تغذية الحامل
ماذا تعرفين عزيزتي الحامل عن التغذية السليمة أثناء الحمل؟ هل تعتقدين أن كمية الطعام يجب أن تكون كبيرة حتى يتم إطعامه وتغذيته بشكل صحيح؟ ربما تعرفين الكثير من المعلومات المهمة عن التغذية خلال فترة الحمل، لكن ربما لا تقومين بالأمور الصحيحة للاستفادة من هذا النظام الغذائي. ونقدم لكِ في هذا المقال دليلاً شاملاً عن التغذية السليمة للمرأة الحامل سواء الوجبات أو نوع الطعام الذي يجب أن تتناوله خلال أشهر الحمل المختلفة.
التغذية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل: الكثير من العناصر الغذائية دون زيادة الوزن
في الأشهر الأولى من الحمل عليك اتباع نصائح الطبيب فيما يتعلق بالنظام الغذائي، حيث تصاحب هذه الفترة العديد من الأعراض الصحية بسبب التغيرات في الهرمونات في جسم الأنثى. ولذلك، دون زيادة الوزن، عليك تنظيم وجباتك على النحو التالي:
- تناول الفواكه الصحية والطازجة وكذلك البروتينات والنشويات ومنتجات الألبان.
- قسمي وجبات الطعام إلى 4 أو 5 وجبات يومية لتجنب ملء معدتك والتسبب في زيادة الوزن.
- تناول الأطعمة اللطيفة على المعدة ولا تسبب عسر الهضم، مثل الفواكه والخضروات والخبز الأسمر والدجاج والأسماك ومنتجات الألبان.
- يعد الترطيب مهمًا خلال هذه الأشهر حيث يجب شرب العصائر الطازجة والماء وما إلى ذلك.
حمض الفوليك هو العنصر الرئيسي
تحتاج المرأة الحامل إلى الحصول على الكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات والأحماض المهمة لتغذية وتغذية الجنين. يعتبر حمض الفوليك من أهم الأحماض التي يجب تناولها باستمرار، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل. عزيزتي الحامل، عليك أن تهتمي بهذا الأمر بشكل خاص. وفيما يلي بعض النصائح الهامة لتناول حمض الفوليك:
- تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل النباتات الورقية والبقوليات مثل العدس والفول.
- تناول بعض المشروبات الأساسية مثل البروكلي والأفوكادو والبرتقال.
- اسألي طبيبك عن تناول أقراص حمض الفوليك، وهي من المكملات الغذائية والفيتامينات المهمة التي يجب تناولها، وسيقوم الطبيب بتحديد الجرعة المناسبة.
من الشهر الرابع . احذر من علامات هشاشة العظام
من الشهر الرابع إلى الشهر السابع تبدأ الفترة الحاسمة في تكوين الجنين، مما يعني أنه يجب على الأم الحامل أن تحافظ على جزء أكبر من نظامها الغذائي عن طريق:
- تناول اللحوم والدجاج والبيض وجميع البقوليات.
- الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان للحماية من هشاشة العظام وتعزيز تكوين العظام لدى الجنين.
- خلال هذه الفترة المهمة، تجنبي تناول الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن مثل: ب. الوجبات السريعة أو الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لأن ذلك سيضرك في المرحلة الأخيرة من الحمل.
كيف تستطيع الحامل تنظيم غذائها اليومي؟
تنظيم النظام الغذائي اليومي يهم كل امرأة حامل، حيث يجب تقسيم النظام الغذائي اليومي إلى ثلاث وجبات رئيسية وبعض الوجبات الخفيفة، ويجب دمج العناصر الغذائية في جميع هذه الوجبات.
- وجبة الإفطار: يجب أن تشتمل وجبة الإفطار على منتجات الألبان وكوب من الحليب الطازج. يمكنك أيضًا تناول الفاكهة أو البيضة أو الجبن القريش أو قطعة صغيرة من الجبن وبعض الخبز، بشرط أن يكون خبزًا أسمرًا، فهو مفيد للصحة بشكل عام.
- وجبة الغداء: وهي أهم وجبة يجب أن تحتوي على جميع العناصر الغذائية. يمكنك تناول شرائح اللحم أو الدجاج أو السمك، وخاصة المشوية منها. ويجب أن تشتمل وجبة الغداء على طبق من السلطة الخضراء والخبز وحفنة من الأرز أو المعكرونة مع نوع من البقوليات، مثل اللوبيا أو العدس أو غيرها.
- العشاء: ينبغي أن يكون أخف وجبة. يمكنك تناول قطعة من الفاكهة، أو كوب من الحليب، أو وعاء من شوربة العدس أو قطعة من الجبن والخبز الأسمر، ويمكنك تناول 3 تمرات.
وتشمل هذه الوجبات وجبات خفيفة، ويمكنك تناول المكسرات والفواكه دون إفراط، وشرب العصائر الطازجة، وعدم الإكثار من تناول رقائق البطاطس والوجبات السريعة، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة.
هذا الدليل الغذائي الشامل سيساعدك عزيزتي الأم الحامل على اجتياز أشهر الحمل الصعبة بأمان ودون أي مشاكل صحية قد تنشأ قبل ولادة طفلك المنتظر.