يعتبر التدخين من العادات السلبية التي تضر بصحة الإنسان، حيث يعتبر التدخين السبب الرئيسي للعديد من أنواع السرطان والأورام وأمراض الثدي والقلب، بالإضافة إلى كونه عبئاً اقتصادياً غير ضروري على المدخن. بالإضافة إلى ذلك يعتبر التدخين آفة في المجتمع لأنه مصدر للتلوث البيئي ويؤثر أيضا على صحة الآخرين من خلال ما يسمى بالتدخين السلبي. كل هذا يجعل الكثير من الناس يفكرون في الإقلاع عن التدخين، ولكن عندما يقررون ذلك يواجهون صعوبات كبيرة حيث تفشل أعراض الانسحاب الجسدي وخططهم للتخلي عن هذه العادة الخطيرة نفسيا. لكن لا تقلق، في مقال اليوم سنساعدك من خلال تعريفك بأسهل طريقة للإقلاع عن التدخين.
أسهل وأفضل 10 طرق تساعدك على الإقلاع عن التدخين
يشعر الكثير من الناس بمخاطر التدخين الوشيكة، خاصة في ظل مئات، إن لم يكن آلاف، الأبحاث والدراسات التي تؤكد الأضرار الجسيمة التي يمكن توقعها من الاستمرار في تدخين التبغ، لكن هؤلاء الأشخاص دائماً يؤجلون ويؤجلون الإقلاع عن التدخين. بحجة تدخينها بما يتجاوز عدم قدرتها على مقاومة الرغبة العارمة. وبما أن عادة التدخين هذه تصبح إدماناً حقيقياً لدى معظم المدخنين، سواء كان جسدياً أو سلوكياً، فإن السبب الرئيسي لعدم قدرة الإنسان على التخلي عن هذه العادة السلبية هو “ضعف الإرادة”.
ولهذا السبب في البداية وقبل أن نعرض لك أسهل الطرق للإقلاع عن التدخين، نؤكد على أن جميع الطرق المذكورة تدخل في نطاق المساعدة وأن الإصرار والعزيمة القوية هي ما سيجعلك تستمر في اتخاذ هذا القرار الخاص بك. الحياة، وهنا نجد أنك إذا قررت اتخاذ مثل هذا القرار وواجهت الرغبة الملحة في تدخين سيجارة، فإذا انتظرت لمدة 10 دقائق، فمن المؤكد أن تلك الرغبة ستختفي أولاً بكلمة “لا” التي تقولها في وجه السيجارة يجعلك تقترب خطوة واحدة من الإقلاع عن التدخين.
أفضل الطرق التي يمكن أن تساعد في الإقلاع عن التدخين هي كما يلي:
1. فكر في فوائد الإقلاع عن التدخين بالنسبة لك
يُنصح عادةً الأشخاص الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين بكتابة الآثار الإيجابية التي سيحصلون عليها عند الإقلاع عن التدخين والتفكير دائمًا بوعي في هذه الفوائد وقولها بصوت عالٍ عندما يكون لدى الشخص الرغبة في التدخين، حيث أن هذه الخدعة النفسية تلعب دورًا كبيرًا. دورها في عدم إضعاف عزيمة الإنسان، فقد تكون هذه أسهل طريقة للإقلاع عن التدخين. قد يحتوي العمل على النقاط التالية:
- التمتع بصحة أفضل.
- لن أصاب بالسرطان.
- التمتع بلياقة بدنية أفضل.
- توفير الأموال التي يمكن استثمارها في الأشياء الجيدة.
- حماية أحبائك، وخاصة الأطفال، من آثار التدخين السلبي الذي قد لا يقل خطورة عن التدخين النشط.
2. العلاج الدوائي قد يكون أسهل طريقة للإقلاع عن التدخين
يمكن اعتبار تناول الأدوية التي تقلل الرغبة في التدخين أسهل طريقة للإقلاع عن التدخين. إن استخدام مثل هذه الأدوية آمن على المدى القصير، كما أنها تقلل بشكل عام من رغبة المدخن العارمة في البدء بالتدخين مرة أخرى. وقبل أن نستعرض هذه الأدوية، نؤكد أنه لم يثبت حتى الآن أن تأثير السجائر الإلكترونية أقل من نظيراتها، فلا يمكنك استبدالها بها. عن السجائر.
ومن هذه الأدوية نذكر:
- تبيع الصيدليات بخاخات النيكوتين التي يمكن رشها في الأنف أو الفم وعادة ما تكون متاحة بوصفة طبية.
- تقوم لصقات النيكوتين، التي يمكن تطبيقها على الجلد، بحقن هذه المادة بكميات خاضعة للرقابة، مما يخفف الرغبة الشديدة المحتملة في تدخين السجائر.
