يجب تناول حمض الفوليك قبل الحمل لأهميته للصحة العصبية للجنين ولنموه السليم. نقصه يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة، وكثرته يسبب اضطرابات ملحوظة في الجسم. وتتحدث الفقرات التالية بالتفصيل عن فوائد حمض الفوليك للجسم، وفوائده للحامل والجرعة اليومية الموصى بها.
حمض الفوليك
حمض الفوليك (المعروف أيضًا باسم الفولات أو الفولاسين) مهم للعديد من القضايا المتعلقة بالصحة الإنجابية، وتشمل الأطعمة الغنية به بعض الحبوب والخضروات الخضراء، مثل السبانخ والبروكلي واللحوم والبقوليات. وعلى الرغم من وجوده في العديد من الأطعمة، إلا أنه يصعب على الجسم الحصول على ما يحتاجه فقط من النظام الغذائي. لذلك، يُنصح بتناول مكملات حمض الفوليك.[1]
فوائد حمض الفوليك قبل الحمل
يعد حمض الفوليك عاملاً مهماً للتطور الطبيعي للجنين والدماغ والجمجمة، خاصة خلال الأسابيع الأربعة الأولى من الحمل، ويساعد الأنبوب العصبي للطفل على نمو الجنين بشكل سليم أثناء الحمل، ويحمي من عيوب الأنبوب العصبي، كما يمكن أن يقلل من خطر حدوث مشاكل أخرى عند الأطفال حديثي الولادة، مثل الشفة المشقوقة أو الحنك المشقوق أو عيوب المسالك البولية.
تحدث عيوب الأنبوب العصبي (NTDs) بعد 25 إلى 29 يومًا من الحمل، قبل أن تدرك العديد من النساء أنهن حوامل؛ ولهذا السبب من المهم أن تبدأ النساء بتناول مكملات حمض الفوليك قبل 3 أشهر على الأقل من الحمل.[1]
الجرعة الموصى بها من حمض الفوليك
يجب أن يحتوي النظام الغذائي لمعظم النساء الأصحاء على 0.4 ملجم (400 ميكروجرام) من حمض الفوليك يوميًا. يمكنك عادة العثور عليه في الفيتامينات المتعددة اليومية، وقد تحتاج بعض النساء إلى مكملات يومية أعلى. وتشمل هؤلاء النساء:[1]
- الذين لديهم تاريخ عائلي لحديثي الولادة الذين يعانون من عيوب الأنبوب العصبي أو حالة سابقة.
- النساء المصابات بداء السكري أو الصرع أو أمراض الكبد المتقدمة أو مرض التهاب الأمعاء أو اللاتي خضعن لعملية جراحية.
- من الضروري استشارة الطبيب قبل تناول جرعة يومية من حمض الفوليك، وعندما تكونين حاملاً فمن الجيد الاستمرار في تناول الفيتامينات التي تحتوي على حمض الفوليك طوال فترة الحمل.
أهمية حمض الفوليك
غالبًا ما يتم استخدام مكملات حمض الفوليك لعدة أسباب، منها:[2]
- الوقاية من العيوب الخلقية ومضاعفات الحمل: أحد الاستخدامات الأكثر شيوعًا لمكملات حمض الفوليك هو الوقاية من العيوب الخلقية، وخاصة عيوب الأنبوب العصبي، التي تسبب السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ (يولد الطفل بأجزاء مفقودة من الدماغ أو الجمجمة).
- علاج نقص حمض الفوليك: يمكن أن يحدث نقص حمض الفوليك نتيجة لمجموعة متنوعة من الأسباب، بما في ذلك عدم تناول ما يكفي من خلال النظام الغذائي، والجراحة، والحمل، واضطرابات سوء الامتصاص، مما يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة، مثل فقر الدم الضخم الأرومات.
- يعزز صحة الدماغ: يرتبط انخفاض مستويات حمض الفوليك في الدم بضعف وظائف المخ وزيادة خطر الإصابة بالخرف، كما تعمل مكملات حمض الفوليك على تحسين وظائف المخ لدى الأشخاص ذوي الإعاقات العقلية.
- علاج الاضطرابات النفسية: لأنه تبين أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب لديهم كمية أقل من حمض الفوليك مقارنة بغيرهم، فيمكن استخدامه مع مضادات الاكتئاب.
- تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب: استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك؛ لتحسين صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
الفوائد المحتملة لحمض الفوليك
ترتبط مكملات حمض الفوليك بالفوائد التالية:[2]
- مرض السكري: يعمل حمض الفوليك على تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم، ويقلل من مقاومة الأنسولين ويحسن وظيفة القلب والأوعية الدموية لدى المصابين.
