يلعب البروتين دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم. فهو يبني ويصلح الأنسجة العضلية ويحافظ على كتلة العضلات، ويحتاج كل شخص إلى تكملة كمية البروتين التي يحتاجها لأداء دوره.
كيفية حساب احتياجات البروتين
تختلف كمية البروتين التي يحتاجها الشخص بناءً على عدة عوامل، بما في ذلك العمر والجنس ومستوى النشاط والأهداف الصحية. بشكل عام، يحتاج الشخص البالغ إلى 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، بينما يحتاج الرياضيون ما بين 1.2 و2.0 جرام من البروتين من الجسم، وفيما يلي أمثلة لكيفية حساب احتياجات البروتين:
- مثال 1: إذا كان وزن جسم شخص بالغ 60 كيلو جرامًا، فإن احتياجه من البروتين هو 60 * 0.8 = 48 جرامًا من البروتين.
- مثال 2: إذا كان وزن الرياضي النشط 72 كيلوجرامًا، فإن احتياجه من البروتين هو 72 * 1.2 = 86.4 جرامًا من البروتين.