- مضغ العلكة أو أقراص الاستحلاب التي تحتوي أيضًا على النيكوتين.
- الفارينكلين، الذي يمنع مستقبلات النيكوتين في الجهاز العصبي، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تدخين السجائر.
- وقد ثبت أن البوبروبيون، الذي يعمل كمضاد للاكتئاب ومحسن للمزاج ولكن يمكن استخدامه أيضًا لتقليل الرغبة في التدخين، مفيد في هذا السياق.
- هناك أدوية أخرى تباع على شكل أقراص يمكن أن تسبب عدم الراحة عند التدخين.
3. الابتعاد عن المهيجات
وبما أن التدخين هو أيضًا إدمان سلوكي، فمن الممكن أن يتم تحفيزه بواسطة بعض المهيجات. على الشخص الذي يريد الإقلاع عن التدخين أن يتذكر الأماكن أو العادات التي من شأنها أن تثير رغبته في التدخين، مثل: مثلاً الذهاب إلى مقهى أو الخروج مع الأصدقاء أو مثلاً التحدث عبر الهاتف، وهنا يجب على الشخص الابتعاد، وتجنب مثل هذه المحفزات النفسية قدر الإمكان، فهذه قد تكون أسهل طريقة للإقلاع عن التدخين.
4. مضغ العلكة هو أسهل طريقة للإقلاع عن التدخين
من الممكن أن يشغل الشخص الذي يريد الإقلاع عن التدخين فمه بأشياء بديلة، مثل مضغ العلكة الخالية من السكر أو تناول المكسرات. وهذا يقطع شوطا طويلا في تقليل الرغبة الملحة في إشعال سيجارة.
5. الإقلاع عن التدخين
ومن الحيل النفسية التي يمكن أن يستخدمها من يريد الإقلاع عن التدخين، أنه عندما يشعر بالرغبة في التدخين، فإنه يؤجل ذلك لمدة عشر دقائق حتى تهدأ تلك الرغبة، ثم يذهب بسرعة إلى مكان واحد يمنع فيه التدخين. أو كأنه ينشغل بالقيام ببعض المهام والأشياء، وتأكد أن الرغبة في التدخين مهما كانت قوية تنحسر بعد عشر دقائق، بغض النظر عما إذا كنت تدخن سيجارة أم لا.
6. لا تستهين بآثار التدخين
قد يقتنع بعض الأشخاص بوجود أفضل الطرق للإقلاع عن التدخين ويبدأون في تنفيذها، ولكن بمجرد أن تصلهم الرغبة في التدخين، يقولون لأنفسهم إنها مجرد سيجارة واحدة وأنهم بعد ذلك سيعودون إلى التدخين. إن الإشعال سيعيد إصرارهم، لكن طريقة التفكير هذه تعتبر من الأفخاخ النفسية، لأنه بمجرد أن يدخن الإنسان سيجارة، سوف ينجذب مرة أخرى إلى هذه الرغبة ويغرق في مستنقع السجائر كما كان من قبل.
7. ممارسة الرياضة هي أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي أسهل طريقة للإقلاع عن التدخين يمكنك تجربتها. ولأن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحسن من حالتك المزاجية وتمنحك الثقة، كما أنها تشتت انتباهك بشكل كبير عن فكرة العودة إلى هذه العادة الخطيرة.
8. حاول الاسترخاء
كثير من الناس يدخنون بحجة أنه وسيلة للتنفيس عن غضبهم والتغلب على القلق والتوتر. إذا كنت واحدا من هؤلاء الأشخاص، يمكنك استبدال التدخين خلال الأوقات العصيبة من خلال اللجوء إلى أساليب الاسترخاء التي تساعد على كبح هذه الرغبة الشديدة، مثل التنفس العميق الواعي، أو التأمل أو اليوغا.
9. المشاركة في برامج الإقلاع عن التدخين
تعتبر المشاركة في برامج الإقلاع عن التدخين، سواء عبر الإنترنت أو شخصياً، حافزاً إيجابياً كبيراً للاستمرار في الإقلاع عن هذه العادة، حيث أن مثل هذه البرامج تضم العديد من الأشخاص الذين يشتركون في نفس الهدف، وبالتالي تمكين بعضهم البعض من الاستمرار في الإقلاع عن التدخين.
10. اطلب الدعم من الأصدقاء
النصيحة الأخيرة التي سنتحدث عنها في مقالنا اليوم، والتي قد تكون أيضًا من أسهل الطرق للإقلاع عن التدخين، هي التحدث مع الأصدقاء والعائلة عن رغبتك في التخلي عن هذه العادة الخطيرة حتى يتمكنوا من مساعدتك في ذلك. بدوره يشجعك على الاستمرار ويحذرك عندما تضعف. إرادتك.