من منا لم يعاني قط من شد عضلي أدى إلى تجمده، لأن هذه الحادثة لا تؤثر فقط على الرياضيين الذين يمارسون الكثير من الألعاب الرياضية، بل يمكن أن تؤثر على أي شخص أثناء الأنشطة المجهدة أو حتى أثناء فترات الراحة. وفي مقالنا اليوم سنعمل على عرض أشهر الطرق لعلاج الشد العضلي. وسنذكر أيضًا أسباب هذه الحادثة، لذا تابع قراءة المقال حتى النهاية لتتمكن من التعامل الفوري مع أي شد عضلي يثبتك في مكانك.
ما هو الشد العضلي؟
تشنجات العضلات أو توتر العضلات مصطلحان يصفان حالة العضلات التي غالبًا ما تنتج عن تعريض العضلات لمجهود كبير. تتجلى هذه الشكوى على شكل انقباضات لا إرادية تحدث فجأة وتسبب ألماً شديداً وطويل الأمد لبضع ثوان، ومن الممكن أن يستمر أحياناً. لبضع دقائق، ولكن في الحالات الشديدة، يمكن أن يستمر توتر العضلات لفترة طويلة ويؤدي إلى تورم العضلات المصابة. والألم الشديد الذي يصاحب هذه الحادثة ويتجمد الشخص هو ما يستدعي علاج الشد العضلي.
ومن الجدير بالذكر أن هذه الانقباضات يمكن أن تؤثر على العضلات المخططة المختلفة في الجسم، ولكنها تحدث بشكل شائع في عضلات الساق أو الجزء الخلفي من عضلة الفخذ (العضلة الرباعية الرؤوس) ويمكن أن تحدث أيضًا في عضلات القدم أو اليدين أو عضلات البطن. . .
أسباب الشد العضلي
على الرغم من أن التمارين الرياضية، التي تضع ضغطًا كبيرًا على العضلات، تعتبر السبب الرئيسي لتشنجات العضلات، إلا أن هناك أيضًا العديد من العوامل والأسباب الأخرى لهذه الشكاوى. من المهم التحقق من ذلك لأنه يتضمن علاج توتر العضلات. ومن هذه الأسباب نذكر:
- إرهاق العضلات، أي تعريضها لمجهود كبير، كما يحدث أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، كما أن تمارين الإحماء قبل البدء بالتمارين الشاقة لها تأثير كبير في تقليل احتمالية الإصابة بالشد العضلي.
- الجفاف الذي يحدث بعد الإسهال الشديد أو ارتفاع درجة الحرارة. وبما أن هذا الجفاف ناتج عن فقدان سوائل الجسم المرتبطة بالإلكتروليتات المختلفة، فهو سبب تشنجات العضلات. ومن الجدير بالذكر أن الشوارد الرئيسية التي تشارك بشكل مباشر في وظيفة العضلات هي شوارد البوتاسيوم. الكالسيوم والمغنيسيوم. والصوديوم.
- الاضطرابات المختلفة التي تمنع وصول كميات كافية من الدم إلى العضلات تعرض الشخص للشد العضلي.
- الإصابات التي من الممكن أن تضغط على فروع العصب الشوكي. ب- القرص الفقري، حيث أن مثل هذه الإصابات غالباً ما تؤدي إلى توتر في عضلات الأطراف السفلية.
- قصور الغدة الدرقية، وذلك لأن هرمونات الغدة الدرقية تشارك بشكل مباشر في عمليات التمثيل الغذائي في خلايا الجسم والعضلات المختلفة.
- الاعتماد المفرط على الكحول، حيث ربطت العديد من الدراسات بين تعاطي الكحول وتشنجات عضلات الساق، والتي تحدث خاصة في الليل وتؤثر على جودة النوم.
- الحمل: نلاحظ هنا أن عضلات الساق هي العضلات الأكثر عرضة للإصابة بالتشنجات والشد خلال فترة الحمل، وذلك بسبب سوء التغذية الذي تتعرض له الحامل ونقص المعادن والفيتامينات.
علاج توتر العضلات
هناك العديد من الطرق لعلاج التوتر العضلي وتتراوح ما بين التدابير والعلاجات الطبية إلى ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تضمن التخلص من التوتر وكذلك وجود بعض الأعشاب التي يمكن استخدامها في هذا الصدد وفيما يلي سنتناولها. عليه. ناقش هذه الطرق بالتفصيل:
أولاً: أفضل الإجراءات لعلاج الشد العضلي
1. كمادات الماء
أول إجراء لعلاج الشد العضلي هو تطبيق كمادات الماء الدافئ على العضلة المتشنجة، حيث أن هذه العملية كافية لتخفيف التشنج وتخفيف الألم الناتج عنه. إما بتعريض العضلة للماء الدافئ أو وضع منشفة عليها. بلل العضلات المتشنجة بالماء الدافئ أو خذ حمامًا دافئًا. وفي هذا السياق نذكر أنه من الممكن أيضاً إضافة ملح إبسوم إلى الحمام المائي ومن ثم تركه لبعض الوقت ليكون له تأثير سريع مضاد للتشنج. لأن ملح إبسوم يحتوي على المغنيسيوم، وهو مفيد في هذا الشأن.
