ما هي الدمبل لإصلاح ما بعد الولادة تعاني العديد من النساء من مشكلة الترهل وعدم تناسق الجسم نتيجة عملية الولادة، مما يجعل مظهر الجسم غير صحي ويسبب للحامل الكثير من المتاعب. وفي السطور التالية سنتحدث عن إجابة هذا السؤال، لأننا سنتعرف على أهم المعلومات عن الدمبل النسائي بالتفصيل.
ما هي الدمبل لإصلاح ما بعد الولادة
يعتبر الدمبل بشكل عام أحد أنواع الأثقال التي يحملها الرياضيون، ويعتبر الدمبل من المعدات الرياضية التي يتم حملها من المركز حيث تتركز الأوزان باتجاه الجوانب وفي الوسط تكون على شكل خط أو منطقة يمكن من خلالها حملها يمكن حمله، لأن وزن الدمبل يتراوح من 2 كجم. إلى حوالي 20 كيلوجراماً، وبالتالي فهو يساعد على بناء الجسم وجعل الإنسان رشيقاً وله العديد من الفوائد الأخرى التي تجعل الرياضيين يستخدمونه سواء في في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. وكثيراً ما يتم إخبار النساء الحوامل عن فوائد هذه الدمبل خلال فترة ما بعد الولادة، حيث يمكن استخدامها من خلالها. شد الجسم والتخلص من التعليق الذي حدث بعد الولادة. وتختلف هذه الأدوات في الوزن وكذلك المادة التي تصنع منها، إذ أن هناك بعضها يصنع من النحاس والحديد والمطاط وغيرها من المواد. الكثير من النساء لا يعرفن كيفية استخدام هذه الأدوات، وهذا ما سنتعرف عليه. عن ذلك لاحقا.[1]
فوائد الدمبل للنساء بعد الولادة
تقدم الدمبل العديد من الفوائد المهمة للمرأة بعد الولادة، ومن أهمها ما يلي:[1]
- لتقليل نسبة الدهون الزائدة في الجسم والتخلص منها، وفي المقابل بناء العضلات بطريقة صحية، حيث تعاني الكثير من النساء من مشكلة الوزن الزائد بعد الولادة، والتي يحاولن التخلص منها.
- زيادة كثافة العظام وزيادة قدرتها على التحمل بشكل ملحوظ، حيث أن حمل الأوزان الثقيلة يزيد من قوة العظام مع مرور الوقت.
- تحسين الحالة النفسية للمرأة من خلال ممارسة الرياضة والقضاء على الاكتئاب الذي تعاني منه معظم النساء بعد الولادة.
- تقوية عضلة القلب، وتنظيم ضربات القلب والوقاية من مشاكل القلب المختلفة كارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكولسترول في الدم، حيث أن ممارسة الرياضة بشكل عام تعمل على تقوية عضلة القلب وزيادة عمرها الافتراضي.
- تحسين المظهر الخارجي وشد القوام بشكل ملحوظ مما يساعد على استعادة الثقة بالنفس.
خطوات استخدام الدمبل لإصلاح ما بعد الولادة
غالبًا ما ترغب النساء في معرفة الطريقة الصحيحة لاستخدام الدمبل للتعافي بعد الولادة. يجب حمل الدمبل بشكل صحيح لتجنب الإصابة والأضرار التي يمكن أن تحدث نتيجة حمله بشكل غير صحيح. الخطوات الأساسية لاستخدام الدمبل للنساء هي كما يلي:[1]
- اختاري دمبلاً لا يزيد وزنه عن 2 كيلوغرام في البداية إذا لم تكن المرأة قد استخدمت الدمبل من قبل، لتجنب الإصابات والمشاكل التي يمكن أن تنشأ عن الوزن الثقيل.
- قبضة الكف على الدمبل، مع الإمساك بدمبل واحد فقط في كل يد.
- أمسك الدمبل بشكل صحيح، حيث يجب أن يكون الصدر خلف الدمبل مباشرة، ويجب أن تكون القدمين تحت الدمبل بشكل طبيعي.
- رفع الدمبل إلى الأعلى بأقصى قوة يمكن للمرأة أن ترفع بها ذراعيها، لشد الجسم والتخلص من التعليق والمشاكل واكتساب القوة العضلية.
- ارفعي ذراعيك في الهواء لبضع ثواني قدر الإمكان ومن المهم تكرار الحركة مرة أخرى للحصول على النتيجة المرجوة.
تمارين الدمبل للنساء بعد الولادة
هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها لاستخدام الدمبل للنساء للحصول على فوائدها، ومن أهم هذه التمارين ما يلي:[1]
- قم بثني ظهرك للأمام بحيث تكون اليد التي تحمل الدمبل على مستوى الركبة، ثم ارفع الدمبل إلى مستوى الصدر. وتعتبر هذه الحركة من الحركات المشهورة التي من خلالها يمكن استخدام الدمبل من قبل الحامل للتخلص من الترهلات وعواقب الحمل.
- اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك في وضع مريح، ثم أمسك الدمبلز بحيث يكون هناك دمبل في كل يد. يجب تحريك اليدين بالدمبلز إلى اليمين واليسار. يجب أيضًا تحريك الوسط والذراعين عند القيام بهذه الحركة.
- استلقي على الأرض مع ثني ركبتيك وارفعي الدمبلز إلى الأعلى بأقصى قوة يمكن للمرأة أن ترفع بها ذراعيها. وذلك لشد الجسم والتخلص من التراخي والمشاكل واكتساب القوة العضلية، ومن ثم إنزال الدمبلز إلى الأسفل وتكرار الحركة.
شد البطن بعد الولادة بطرق أخرى
هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها شد البطن بعد الولادة، إلى جانب استخدام الدمبل، حيث يمكنك تدليك البطن بحركات دائرية للتخلص من الترهلات وشد البطن، ولكن يجب الانتظار فترة بعد الولادة، لأن منطقة البطن تكون الحساسة بعد الولادة، وخاصة بعد الولادة القيصرية، كما يمكنك القيام ببعض التمارين الأخرى التي تعمل على شد الجسم والقضاء على الترهلات بعد الولادة.[1]
وفي الختام فقد أجبنا على السؤال: ما هي الدمبل لإصلاح ما بعد الولادة؟ وتعرفنا أيضًا على فوائد استخدام الدمبل للنساء بعد الولادة، وطرق استخدامها المختلفة، بالإضافة إلى طرق أخرى لشد البطن والعديد من المعلومات الأخرى حول هذا الموضوع بالتفصيل.