تجربتي مع تمارين السكوات في التخسيس وفقدان الوزن

ومن الضروري معرفة تفاصيل ونتائج تجاربي في تمرين القرفصاء لأنها ستساعدك على ممارسة هذه التمارين.

• يمكن استخدام تمارين القرفصاء لإنقاص الوزن.
• تعمل تمارين القرفصاء على حرق الدهون الزائدة في منطقة الأرداف والأرداف.
• يمكن أن يكون لاستخدام تمارين القرفصاء تأثير سلبي على صحتك إذا تم إجراؤها بشكل غير صحيح.

تجربتي مع تمارين القرفصاء

اسمي مرام وعمري 23 سنة. ومن خلال تجربة تمارين القرفصاء، اكتشفت الفوائد العديدة لهذه التمارين، ومنها أنها تعمل على تحسين قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية الزائدة.

بالإضافة إلى أنه يقوي العضلات، وخاصة في الجزء السفلي من الجسم، كما أنه عند استخدامه بانتظام فإنه يقوي العظام بالقدر المطلوب.

تساعد تمارين القرفصاء أيضًا على تحسين المهارات الرياضية. بالإضافة إلى أنها تحسن الأداء الرياضي بشكل أفضل من المعتاد، ومن خلال تجربتي مع تمارين القرفصاء توصلت إلى نتيجة مفادها أن هذه التمارين قادرة على التخلص من الدهون التي يمكن أن تؤثر سلباً على شكل الجسم، ومع مرور الوقت وصلت إلى الشكل الصحي ‎الجسم الرشيق الذي سعيت من أجله.

تجربتي مع أنواع تمارين القرفصاء

اسمي مجدي. من خلال تجربتي مع تمارين القرفصاء، توصلت إلى استنتاج مفاده أن هناك أنواعًا عديدة من تمارين القرفصاء، بما في ذلك تمرين القرفصاء الهبوطي، والذي يتضمن الوقوف بشكل مستقيم ومد ذراعيك إلى الأمام. ثم يتم فرد الساقين وثني الركبتين والضغط على الأرداف. خلف.

ثم يجب تقويم الساقين ببطء وتوجيه الأرداف إلى الأعلى… حتى يصبح الجذع مستقيماً ويتم التكرار 10 مرات. هناك أيضًا تمرين الهبوط بساق واحدة.

يتضمن هذا التمرين وضع وزن خفيف بين يديك. قف بشكل مستقيم مع تمديد ذراعيك إلى جانبيك. يتم ثني الساق اليمنى للخلف وتثبيتها على الأطراف. يبقى الجزء العلوي من الجسم مستقيماً. يتم تكرار التمرين بالتناوب بين الساقين.

بالإضافة إلى ذلك هناك تمرين القرفصاء الجانبي… أو تمرين رفع الرجل إلى الخلف وخاصة تمرين القرفصاء وهو أحد أنواع تمارين القرفصاء… وهو من التمارين التي يستمر ممارستها بانتظام يصبح .

قصتي مع تمارين القرفصاء

اسمي لمياء. عمري 25 سنة. أردت أن أشارك تجربتي مع تمارين القرفصاء. وعلى الرغم من الفوائد العديدة لهذه التمارين، إلا أنه من الممكن أن ينجم عنها بعض الأضرار.

وتشمل هذه الأضرار مشاكل تتعلق بأسفل الظهر. إذا لم تقم بهذه التمارين بشكل صحيح، فقد تشعر بالألم، خاصة في أسفل الظهر. خاصة عند حمل أوزان ثقيلة وعالية أو التحرك للأمام، فإن هذا الألم سيزيد من معدل الضغط. على الظهر بدلاً من منطقة القدم.

بالإضافة إلى ذلك، قد يتعرض بعض الأشخاص لإصابات في العمود الفقري بسبب قيامهم بأداء التمارين بشكل غير صحيح. وفي هذه الحالة يمكن تجنب هذه المشكلة من خلال الحفاظ على الوضع الصحيح للعضلات الأساسية لحماية العمود الفقري.

يشمل هذا الضرر أيضًا الألم المعقد الذي يمكن أن يحدث. يواجه بعض الأشخاص آلامًا في الركبة، وهي من أكثر الأعراض شيوعًا، خاصة بين المبتدئين. ولذلك لا بد من معرفة الطريقة الصحيحة لأداء تمارين القرفصاء.

تشمل الآثار الجانبية التي قد تحدث انحلال الربيدات، وهي حالة تؤثر على الأنسجة العضلية ويمكن أن تؤدي إلى تمزقها، ناهيك عن إنتاج بروتين الميوجلوبين في مجرى الدم. وهذا يؤدي إلى تراكمه في الدم وتلف الكلى لاحقًا.

تجدر الإشارة إلى أن هذه الحالة، بالإضافة إلى احتمالية الإصابة بالعدوى والإصابات الأخرى أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يمكن أن تسبب إرهاقًا غير طبيعي للجسم.

تجربة لتجنب ضرر القرفصاء

اسمي وائل. أعمل كمدربة في صالة رياضية وبناء على تجربتي وتجاربي الشخصية وجدت بعض النصائح التي من شأنها أن تساعد في تجنب أضرار تمارين القرفصاء.

أولاً، يجب على الرافع أن ينتبه إلى وضعية الركبة… وأن يحرص على عدم دفع الركبتين إلى الأمام. ويجب عليه أيضًا الحذر من التسرع وضبط وتيرة التمرين… لأن هذا جزء منه ويمكن أن يحد من خطر الإصابة.

بالإضافة إلى ذلك، من المهم تغيير وضعية التمرين بانتظام. على سبيل المثال، يمكنك البدء بالجلوس على كرسي، ثم النهوض وتكرار التمرين. وهذه إحدى النقاط التي يمكن أن تساعد في منع الركبة من الانزلاق للأمام. ويمكن أيضًا وضع كرة بين الشخص الذي يتم تدريبه والجدار للحفاظ على الثبات أثناء التدريب.

بالإضافة إلى ذلك، من الضروري القيام بعملية الإحماء قبل التدريب، أي ما يعادل 5 إلى 10 دقائق قبل التدريب، ويجب عليك استخدام وزن جسمك عند البدء في ممارسة هذا التمرين. لكن إذا كنت مبتدئاً فمن الأفضل الابتعاد عن هذه الطريقة واستخدامها لاحقاً. مع مراقبة الممارسة.

وهنا وصلت إلى نهاية تجربتي مع تمرين القرفصاء… مما يسهل معرفة فوائد وأضرار هذه التمارين. لخير الجميع.

الأسئلة المتداولة

• هل تمارين القرفصاء تقوي معدتك؟

  نعم، ويزيد من اللياقة البدنية بشكل كبير.

• هل يمكن ممارسة القرفصاء يوميا؟

  نعم، بشرط إيقاف العلاج في حالة حدوث ألم غير عادي.

• هل تمارين القرفصاء تخفض الوزن؟

  تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.

• هل تمارين القرفصاء تجعل الفخذين أكبر؟

  يساعد على تنحيف الأرداف والأرداف.