ومن خلال تجربتي مع النوم المبكر، تعلمت الفوائد العديدة التي يقدمها. واكتشفت أيضًا العديد من الحقائق التي قد لا تعرفها. ما الذي دفعني لمشاركة هذه التجربة معكم اليوم.
- من الضروري الحصول على قسط كافي من النوم… ما بين 6 و 7 ساعات.
- النوم المبكر يساعد في الحفاظ على صحة القلب.
- يساعد على تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- يخفض مستويات الكولسترول الضار في الدم.
- يفيد الصحة بشكل عام.
- الأشخاص الذين ينامون بانتظام من 7 إلى 9 ساعات يتحكمون في ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
- النوم مبكراً يساعد على الوقاية من السرطان.
- أثناء النوم، يتم إنتاج هرمون الميلاتونين، الذي يوقف نمو السرطان في الجسم. وهو أيضًا الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم في الجسم.
- ومع زيادة التعرض للضوء، ينخفض معدل إنتاج الهرمون المذكور، مما يدل على الحاجة إلى الحصول على قسط كاف من النوم.
- النوم مبكرًا يساعد في الحفاظ على وزنك مستقرًا وصحيًا.
- يزداد إنتاج الهرمون المسؤول عن تحفيز الشهية عند السهر، ويحدث العكس عندما تحصل على قسط كاف من النوم.
- يعزز التركيز عند استكمال المهام والوظائف اليومية… والتخلص من المهام المعقدة التي تتطلب الكثير من العمل.
فوائد النوم في وقت مبكر في الإسلام
ومن خلال تجربتي مع النوم المبكر، تعلمت فوائده في الإسلام. وأشار بعض أهل العلم إلى أن النوم مبكرا، والقيام لأداء صلاة الليل، من الأمور المفيدة، لأن النوم لساعات طويلة يؤدي إلى ترسب الدهون في الدم على جدران الشرايين، وخاصة في عضلة القلب.
وبناءً على ما سبق نجد أن ذلك يمكن أن يؤدي إلى تصلب الشرايين ويجعلك أيضًا أكثر عرضة للإصابة بأنواع مختلفة من أمراض القلب.
فوائد النوم المبكر للشعر
النوم مبكراً يمنحك العديد من الفوائد التي ستلاحظ في مظهر شعرك مع مرور الوقت، ومنها ما يلي:
| 1 | في الليل يكون للشعر فرصة جيدة لزيادة طوله. |
| 2 | النوم المبكر يحسن مظهر الشعر. |
| 3 | يساعد على زيادة لمعان البشرة وإعطائها الحيوية الكافية. |
| 4 | ويحميه من خطر الجفاف. |
| 5 | يساعد على تقوية الزيوت الطبيعية لفروة الرأس طوال الليل؛ وهذا يؤدي إلى زيادة إمدادات الرطوبة إلى الشعر. |
علاج السهر وقلة النوم
مازلت أتحدث عن تجربتي مع النوم المبكر. وإليكم أفضل الطرق لتحويل النوم والتخلص من الأرق:
- تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم.
- تجنب تناول الكافيين والكحول قبل النوم.
- مارس النشاط البدني خلال النهار.
- – التقليل من تناول المشروبات الغازية والشوكولاتة خلال النهار، وخاصة في الليل.
- يجب عليك الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- وينبغي تجنب استخدام الهواتف الذكية قبل 30 دقيقة على الأقل من الذهاب إلى السرير، وينطبق الشيء نفسه على استخدام الأجهزة الإلكترونية الأخرى.
- اجعل الغرفة جاهزة للنوم من خلال جعلها هادئة ومظلمة وضبط درجة الحرارة.
فوائد النوم المبكر للطول
إن الحصول على قسط كافٍ من النوم المبكر، مثلاً 8 ساعات، يمكن أن يمنح عضلات الجسم فرصة للاسترخاء. هذا يعني أن لديك الفرصة لكسب المزيد من الارتفاع.
