هكذا تحافظ على لياقتك في المنزل أثناء كورونا
نصف ساعة على الأقل يوميا تعتبر من الأشياء الضرورية التي ستساعدك على التمتع بصحة أقوى ومناعة أفضل وتحميك من الإصابة بفيروس كورونا الجديد كوفيد 19. ولهذا نقدم في هذا المقال بعض التمارين والنصائح المهمة لممارسة الرياضة اليومية، ونجيب على السؤال المهم كيف تحافظ على لياقتك البدنية في المنزل خلال فيروس كورونا. فلنتعرف أكثر على هذه النصائح في السطور القليلة القادمة.
نصائح للحفاظ على اللياقة البدنية في المنزل
وبناء على النقاط التالية، ستتعرف منا على بعض النصائح المهمة التي ستساعدك في الحفاظ على لياقة بدنية قوية حتى خلال أيام العزل المنزلي وتقوية جهاز المناعة من خلال النشاط البدني، حيث أن لها أهمية خاصة لتقوية الجسم وبالتالي حمايته الأمراض المهمة هي الإصابة بفيروس كورونا.
ما هي هذه النصائح؟
حافظ على بعض التمارين البسيطة حيث قد يكون من الصعب أداء التمارين في الصالات الرياضية التي تم إغلاقها في جميع دول العالم لأنها قد تكون من الأماكن التي تنتقل فيها عدوى فيروس كورونا. لذلك من الضروري المواظبة على بعض التمارين المنزلية، ومن هذه التمارين: تمارين الإحماء مثل الركض المكاني، والمشي على جهاز المشي الكهربائي لمدة عشر دقائق، وتمارين الضغط أو الذراعين، ورفع الساقين أثناء الوقوف والاستلقاء على الأرض. ، إلخ.
خصص مساحة في منزلك لممارسة الرياضة. ومن الأشياء التي يمكن أن تشجعك على ممارسة الرياضة، هو إعداد ركن منزلي في المنزل يحتوي على كافة المستلزمات التي تساعدك على ممارسة الرياضة مثل الكرة المطاطية، وحصيرة التمرين، والحبال وغيرها. الألوان وغيرها من البدائل المنزلية الأساسية أنك تساعد في التدريب اليومي.
اشرب الكثير من الماء. يعتبر الماء من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في فقدان الوزن وبناء العضلات وتحسين الدورة الدموية في أجزاء مختلفة من الجسم. لذلك، استمري في شرب عدة أكواب من الماء يومياً.
الاستحمام بعد ممارسة التمارين الرياضية مفيد لتنشيط الدورة الدموية، وبالتالي حماية مناعتك وقوتك من الأمراض. ولذلك فهو يساعد أيضاً على تحسين فوائد التمارين الرياضية على المرونة وتخفيف الوزن والجسم. بعد الانتهاء من التمارين اليومية، يجب الاستحمام فوراً، بشرط استخدامه بالماء الفاتر والصابون.
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يكمل فوائد ممارسة الرياضة. يجب عليك اتباع النظام الغذائي اليومي المثالي، والذي يجب أن يكون غنياً بالعناصر الطبيعية مثل البروتينات والفيتامينات والمعادن الأساسية. تجنب الوجبات السريعة التي تعمل على تراكم الدهون في الجسم، مما يضر بالصحة والرشاقة ويؤدي إلى زيادة الوزن.
النظافة الشخصية للمعدات الرياضية أمر ضروري. نصيحتنا الأخيرة هي عدم مشاركة المعدات الشخصية مثل المناشف أو غيرها من العناصر أثناء ممارسة الرياضة. هذا بالإضافة إلى ضرورة تنظيف المعدات الرياضية المستخدمة. المشاركة في التمارين في كل مرة قبل وبعد الانتهاء من التمارين، لزيادة الحذر من العدوى وانتقالها بين أفراد الأسرة الواحدة.
وفي الختام، أود أن أقول إن ممارسة الرياضة هي من الأشياء التي تساعدك بشكل غير مباشر على حماية نفسك من العدوى من خلال الحفاظ على لياقتك المثالية وتقوية مناعتك لتتمكن من مواجهة عدوى فيروس كورونا، لأن المناعة يمكن أن تكون السبب في حمايتك منها. أعراض هذا الفيروس.