ما هي تمارين المقاومة للنساء؟ ما هي أهم الفوائد؟ تساعد هذه التمارين المرأة على القيام بمهام متعددة ولها فوائد عديدة ومختلفة. وهناك بعض النصائح المهمة التي يجب على المرأة اتباعها من أجل أداء هذه التمارين بالشكل الصحيح.
ما هي تمارين المقاومة للنساء؟
ترغب العديد من النساء في معرفة ما هي تمارين المقاومة للنساء، نوضح أهم المعلومات عنها فيما يلي:
- يُعرف تدريب المقاومة أيضًا بتدريب الأثقال أو تدريب القوة.
- وهي من أنواع التمارين الرياضية التي تزيد من قوة العضلات وقدرتها على التحمل.
- وبالإضافة إلى الأوزان المستخدمة لهذا الغرض، يتم ذلك عن طريق تحريك عضلات الجسم ضد المقاومة التي توفرها الجاذبية ضد وزن الجسم.
- أي تمرين يتم فيه تحريك الجسم مقابل مقاومة معينة يعتبر تمرين مقاومة.
- هذه المقاومة أو المعاوقة هي أي قوة تصعب على الجسم الحركة، فتنقبض العضلات ضد هذه المقاومة، مما يزيد من قوة وطاقة العضلات، مما يزيد من كتلتها وقدرتها على التحمل.
إقرأ أيضاً:
أمثلة على تمارين المقاومة للنساء
هناك عدد من تمارين المقاومة التي يمكن للمرأة القيام بها، ومنها:
1- تمرين الضغط
يساعد تمرين الضغط على تقوية عضلات الجسم المختلفة في الساقين والذراعين والظهر والبطن والصدر.
يمكن القيام بذلك عن طريق الاستلقاء على الأرض في وضعية الضغط المعتادة، مع النزول نحو الأرض، والحفاظ على استقامة الظهر، والكتفين للخارج، والخصر للداخل. يتكرر هذا 12 مرة ويتم تنفيذ 4 مجموعات.
إقرأ أيضاً:
2- تمرين البلانك
تعتبر من أفضل التمارين لتقوية الجسم بالكامل لأنها تساعد على تقوية العديد من عضلات الجسم بما فيها البطن. ويتم ذلك من خلال الاستلقاء والاتكاء على الذراعين والقدمين لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة. يتم تكرار التمرين من خمس إلى عشر مرات، من ثانية إلى دقيقة، أو حسب قدرة التحمل.
3- تمرين القرفصاء
يمكن القيام بهذا التمرين الذي يساهم في تقوية عضلات البطن والأرداف، من خلال الوقوف بشكل مستقيم، موازياً للكتفين أو أبعد قليلاً، ومد الذراعين إلى الأمام ثم النزول دون ثني الظهر. ويمكن تكرارها 12 مرة. أفعل 4 مجموعات.
إقرأ أيضاً:
4- تمرين ضغط الكتفين
يقوي هذا التمرين عضلات ثلاثية الرؤوس والأكتاف وعضلات الظهر العلوية ويقوي الذراعين بشكل عام. ويمكن القيام بذلك من خلال الجلوس وحمل وزن مناسب في كل يد، ثم رفع الذراعين فوق مستوى الصدر، مع ثني المرفقين قليلاً. إلى الأمام وراحتي اليد لأعلى، ويتم إنزال الذراعين إلى ما دون مستوى الكتف.
فوائد تمارين المقاومة
هناك العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها عند ممارسة تمارين المقاومة ومن هذه الفوائد ما يلي:
- الحفاظ على مرونة الجسم وتوازنه يساعد في الحفاظ على صحة الجسم مع تقدمنا في العمر.
- يساعد التحكم في الوزن على زيادة حرق السعرات الحرارية من خلال المساهمة في زيادة نسبة الدهون في العضلات.
- قد يساعد في منع أو تقليل التدهور العقلي لدى كبار السن.
- زيادة قوة العضلات وتوترها كما تحمي المفاصل من الإصابات.
- تحسين مظهر الجسم.
- زيادة القدرة على التحمل. كلما كانت العضلات أقوى، كلما شعر الشخص بالتعب بشكل أسرع بعد أداء التمارين والأنشطة المختلفة.
- التوازن والتنقل.
- الوقاية أو السيطرة على بعض الأمراض المزمنة مثل مرض السكري والتهاب المفاصل والسمنة والاكتئاب وآلام الظهر.
- تقليل خطر الإصابة.
- -زيادة كفاءة أداء الأنشطة اليومية.
- تحسين إحساسك بالرفاهية وتحسين حالتك المزاجية وزيادة ثقتك بنفسك.
نصائح لتمارين المقاومة لشد الجسم للنساء
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها للقيام بتمارين المقاومة لتقوية الجسم عند النساء:
- يُنصح المبتدئين باتباع جدول زمني خفيف لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع.
- تناول كمية كافية من البروتين حسب طولك ووزنك.
- تأكد من الإحماء قبل التمرين لمنع الإصابات وتقليل آلام العضلات.
- ومن الضروري تناول الكربوهيدرات الصحية مثل منتجات القمح والشوفان ضمن الحد اليومي من السعرات الحرارية.
- تجنب تمرين نفس العضلة يومين متتاليين لأن العضلة تحتاج للتعافي في اليوم التالي.
تعلمنا إجابة سؤال ما هي تمارين المقاومة للنساء. هي مجموعة من التمارين التي تقوم بها المرأة للحصول على جسم مشدود وتقوية عضلات الجسم وزيادة القدرة على التحمل. يمنع الترهل أثناء فقدان الوزن.
نعم، تعمل تمارين المقاومة على حرق الدهون لأنها تسرع عملية التمثيل الغذائي وتساهم في زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية.
تمارين المقاومة تقلل من الترهل بعد عملية تكميم المعدة.