يعمل هرمون التستوستيرون بشكل رئيسي عند الرجال ويتم إنتاجه بنسبة صغيرة جدًا في المبايض عند النساء.
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال طبيعيا
هناك العديد من الطرق الآمنة والفعالة للمساعدة في زيادة هرمون التستوستيرون والتي يمكن اتباعها بانتظام:
- النوم حوالي 7-8 ساعات يومياً؛ لأن قلة النوم تساهم في قلة إفراز هذا الهرمون.
- ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومين في الأسبوع؛ لأن حركة الجسم تزيد من إفراز هرمون التستوستيرون.
- يجب أن يشمل النظام الغذائي الزنك وفيتامين د والكربوهيدرات المعقدة.
- ابتعد عن التوتر ومارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل.
- التعرض لأشعة الشمس، التي تحفز إنتاج فيتامين د وبالتالي تزيد من إفراز هرمون التستوستيرون.
أعراض انخفاض هرمون التستوستيرون لدى الرجال
يمكن اكتشاف نقص هذه المادة الكيميائية المهمة عند الرجال وعليهم استشارة الطبيب لمعرفة كيفية رفع هرمون التستوستيرون مرة أخرى من خلال الأعراض التالية:
- انخفاض الرغبة الجنسية.
- نقص الطاقة.
- زيادة الوزن.
- هشاشة العظام.
- الضعف الجنسي لدى الرجال.
- تغيرات في المزاج.
- صعوبة في النوم والتركيز.
- – التقلبات المزاجية، مثل الاكتئاب والتهيج.