- الخصوبة: مستويات كافية من حمض الفوليك في الجسم ضرورية للحفاظ على جودة البويضات وغرسها ونضجها.
- الالتهاب: ثبت أن مكملات حمض الفوليك تقلل من علامات الالتهاب، بما في ذلك بروتين سي التفاعلي.
- تقليل الآثار الجانبية لبعض الأدوية: مثل الأدوية المثبطة للمناعة، المستخدمة لعلاج الروماتيزم والصدفية وبعض أنواع السرطان.
- أمراض الكلى: تناول مكملات حمض الفوليك يقلل من مستويات الهوموسيستين وخطر الإصابة بأمراض القلب، والتي تحدث بسبب…
أسباب نقص حمض الفوليك
يحدث نقص حمض الفوليك لأنه فيتامين قابل للذوبان في الماء ولا يتم تخزينه في الخلايا الدهنية. وهذا يعني أن الجسم يحتاج إلى الحصول على حمض الفوليك يومياً ولا يستطيع تكوين احتياطي منه. تشمل الأسباب الأخرى لنقص حمض الفوليك ما يلي:[3]
- اتباع نظام غذائي منخفض في الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب المدعمة أو الإفراط في طهيها.
- الأمراض التي تؤثر على الامتصاص في الجهاز الهضمي تسبب نقص حمض الفوليك، ومن هذه الأمراض (مرض كرون، أنواع معينة من السرطان، المشاكل الحادة).
- يعاني بعض الأشخاص من طفرة جينية تمنع أجسامهم من تحويل حمض الفوليك الغذائي أو التكميلي بشكل صحيح وفعال إلى شكله المفيد.
- تسبب بعض الأدوية نقص حمض الفوليك، مثل الفينيتوين (لعلاج القلب)، والتريميثوبريم (لعلاج المسالك البولية).
أعراض نقص حمض الفوليك
غالبًا ما تكون أعراض نقص حمض الفوليك غير واضحة، وتشمل ما يلي:[3]
- تعب.
- شعر رمادي.
- .
- تورم اللسان.
- مشاكل النمو.
يمكن أن يسبب نقص حمض الفوليك فقر الدم، ومن الأعراض التي يسببها ما يلي:
- التعب المستمر.
- الضعف والخمول.
- جلد شاحب.
- .
- التهيج.
الوقاية من نقص حمض الفوليك
أهم طريقة للوقاية من نقص حمض الفوليك هي تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية منه يومياً، ومنها:[3]
- الخضار الورقية الخضراء، مثل البروكلي والسبانخ.
- بازيلاء.
- الحمضيات.
- الفواكه مثل الموز والبطيخ.
- عصير الطماطم.
- بيضة.
- فصولياء بيضاء.
- البقوليات.
- الفطر.
- نبات الهليون.
- الكبد.
- دواجن.
- نخالة القمح.
- الحبوب المدعمة.
الآثار الجانبية لحمض الفوليك
على عكس حمض الفوليك الذي يوجد بشكل طبيعي في الطعام، فإن تناول جرعات عالية من حمض الفوليك يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية سلبية، بما في ذلك ما يلي:[2]
- زيادة خطر الإصابة بالتوحد والتطور المعرفي العصبي.
- تناول كميات كبيرة من حمض الفوليك يمكن أن يخفي نقص فيتامين ب 12؛ لأنه يصحح فقر الدم الضخم الأرومات، وهو (إنتاج خلايا دم حمراء كبيرة وغير طبيعية ومتخلفة ويحدث مع نقص حاد في فيتامين ب12)، ويمكن أن يسبب أضرارا عصبية لا يمكن علاجها.
- ارتفاع خطر الإصابة بالسرطان: وخاصة سرطان البروستاتا.
- التدهور العقلي لدى البالغين: تعمل الجرعات الكبيرة من حمض الفوليك على تسريع التدهور العقلي لدى كبار السن الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين ب 12.
- وظيفة المناعة: جرعات كبيرة من حمض الفوليك تثبط وظيفة المناعة عن طريق الحد من نشاط الخلايا المناعية الواقية.
ينصح بتناول مكملات حمض الفوليك قبل الحمل لأن الأم قد لا تشعر بأنها حامل، وتحدث التشوهات الخلقية في الأسابيع الأولى من الحمل، ويحافظ حمض الفوليك على النمو الجيد للجنين، دون حدوث مضاعفات خطيرة، أهمها. منها عيوب الأنبوب العصبي، والتي تسبب عيوب خلقية وعقلية للجنين، مثل عدم اكتمال نمو الدماغ والجمجمة، كما أن نقصه في فترات غير الحمل يسبب مشاكل صحية عامة، مثل فقر الدم والتعب المستمر.