150 جرام من صدور الدجاج ما مقدار البروتين. يلجأ من يتبعون أنظمة غذائية صحية معينة دائمًا إلى الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم يوميًا، مع التوزيع المنتظم لهذه العناصر، خاصة فيما يتعلق بالدهون والكربوهيدرات، والحصول على كمية كافية من البروتين، ولهذا السبب عليك تناولها لفترة وجيزة. ، يبحث المقال عن إجابة تفصيلية لذلك السؤال، ويتناول أيضًا أهم المعلومات المتعلقة بالأنظمة الغذائية.
150 جرام من صدور الدجاج ما مقدار البروتين
تتراوح كمية البروتين في 150 جراماً من صدور الدجاج ما بين 34.6 جراماً و47 جراماً، ويعود هذا الاختلاف إلى اختلاف أنواع الطيور ووزنها وحالتها، وما إذا كان الشخص يأكل صدور الدجاج منزوعة الجلد أم لا، ومن المعروف أيضاً أن وتزداد نسبة البروتين بعد طهي صدور الدجاج. وعلى نار متوسطة كالعادة سواء السلق أو الشوي تقدر نسبة الزيادة بحوالي خمس أو ربع نسبة البروتين الموجودة قبل الطهي. نار.
كيف أحصل على 150 جرام بروتين يوميا؟
150 جرام من البروتين يوميا نسبة كبيرة، فمن يحتاجها هم من يمارسون الرياضات الشاقة مثل كمال الأجسام، ويتطلب الحصول على إذن من أخصائي أو أخصائي تغذية، حيث من الضروري ألا تزيد نسبة البروتين عن حاجة الجسم، وهذه أبرز الأطعمة التي توفره:
- تناول قطعتين من صدور الدجاج المشوية متوسطة الحجم يوفر ما لا يقل عن 75 جرامًا من البروتين.
- توفر علبة كبيرة من التونة ما لا يقل عن 25 جرامًا من البروتين.
- يوفر وعاء متوسط الحجم من الأرز مع قطعتين من الجبن والخبز حوالي 25 جرامًا من البروتين.
- تناول كوب من الزبادي قليل الدسم يوفر 10 جرام من البروتين.
- يوفر بياض 5 بيضات (مسلوق) ما يقرب من 15 جرامًا من البروتين.
ما هي كمية الدهون الموجودة في 150 جرام من صدور الدجاج؟
تتراوح نسبة الدهون في 150 جرام من صدور الدجاج بين 1.86 جرام و 6.2 جرام بشكل عام لصدور الدجاج منزوعة الجلد، بينما تزيد نسبة الدهون إذا كانت صدور الدجاج منزوعة الجلد، ثم تصل كمية الدهون إلى 13.4 جرام تقريبًا، أو 21% من نسبة العناصر الغذائية في صدور الدجاج، مقارنة بنسبة لا تتجاوز 2.5% إذا كانت منزوعة الجلد، ولهذا ينصح خبراء التغذية بتناول صدور الدجاج عموماً من دون جلد، لاحتوائها على الدهون، وخاصة الدهون المشبعة.
القيمة الغذائية لصدر الدجاج.
تعتبر صدور الدجاج وجبة مناسبة لمن يبحثون عن وجبة غنية بالبروتين وقليلة الدهون، حيث تحتوي قطعة صدور الدجاج على ما يقارب 284 سعرة حرارية، كما أنها من الأطعمة المناسبة للحميات المتعلقة بإنقاص الوزن. إن صدر الدجاج المطبوخ، إذا كان منزوع الجلد ومتوسط الوزن، يحتوي على العناصر الغذائية التالية:
- البروتين: 53.4 جرام.
- الكربوهيدرات: 0 جرام.
- الدهون: 6.2 جرام كحد أقصى.
- الصوديوم: 98 ملغ.
- الكالسيوم: 16 ملغ.
- الحديد: 1 ملغ.
الأهمية الغذائية للبروتينات.
من الضروري أن يلتزم الإنسان بتزويد جسمه بالعناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها يومياً، وتكمن أهمية البروتين في أنه يتكون من أحماض أمينية تعرف بالمكونات الأساسية، مما يجعله يلعب دوراً أساسياً. في تغذية خلايا الجسم. وفيما يلي أهم النقاط التي توضح أهمية البروتينات:
- فهو يساعد على بناء والحفاظ على صحة العظام والعضلات والغضاريف والجلد والشعر.
- ويستخدمه الجسم لإصلاح الأنسجة وتنظيم الهرمونات.
- فهو يساعد على دعم وظيفة خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين وتوصيل العناصر الغذائية إلى أجزاء الجسم.
- يتم إنتاج نصف البروتين اليومي عن طريق الإنزيمات، لتسهيل عملية هضم الطعام وتكوين خلايا جديدة في الجسم.
وهنا يمكننا أن نختتم مقالنا: 150 جرام من صدور الدجاج كم نسبة البروتين، حيث نقدم إجابة واضحة ومفصلة عن متوسط كمية البروتين في هذا الوزن من صدور الدجاج وسبب اختلافها. أهم المعلومات المتعلقة بالقيمة الغذائية وأهمية البروتينات.