ويعتمد جميع الرياضيين على مستوى معين من اللياقة البدنية، والذي يتم قياسه من خلال الأجهزة وإجراء الاختبارات ومقارنتها بمستويات أخرى لتحديد مدى قدرة الفرد على الأداء. هناك العديد من عناصر وأنواع اللياقة البدنية التي قد تغفل عنها.
عناصر البحث
- المقدمة.
- أنواع اللياقة البدنية
- عناصر.
- تمارين اللياقة البدنية.
- مزايا.
- خاتمة البحث.
مقدمة للبحث في اللياقة البدنية وعناصرها
الحياة أصبحت صعبة، لكن هل تريد الاستمتاع بالحيوية والطاقة لتعيش حياة أطول؟ كل ما عليك فعله هو ممارسة الرياضة لأنها تزيد من اللياقة البدنية وبالتالي تحسن حالتك المزاجية… وهناك العديد من الفوائد الأخرى التي يجب أن تعرفها.
أنواع اللياقة البدنية
- اللياقة العامة: تتعلق بالصحة العامة والرفاهية.
- اللياقة الخاصة: يشير المفهوم إلى زيادة القدرة على التحمل في مختلف مجالات الرياضة.
عناصر اللياقة البدنية
هناك عناصر من اللياقة البدنية ترتبط بالأداء الحركي.
- التحمل: هو القدرة البدنية على تحمل التمارين وشدتها خاصة تلك التي تتطلب مجهوداً عالياً وفترة زمنية طويلة وتعتمد على الهدف الشخصي والحالة النفسية للرياضي.
- المرونة: هي حركة الجسم وقدرته على التدريب بشكل مختلف. وهذا العنصر يقلل من الجهد والوقت المطلوب ويضمن عدم شعور المرء بالتعب الشديد ليحصل على المرونة الكافية للتدريب.
- قوة العضلات: تساعد الجسم على أداء التمارين الرياضية، وخاصة تلك التي تكون شاقة وتتطلب جهداً وقوة. تساعد جميع عضلات الجسم بعضها البعض، وهناك عوامل من الممكن أن تؤثر عليها، مثل: نوع الألياف، حجمها، التمارين الرياضية، الباقي بينها والنظام الغذائي.
- السرعة: هناك مسابقات تتطلب السرعة خلال فترة زمنية قصيرة، ويتم التعبير عنها من خلال السرعة والحركات التي تمارسها، وهنا أهمية القوة العضلية والإرادة النفسية.
- التوازن: يعبر عن قدرة الجسم على الحفاظ على التوازن عند أداء بعض التمارين مثل الوقوف على ساق واحدة. ويساعد هذا العنصر على التفاعل السريع مع المنافسات وتحسين مستويات الأداء.
- تكوين الجسم: ويشير إلى نسبة العضلات في الجسم مقارنة بالماء والعظام والدهون. ومن خلال تحديد جميع النسب في الجسم يتم تحديد التمارين المناسبة.
- التوافق العصبي العضلي: عند أداء بعض التمارين الرياضية لا بد من استخدام الحواس، ويقصد بذلك القدرة على أداء التمارين بالتزامن مع الحواس… فتتجلى حركة الجسم في حركاته، خاصة السريعة منها.
تمارين اللياقة البدنية
جميع برامج اللياقة البدنية لها فوائد عديدة، وتوصي وزارة الصحة بأن تكون 150 دقيقة أسبوعيًا كافية للبالغين الأصحاء لممارسة الرياضة.
- القوة: على سبيل المثال، رفع الأثقال واستخدام أشرطة المقاومة لبناء العضلات وتقويتها.
- المرونة: على سبيل المثال. ب. تمارين التمدد للكتف وأعلى الذراع أو الساق بالإضافة إلى اليوغا.
- الأساسية: مثل الألواح الخشبية ولعب الكرة.
- التوازن: مثل تاي تشي.
- اللياقة البدنية الهوائية أو تمارين القلب: مثل الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة.
العوامل التي تساعد على تحسين اللياقة البدنية
- كلما كثرت ممارسة التمارين الرياضية، أصبحت أكثر كثافة وانتظامًا طوال الأسبوع.
- كلما طالت مدة التدريب ارتفع مستوى اللياقة البدنية بشرط أن يكون مناسبا للحالة الصحية.
- من الضروري تغيير التمارين من وقت لآخر. إذا كنت معتادا على المشي، يمكنك التبديل إلى الجري.
- تقليل العمر من 220 بحيث تكون النتيجة أقصى عدد من نبضات القلب. ويجب التحكم في التمرين بين السهولة والصعوبة.
فوائد اللياقة البدنية
- تحسين وصول الأكسجين وجميع العناصر الغذائية المستهلكة إلى أنسجة الجسم.
- يزيد الطاقة ويحسن المزاج، لذلك ينصح دائماً للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب بممارسة الرياضة.
- القضاء على الأرق وتعزيز النوم بشكل أفضل.
- تحسين صحة القلب والرئة.
- أدخل البهجة والسعادة على قلبك من خلال ممارسة الرياضة.
- تحسين مستويات الطاقة؛ مما يحسن الحياة الجنسية.
- مقاومة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسكري.
- مكافحة مخاطر الإصابة بجميع أنواع السرطان والتهاب المفاصل والإغماء والمتلازمة الأيضية.
- التخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم رشيق.
- التقليل من خطر ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم.
- تقوية العضلات والعظام.
- تحسين مهارات التفكير والتعلم، خاصة مع التقدم في السن، وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
أضرار اللياقة البدنية
ولعل من المدهش معرفة أن اللياقة البدنية المفرطة تسبب أضراراً قد لا تكون ملحوظة في البداية، لكنها ستظهر حتماً على الجسم.
- رائحة العرق الكريهة. لأن بعض الأشخاص لا يغسلون ملابسهم بعد التمرين ويستبدلونها بأخرى.
- يؤدي ارتداء الملابس التي تلتصق بصدر اللاعب إلى نزيف الدم من الحلمات. وفوق كل شيء، فإن الجلد الخشن يسبب إصابات ويخترق العرق هذه المنطقة، مما يجعلك تشعر بإحساس حارق.
- تفرز البكتيريا إنزيمات ضارة على الجلد، مما يسبب ظهور بقع داكنة على الجسم. وللحد من ذلك يجب غسل الجسم بالماء الدافئ مباشرة بعد التدريب.
- إن تناول القليل من الماء، خاصة عند ممارسة الرياضة، يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة.
- ظهور حب الشباب والبثور على أجزاء مختلفة من الجسم، وخاصةً على الكتفين والظهر.
- يتجمع الدم والفطريات في المنطقة الواقعة تحت الأظافر، مما يجعلها داكنة وغير صحية وسهلة الهشاشة، خاصة أظافر القدمين.
اختتام البحوث المتعلقة باللياقة البدنية
ممارسة النشاط البدني سواء لغرض محدد أو لحركة الجسم المستمرة تساعده على تحسين صحته ولياقته البدنية والحفاظ على طاقته والمثابرة.
تحميل كتاب اللياقة البدنية pdf
للرياضة فوائد عديدة للجسم. الرياضيون هم الأقل عرضة للإصابة بالأمراض، وبما أن مستويات التحمل تختلف من شخص لآخر، فهناك العديد من التمارين التي يمكنك ممارستها والتي ستحقق لك ما هو جيد، فعدم الجلوس دون حركة سيصيبك بالمرض.