ما هي المدة التي تستغرقها عملية ربط البطن بعد الولادة الطبيعية حتى يعود البطن إلى حجمه الطبيعي ويتقلص الرحم إلى شكله المثالي قبل الحمل والولادة؟ لأن فترة الحمل تعتبر من الفترات التي تصاحبها مجموعة من التغيرات التي تؤثر على شكل بطن المرأة، حيث يتوسع الرحم لاستيعاب الجنين، كما يتوسع البطن. ظهور التشققات وزيادة تراكم الدهون تحت الجلد. السطور التالية التي سيقدمها ستتحدث عن مدة ربط البطن بعد الولادة الطبيعية.
متى يعود البطن إلى حجمه الطبيعي بعد الولادة؟
إن عملية إعادة البطن إلى شكله الأصلي قبل الحمل والولادة ممكنة، ولكنها تتطلب الصبر وممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي، ففي فترة الحمل يتوسع جدار البطن الخارجي، كما تتوسع عضلات البطن والأنسجة الضامة تدريجياً، وتستغرق عملية إعادة العضلات إلى شكلها الطبيعي حوالي ستة أشهر، ومن الجدير بالذكر أن بعض النساء يحتاجن إلى عملية جراحية عندما تتمدد عضلات البطن بأكثر من 3 سم، أو ما يسمى بالفتق.
مدة ربط البطن بعد الولادة الطبيعية
تلجأ الكثير من النساء إلى عملية ربط البطن بعد الولادة الطبيعية لتسهيل مظهر البطن المسطح والتخلص من الترهلات في أسرع وقت ممكن. يساعد ربط البطن على تقليل مظهر البطن المتدلي للأمام خلال المراحل الأولى بعد الولادة. ويجب على المرأة ربط بطنها بعد الولادة مباشرة، من الصباح حتى المساء، وإزالته قبل النوم. كما يجب على المرأة أن تلتزم بارتداء الحزام لمدة أسبوعين على الأقل يومياً، وذلك حتى تتأقلم عضلات البطن مع عملية الشد وتجعلها تتحرك إلى الداخل بدلاً من البروز إلى الأمام.
كيفية ربط البطن بعد الولادة الطبيعية
يمكن للمرأة استخدام الشماغ أو الحزام المخصص لربط البطن بعد الولادة للحصول على مظهر جيد للبطن. ويمكن تلخيص طريقة ربط البطن فيما يلي:
- ويجب على المرأة أن تقوم بوضع الشماغ بشكل واسع على البطن بحيث يشمل الجزء الأكبر من البطن.
- ويجب على المرأة أن تقف وهي تلفه بحيث يكون ظهرها مستقيما، وتشد عضلات بطنها إلى الداخل، كما يتم لف الشماغ من الداخل إلى الخارج.
- يجب سحب البطن إلى الداخل عند لفه، والتأكد من لف الحزام بإحكام ولا يسبب مشاكل في التنفس.
- إذا شعرت المرأة بمشاكل في عضلات البطن أو الحوض السفلية، فيجب توسيع الشريط حتى يصبح مريحًا.
ما هي التغيرات الجسدية التي تؤثر على الأم بعد الولادة؟
خلال فترة الحمل، تكتسب الأم حوالي 5 إلى 18 رطلاً، وبعد الولادة تفقد الأم حوالي 13 رطلاً، حيث تخرج جميع السوائل من الجسم، مثل الدم والسائل الأمنيوسي، وكذلك الجنين والمشيمة. خلال أسبوع بعد الولادة، تشعر المرأة بخسارة كبيرة في الوزن، لكن البطن يبقى متقدماً بعض الشيء، وبعد الأسبوع الأول تبدأ عضلات البطن والرحم بالانقباض والعودة إلى شكلها الطبيعي قبل الحمل، والذي قد توسعت لتتناسب مع حجم الجنين، في غضون ستة أسابيع من الولادة. ويتوقف أيضًا إفراز الهرمونات التي ساعدت على زيادة الوزن، وتتوسع الأنسجة وتتحرك الأمعاء قليلًا بعيدًا عن تجويف البطن. فيما يلي أهم التغيرات التي تحدث للمرأة بعد الولادة:[1][2]
- خلال الأسبوع الأول من الولادة، يفقد الجسم معظم السوائل وتشعر المرأة بالتعرق الشديد بسبب انخفاض هرمونات الحمل والحاجة إلى التبول بشكل متكرر.
- وفي نهاية الشهر الأول تفقد المرأة حوالي 9 كيلوغرامات، وبعد ستة أسابيع ينكمش الرحم ويعود إلى حجمه الطبيعي.
- كما أن الرضاعة الطبيعية لمدة ثلاثة أشهر على الأقل تساعد المرأة على إنقاص الوزن. وقد أثبتت الدراسات أن الأم المرضعة تحرق حوالي 500 سعرة حرارية يومياً لإنتاج ما يكفي من الحليب للطفل.
طرق التخلص من البطن بعد الولادة
مع مرور الوقت، يتقلص الرحم ويعود إلى حجمه الطبيعي، ولكن هناك مجموعة من العلاجات المنزلية التي تساعد على استعادة الشكل المسطح للبطن بعد الولادة، مثل:[1]
- ممارسة الرياضة: بعد ستة أسابيع من الولادة الطبيعية أو 8 أسابيع بعد الولادة القيصرية، يمكن للمرأة ممارسة مجموعة من التمارين المنزلية البسيطة، مثل المشي يومياً، وزيادة شدة التمرين مع مرور الوقت.