ومن الجدير بالذكر أنه بعد استخدام كمادات الماء الدافئ وتخفيف التوتر، ينصح باستبدالها بكمادات الماء البارد، حيث يساعد ذلك على تقليل التورم والألم والالتهابات.
2. استبدال المعادن
وبما أن نقص الشوارد المعدنية، وخاصة البوتاسيوم والمغنيسيوم، يساهم بشكل مباشر في إصابة الشخص بتشنجات عضلية، فإن علاج التوتر العضلي المتكرر يتمثل في تعويض النقص في هذه الشوارد، ويتم هذا التعويض إما عن طريق المكملات الغذائية التي يتم بيعها. في الصيدليات أو عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه المعادن، مثل الموز والمكسرات والعدس وحليب الصويا والسبانخ والكينوا.
3. المسكنات
من الممكن دمج العلاجات السابقة مع مسكنات الألم مثل الإيبوبروفين أو الباراسيتامول لأن ذلك سيساعد في تخفيف الألم الشديد حتى تصبح العلاجات الأخرى فعالة.
4. شرب السوائل
وبما أن الجفاف هو أحد العوامل المسؤولة عن توتر العضلات، وبالتالي فإن شرب السوائل له تأثير في التخلص من تشنجات العضلات، فيجب على الرياضيين الذين يمارسون الرياضة بانتظام ترطيب الجسم قبل وأثناء ممارسة الرياضة، خاصة في الأيام الحارة بإمداد السوائل.
ثانياً: التمارين الرياضية المفيدة في علاج الشد العضلي
بعض التمارين العضلية مفيدة جداً في علاج الشد العضلي لأنها تستهدف العضلات المتوترة تحديداً، مما يساعد في التخلص من التوتر الناتج. مثل هذه التمارين لها تأثير مباشر وسريع، ومن ذلك:
1. تمرين تمدد ربلة الساق (عضلة الساق الخلفية)
وبطبيعة الحال، هذا التمرين مناسب لعلاج ضيق أوتار الركبة. للقيام بذلك، اتبع الخطوات التالية:
- أولاً، قف بشكل مستقيم وبعيداً عن الحائط.
- ثانيًا، قم بمد ساعديك إلى الأمام واستند إلى الحائط
- ثالثًا، حرك إحدى ساقيك إلى مسافة ذراعك.
- رابعاً، قم بثني الساق الأخرى حتى تلامس الأرض، مع التأكد من إبقاء الساق الأخرى مشدودة إلى الخلف.
- خامساً: البقاء على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم تكرار التمرين مع التبديل بين الرجلين.
2. تمرين التمدد لعضلات الفخذ (عضلة الفخذ الخلفية)
إذا كان هناك توتر عضلي في العضلة المأبضية، فإن هذا التمرين سيخفف التشنج على الفور. للقيام بذلك، اتبع ما يلي:
- أولاً: اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك.
- ثانيًا، أمسك بأطراف أصابع قدميك بكلتا يديك ثم اسحبها للخلف.
- ثالثاً: اثبتي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
3. تمرين شد عضلات الفخذ الأمامية (عضلة الفخذ الأمامية)
يستخدم هذا التمرين لعلاج الشد العضلي الذي يؤثر على عضلة الفخذ الأمامية. للقيام بذلك، اتبع الخطوات التالية:
- أولاً، قف بشكل مستقيم مع دعم إحدى يديك على الحائط أو كرسي متين.
- ثانيًا، مع وضع اليد على الطرف الآخر من الجدار، اسحب كاحل القدم المقابل لجانب اليد نحو وركك إلى أقصى حد ممكن.
- ثالثاً: اثبتي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
ثالثاً: أفضل الأعشاب لعلاج الشد العضلي
بالإضافة إلى التمارين الرياضية والعلاجات الطبية، يمكن استخدام الأعشاب التالية لعلاج الشد العضلي، ومنها:
- تدليك المنطقة المتشنجة بزيت النعناع.
- تدليك المنطقة المتضررة من توتر العضلات بزيت البابونج. ويعزى هذا التأثير إلى التأثيرات المضادة للالتهابات التي تحتويها مركبات الفلافونويد الموجودة بكثرة في زيت البابونج.
- من الممكن أيضًا استخدام الكركم لأنه يحتوي على العنصر النشط الكركمين، الذي له خصائص مضادة للالتهابات ومضاد للتشنج.
كيفية الوقاية من تشنجات العضلات
وبعد أن ذكرنا طرق علاج الشد العضلي، يجب أن نذكر أيضًا أفضل الطرق لمنع حدوث هذه الحالة في المقام الأول. ونذكر منها:
- تأكد من القيام بتمارين الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.
- تجنب ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام. وفي هذه الحالة، تفيد الدورة الدموية المعدة للمساعدة في عملية الهضم.
- تأكد من شرب كمية كافية من السوائل قبل وأثناء وبعد التمرين. لمنع الجفاف الذي قد يؤدي إلى تشنجات العضلات.
- فحص مستويات المغنيسيوم والبوتاسيوم في الجسم والتأكد من أنها ضمن المعدل الطبيعي.
- قلل من استهلاك الكافيين قدر الإمكان.