فوائد النوم المبكر أثناء ممارسة الجنس
هناك العديد من فوائد الصحة الجنسية التي تعلمتها خلال تجربتي في النوم المبكر وهي كالتالي:
- النوم المبكر يحسن الصحة الجنسية.
- يمد الجسم بالطاقة.
- يقضي على هرمون الكورتيزول الذي له تأثير سلبي على الجسم.
- يساعد على زيادة الرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء.
فوائد النوم المبكر للبشرة
هناك العديد من الفوائد للبشرة اكتشفتها من خلال تجربتي مع النوم المبكر… والتي أود أن أشارككم إياها أدناه:
- يقلل من ظهور الانتفاخات في منطقة العين والجلد بشكل عام.
- يقضي على مشاكل البشرة.
- يساعد على منع الهالات السوداء.
- يقضي على الخلل في تدفق الدم تحت العين.
- يزود البشرة بالرطوبة الكافية.
- يضمن أن الجلد يوفر حماية كافية ضد الإجهاد.
- يساعد على تجديد خلايا الجلد.
- وله تأثير إيجابي على منتجات العناية بالبشرة، وخاصة المنتجات المضادة للشيخوخة، والتي تشمل الريتينول وحمض الجليكوليك.
- يساعد النوم مبكرًا على الحد من فقدان الرطوبة التي تحتاجها بشرتك.
تجربة خاصة مع النوم المبكر
اسمي رشا وعمري 18 سنة. منذ فترة وأنا أعلق أهمية كبيرة على الحصول على قسط كاف من النوم والراحة أثناء الليل، حيث أعلم أنني عادة ما أعاني من الأرق واضطرابات النوم وبعض الاضطرابات الأخرى.
ومن خلال تجربتي مع النوم المبكر اكتشفت العديد من فوائده. يساعد على تحسين عمل الجهاز المناعي في الجسم، وذلك من خلال تحسين عمل بروتينات وخلايا هذا الجهاز. مما يجعلها أكثر قدرة وكفاءة في مقاومة جميع أنواع الأمراض.
كما أن النوم المبكر يساعد على تخفيف التوتر والضغط النفسي. لقد واجهت هذا بالفعل لأنني ولدت بهذه الأعراض بسبب عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم طوال اليوم. وهذا ما يجعل الشخص المحروم من النوم أكثر غضباً وتوتراً من الطبيعي حتى يحصل على قسط كافٍ من الراحة.
بالإضافة إلى أنه يساعد على التخلص من الأفكار السلبية والسلبية التي تعاني منها بسبب هذا التوتر. كما أنه يساعد على تحسين العلاقات الاجتماعية بينك وبين من حولك من خلال تحسين حالتك المزاجية، مما ينعكس إيجاباً على تعاملاتك مع الآخرين.
حبوب تعديل النوم
أسهل طريقة لضبط النوم هي تناول الحبوب التي تقضي على مشكلة الأرق. إلا أن ذلك يتطلب استشارة أحد المختصين أولاً، ويذكر موقع ما يلي:
1- ديفينهيدرامين
- وهو ينتمي إلى مضادات الهيستامين.
- له تأثير مهدئ.
- يعمل على مكافحة اضطرابات النوم.
- يمكن أن يكون التأثير الجانبي هو النعاس أثناء النهار.
- قد يحدث جفاف الفم أو الإمساك واحتباس البول.
2- دوكسيلامين
- وهو مشابه للدواء المذكور سابقا.
- ويجب الحصول على موافقة طبية قبل تناوله.
- وله بعض الآثار الجانبية التي يجب عليك الحذر منها.
3- الميلاتونين
- يساعد هذا الهرمون على التحكم في دورة النوم والاستيقاظ.
- وهو أحد المكملات الغذائية المستخدمة لعلاج الانزعاج الناتج عن الرحلات الجوية الطويلة.
- وتشمل الآثار الجانبية الصداع والغثيان المحتمل.
- قد يحدث النعاس في وضح النهار.
مع السطور السابقة أكون قد وصلت إلى نهاية تجربتي مع النوم المبكر.. تعرفنا من خلالها على فوائده الكثيرة وتفاصيل أكثر عنه. حتى يستفيد منه الجميع.