- اتباع نظام غذائي صحي: يساعد الغذاء الصحي على استعادة الوزن المناسب بالإضافة إلى توفير كافة العناصر الغذائية اللازمة لتغذية الطفل أثناء الرضاعة.
- تجنب التوتر ولا تتسرع في إنقاص الوزن: حيث أن عملية إنقاص الوزن بعد الولادة تستغرق وقتًا كافيًا، فإنها تحدث ببطء شديد وتستغرق وقتًا كافيًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن الراحة لفترة بعد الولادة ضرورية لشفاء الجسم، خاصة بعد الولادة القيصرية.
ما هي التمارين التي تساعد على شد البطن بعد الولادة؟
يجب على المرأة الانتظار 6 أسابيع بعد الولادة الطبيعية دون مضاعفات، بالإضافة إلى الانتظار 8 أسابيع على الأقل لإجراء عملية قيصرية، وهناك مجموعة من التمارين التي تساعد على جعل المعدة مسطحة، مثل التمارين التي تستهدف عضلات البطن، ولكن هنا تجدر الإشارة إلى أن تدريب البطن يجب أن يتم بشكل جيد بعد الولادة، حيث أن تمارين ما بعد الولادة مباشرة يمكن أن تسبب زيادة تمدد عضلات البطن وإضعاف النسيج الضام، لذا فإن التمارين البسيطة هي أفضل طريقة للبدء.[2]
تمارين تمهيدية
يجب على المرأة لف حزام حول بطنها لدعم عضلات البطن والقيام بالتمارين التالية:[2]
- استلقي على ظهرك وضعي قدميك بالتوازي مع ثني ساقيك قليلاً للأعلى.
- شد معدتك إلى الداخل أثناء رفع حوضك عن الأرض.
- شد مؤخرتك لمدة 5 ثوان واسترخي.
- كرر التمارين السابقة 20 مرة
تمارين أقوى
وبعد مرور 12 أسبوع، يمكن للمرأة أن تقوم بتمارين أقوى، ويمكن تكرارها مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لشد عضلات المستقيم والبطن المعلقة. وتشمل هذه التمارين:[2]
- تمارين بلانك الساعد: ضع ساعديك على الأرض وقم بتمديد جسمك بحيث تلامس أطراف قدميك الأرض. وهنا يجب عليك شد البطن والأرداف، والبقاء على هذه الحالة لمدة 20 ثانية، مما يزيد من قوة التمرين مع مرور الوقت.
- تمارين الاستلقاء: من خلال الاستلقاء على ظهرك، ورفع الفخذين والركبتين بحيث يكونا متعامدين مع الأرض، ثم ثني الفخذين باتجاه البطن والصدر، وكرر التمرين عشر مرات.
- تمارين ركوب الدراجة: من خلال الاستلقاء على ظهرك، ورفع ساقيك وخفضهما بالتناوب، وكرر هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة.
نظام صحي لإنقاص الوزن
بعد الولادة، من المهم جداً الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن، خاصة في المراحل المتأخرة من الليل. وإليكم بعض الوجبات السهلة والصحية مثل:[2]
- تناولي الحبوب التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، حيث ترتاح الأمعاء بعد الولادة مما يسبب صعوبات في الحركة، والألياف ضرورية جداً في هذه المرحلة.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطبيعية.
- تناول الحليب والزبادي دون إضافة السكر وتحليته طبيعياً بالفواكه المجففة.
- الابتعاد عن السكريات المعقدة مثل الشوكولاتة والحلويات والنشويات مثل البطاطس والأرز.
استخدام أحزمة البطن والكورسيهات والمشدات بعد الولادة
يمكن أن تساعد هذه الأحزمة في دعم وحماية عضلات البطن والمعدة والظهر. يمكن أن تمنح المرأة مظهراً جميلاً بعد الولادة، لكنها لا تغير الشكل الفعلي للبطن. قد تكون هذه المشدات أكثر ملاءمة للنساء بعد الولادة القيصرية لأنها تساعد على تخفيف الضغط على الجرح وتساعد على الشفاء. الجرح. تتكون هذه الأقواس مما يلي:[2]
- مشدات البطن مصنوعة من مواد مرنة يمكنها التمدد والتقلص وتغطي المناطق الواقعة أسفل الصدر من البطن إلى الوركين أو أبعد من ذلك.
- يمكن أن تكون هذه المشدات مصنوعة من بعض المواد الصلبة التي يمكن أن تسبب ضغطًا شديدًا على البطن، لذلك عليك التأكد من وضعها بالحجم المناسب.
- يمكن ارتداء هذه المشدات يومياً لمدة 10 إلى 12 ساعة على مدى 6 إلى 8 أسابيع، وبعدها يجب أداء تمارين البطن.
وخلاصة القول، تم تحديد مدة ربط البطن بعد الولادة الطبيعية. تبين أن عملية ربط البطن بعد الولادة المهبلية دون أي مضاعفات يمكن إجراؤها بعد الولادة مباشرة. كما تم تحديد الطرق الرئيسية لاستعادة البطن الطبيعي بعد الولادة، وأهم التمارين والأنظمة الغذائية اللازمة لاستعادة البطن المسطحة بعد الولادة.