فوائد تمرين السحب للعضلات. تمرين السحب هو أحد التمارين الصعبة التي يرغب الكثير من الأشخاص في القيام بها لتقوية عضلاتهم والحفاظ على جسم ومكانة رياضية مميزة. وعلى الرغم من المتعة الكبيرة التي يتميز بها هذا التمرين، إلا أنه يعتبر من التمارين الصعبة التي تتطلب جهدا وقوة بدنية كبيرة. .
فوائد التمارين الأفقية
فوائد تمارين السحب عديدة وتشمل:
-
الميزة الأولى لهذا التمرين هو أنه يمكن القيام به بدون أدوات كبيرة.
-
فالشخص الذي يريد تنفيذ التمرين يحتاج فقط إلى روح تدعمه وتسهل عليه تنفيذ التمرين.
-
وهو أيضًا تمرين بسيط يمكن القيام به بسهولة في المنزل.
-
يستهدف تمرين السحب العديد من عضلات الجزء العلوي من الجسم ويساعد على تقويتها وتنشيطها.
-
كما أنه يساعد في تقوية عضلات الظهر واليد والكتف.
-
خلال هذا التمرين يتم الإمساك بالجسم بالكامل بالمقبض وبالتالي يساهم بشكل كبير في تقويته.
-
يتيح هذا التمرين استخدام اليد بسهولة في الأنشطة اليومية.
-
يتيح لك هذا التمرين حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، وهو أمر غير ممكن مع المجهود العادي.
-
ويتم ذلك من خلال بناء العضلات التي تحل محل الدهون وتساعد على تنسيق شكل الجسم.
-
تعمل تمارين السحب على تغيير شكل العضلات من خلال تغيير طريقة أداء التمرين.
-
ويحدث ذلك عن طريق تغيير شكل المقبض، والذي بدوره يساهم في التغيير في العضلات.
أهمية التمارين الأفقية
معنى تمرين السحب هو:
-
تعمل تمارين السحب على تعزيز الثقة بالنفس لأنها تمنح الجسم مظهراً رياضياً وجذاباً وقوياً ومتناسقاً.
-
يعمل هذا التمرين على إعادة هيكلة وتشكيل عضلات الجسم.
-
يمكن زيادة شدة التمرين من خلال ربط الأوزان بمحيط الخصر وبالتالي يتطلب أداءه قوة كبيرة.
-
يساعد الشريط الأفقي على تقوية عضلات الظهر والكتف.
-
كما يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الساعد والذراع بشكل ملحوظ.
-
يمنح العقل الجسم والعضلات المزيد من القدرة على التحمل والصبر، مما يساعدهم على إنجاز المهام المطلوبة منهم.
-
تكمن الأهمية الكبيرة لهذا التمرين في زيادة الطول، ولهذا يهتم به الكثير من الأشخاص.
-
كما أنه يزيد من مرونة الجسم وحركته، مما يجعله أكثر قدرة على أداء التمارين الرياضية الأخرى.
-
يزيد من قوة أعصاب الجسم ويحافظ على التوازن والتماسك الداخلي للعضلات.
-
يحمي الجسم من الشيخوخة المبكرة ويزيد من مقاومته ومقاومته للأمراض.
كيفية القيام بتمارين السحب
أما طريقة ممارسة تمرين السحب فهي اتباع الخطوات التالية:
-
أولاً، يتم ربط عصا خشبية بشيء مستقر ويتم ربط الذراعين بها.
-
تقوم اليدين بتثبيت الذراعين، ورفع الجزء العلوي للأعلى، وتكرار الحركة أكثر من مرة.
-
يبقى الرأس في وضعه الطبيعي ويمنع منعا باتا النظر إلى الأسفل لتجنب عدم التوازن.
-
ليس من الصحيح أن ترفعي جسدك بقدمك حيث عليك الاعتماد فقط على عضلات يديك.
الآثار الضارة للتمارين الأفقية
تمرين السحب يشبه تمارين العضلات الأخرى وله فوائد عديدة، لكنه قد يسبب الضرر إذا تم إجراؤه بشكل غير صحيح. وهذه الأضرار هي:
-
سيؤدي التنفيذ المفرط لحركات هذا التمرين دون تدريب مناسب إلى إرهاق العضلات.
-
يعاني الجزء العلوي من الجسم من التعب والألم، كما تتشنج العضلات.
-
إذا كان التركيز عند أداء التمرين على اليدين فقط دون إجهاد العضلات، فهذا يزيد فقط من طول اليدين.
-
في بداية ممارسة هذا التمرين قد يشعر الممارس باحمرار في اليدين وألم في راحتي اليدين.
تعليمات لتمرين السحب
هناك عدد من التعليمات التي يجب اتباعها ومراعاةها قبل أداء تمرين السحب، ومنها:
-
إذا كان الشخص قد قام بالتمرين من قبل ووجد أن الأمر يفوق قدرات الجسم وطاقته، فعليه التوقف فوراً عن التمرين.
-
يجب على المبتدئين الذين يمارسون الرياضة استخدام كرسي لأداء الحركات.
-
ويمكنك أيضًا استئجار شخص لمساعدتك في ذلك.
-
وعند القيام بذلك يجب الحذر واتباع التعليمات اللازمة للتأكد من تنفيذ الحركات بالشكل الصحيح حتى لا تلحق الضرر بعضلات الظهر والكتف والذراع.
-
أجسام بعض الأشخاص لا تكون مناسبة لأداء مثل هذه التمارين، لذلك يحتاجون إلى تجربة بعض التمارين البسيطة أولاً.
-
ولتسهيل هذا التمرين، من الأفضل التخلص من الدهون الزائدة.
-
الجسم أكثر مرونة وبالتالي يسهل رفعه.
-
ويفضل الإحماء قبل هذا التمرين حتى لا يجهد ويرهق الأعضاء.
-
ويفضل تثبيت الجزء العلوي في هذا التمرين، حيث أن أي حركة في الجزء السفلي يمكن أن تؤثر على التوازن بشكل عام.
-
ركز على العضلات التي تريد تقويتها وقم بتنفيذ التمارين بشكل صحيح ومناسب.
وقد عرفناكم متابعينا على فوائد تمارين التمدد للعضلات. للمزيد من الأسئلة: تواصل معنا عبر التعليقات أسفل المقال وسنحاول الرد عليك في أقرب وقت ممكن.