوضعية المريحة للحامل، لأنه في أشهر الحمل الأولى يكون البطن صغيراً، فتتمكن الأم من النوم سواء على جانبها أو ظهرها أو بطنها. وفيما يلي بعض الأوضاع المثبتة علمياً خلال فترات الحمل الأولى:[2]
- النوم على الجانب الأيسر مع ثني الساقين، لتحفيز عمل الكلى والكبد وزيادة تدفق الدم في الجسم.
- وضع وسادة على جانب البطن، أو تحت الظهر، لتقليل آلام الساق والمفاصل.
- إذا كانت الحامل تعاني من الحموضة في المعدة، فينصح باستخدام وسادة تحت الأكتاف ورفع الجزء العلوي من الجسم.
- الامتناع عن النوم على ظهرك إذا كانت الحامل تعاني من ذلك
نصائح لنوم صحي أثناء الحمل
وفي نهاية المقال لا بد من التأكيد على أهمية النوم لفترات كافية، خاصة خلال فترة الحمل، لأن الجسم يستطيع القيام بالعديد من العمليات المهمة. وفيما يلي أهم النصائح لنوم صحي وسليم:[3]
- تجنب المشروبات مساءً، وخاصة تلك التي تحتوي على الكافيين.
- ممارسة الرياضة صباحاً والابتعاد عن الإرهاق والتعب مساءً.
- الاستحمام بالماء الدافئ قبل الذهاب إلى السرير، والامتناع عن حمامات الساونا والحمامات الساخنة.
- خذ بعين الاعتبار درجة حرارة الغرفة وتأكد من أنها هادئة ومظلمة.
- تدليك الجسم بشكل منتظم، وخاصة القدمين.
أفضل وضعية نوم لتثبيت الحمل هي وضعية النوم التي تتيح للحامل الاسترخاء والنوم بكل سهولة ولفترة كافية، ومن الجدير بالذكر أن الحركة تؤثر على نوم الأم التي تشعر بنبض الجنين في داخلها. بطنها، وتوتر الأم وخوفها على صحة الجنين، واستقرار الحمل، وصعوبة العملية، والولادة، كلها عوامل تؤثر على نوعية نوم المرأة الحامل.