يقدم لكم موقع اقرأ أهم مميزات وعيوب الجري السريع فوائد الجري السريع فوائد الجري السريع للطول فوائد الجري السريع للنساء قوانين الجري السريع وخاتمة موضوع الجري هي إحدى التمارين الهوائية التي يتم فيها رفع مستوى السكر في الدم وحرق الدهون أثناء الجري، مما يزيد من قوة عضلة القلب والأوعية الدموية، ويقلل من نسبة الكوليسترول في الدم، وينظم الهرمونات. فيما يلي إيجابيات وسلبيات الجري السريع.
مميزات وعيوب الجري السريع
للجري السريع العديد من المزايا والعيوب، مثل:
مميزات وعيوب الجري السريع
- يمكن ممارسة رياضة الجري في أي وقت وأي مكان، كما يمكنك تحديد مدة التمرين بنفسك.
- الجري سهل الممارسة ولا يتطلب حركات صعبة.
- يعد الركض الخفيف والمشي السريع من تمارين الإحماء الممتازة قبل الجري.
- الجري مفيد لأغلب أجهزة وأعضاء الجسم.
- إنه غير مكلف، لذلك لا يتعين عليك الانضمام إلى النادي أو شراء المعدات أو تناول المكملات الغذائية.
- يمكن ممارسة الجري من قبل جميع مناحي الحياة: الأطفال والمراهقين وكبار السن والنساء والرجال والمهنيين والمبتدئين.
اكتشف العلماء حديثاً أن الجري بسرعة في الاتجاه الخاطئ يمكن أن يسبب أضراراً كبيرة للعداء، منها:
- يجب على من يتوقف عن الركض فجأة أن لا يتوقف فجأة عن الجري، لما لذلك من آثار سلبية على الصحة، وأضرار على الجسم وتجعله أكثر خمولاً، وشعوراً عاماً بالضعف يمنعه من ممارسة الرياضة مرة أخرى ولا رغبة له في ممارسة هذه الرياضة. لا تذهب بعيدا.
- تجاهل الألم عند الجري السريع: من الضروري الإحماء والمشي ببطء، ومن ثم زيادة السرعة تدريجياً حتى لا يسبب شداً في العضلات.
- إن تجاهل عملية الإحماء أو “الإحماء” قبل الجري السريع يمكن أن يؤدي إلى تشنجات والتهابات في العضلات. يجب أن نقوم بعملية الإحماء التي تبدأ بالمشي الهادئ ومن ثم زيادة السرعة تدريجياً حتى نصل إلى السرعة المطلوبة لتجنب الإصابات التي من الممكن أن نتعرض لها بعد الجري.
- استخدم الحذاء المناسب. الحذاء المناسب والمريح يجعل الجري أفضل ولا يضر القدم، ويجعل الرياضة ممتعة، ويضمن ترطيب الجلد قبل ارتداء الحذاء.
فوائد الجري السريع
للجري السريع فوائد عديدة للجسم، منها:
- يحد من علامات الشيخوخة.
- يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- يجعل العداء نشطا.
- يمنع العدائين من الشعور بالاكتئاب.
- يقوي عضلة القلب.
- يخفف من مشاعر القلق والتوتر.
- يساعد مرضى السكر على تنظيم مستويات السكر في الدم.
- فقدان الوزن.
- يساعد في عملية الهضم.
- تخلصنا من أمراض الجهاز التنفسي.
- ينظم ضغط الدم.
فوائد الجري السريع للارتفاع
للحصول على نتائج فعالة، يجب أن تشعر بتمدد العضلات مباشرة على طول جانبك من أسفل ظهرك إلى كتفك عند القيام بتمارين التمدد الجانبية.
- الركض الركض يعزز نمو عظام الساق ويجعلها أقوى، وبالنسبة لأولئك الذين ما زالوا في سن البلوغ أو تجاوزوا سن البلوغ بالفعل، فإن الركض يساعد بشكل مذهل في زيادة طولهم.
- تعتبر تمارين القفز من أفضل التمارين للحصول على أرجل أطول. سواء قفزت على الترامبولين (يسمى القفز المرتد) أو قفزت على الحبل، يمكنك تحقيق نتائج مذهلة.
- يقول ريتشارد بلاغروف، المحاضر في علم وظائف الأعضاء في جامعة لوبورو: “إن الجري المستمر لمدة 30 دقيقة يوميا يوفر تحفيزا قليلا نسبيا للجهاز العصبي العضلي مقارنة بأنواع أخرى من الأنشطة مثل تدريب المقاومة، وبالتالي فإن مكاسب القوة متواضعة في أحسن الأحوال”.
- ومع ذلك، هذا لا يعني أن الجري كل يوم لن يحقق لك التقدم، خاصة إذا كنت قد بدأت للتو. ويضيف بلاغروف أن الأشخاص الذين لم يسبق لهم الركض من قبل وبدأوا في الجري معظم أيام الأسبوع سيشهدون بعض التحسينات (الصغيرة) في قوتهم في الأسابيع القليلة الأولى.
فوائد الجري السريع للنساء
ونظراً لفوائدها التي لا تعد ولا تحصى، فمن الضروري أن تمارس المرأة رياضة الجري. ويكفي تخصيص ما بين 5 إلى 10 دقائق يوميا لممارسة رياضة الجري ودمجها في الروتين اليومي لأي امرأة ترغب في الاهتمام بصحتها وجمالها، ولا يقتصر الأمر على فوائد الصحة العامة فحسب، بل أيضا فوائد جديدة متنوعة تأتي مع الجوانب النفسية والعقلية والوجودية للإنسان.
- يساعدك على إنقاص الوزن والتقليل من الوزن الزائد
- التخفيف والتقليل من التوتر والقلق
- تحسين جودة العظام وبناء العضلات وتقويتها
- تعرف على أشخاص آخرين
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
- تحسين مستويات الطاقة
- تقوية وظائف الدماغ والحفاظ على الصحة النفسية
- يساعد على الاسترخاء والنوم
- تقوية المناعة وتحسين وظائف الجهاز التنفسي
- الشعور بإكمال نشاط مهم مجاناً
قواعد التشغيل السريع
لا يمكن لأي لعبة أن تكون ناجحة ويمارسها العديد من العدائين إلا إذا كانت تعتمد على القوانين. هناك العديد من القوانين التي تحكم رياضة الجري السريع، منها:
- بعد تمارين الإحماء، قم بالمشي ببطء لمدة 10 دقائق ثم قم بزيادة السرعة تدريجياً.
- إبقاء الجسم مستقيماً.
- يكون الرأس أمام الجسم مباشرة بحيث يتماشى مع الكتفين، ويجب أن ينظر العداء مسافة 20 قدمًا للأمام.
- تجهيز مكان محدد للجري.
- تحتاج إلى التنفس بعمق حتى يدخل أكبر قدر ممكن من الأكسجين إلى الجسم.
- تنفس من خلال أنفك، وليس فمك.
- تجنب ارتداء سماعات الرأس التي تمنع العداء من سماع التحذيرات الخارجية.
- عرض تدريجي للسرعة. يبدأ العداء بالجري بسرعة بطيئة، ثم يزيد من سرعته حتى يصل إلى 40 إلى 60 مترًا، ثم يبدأ بتقليل سرعته مرة أخرى.
- ضع قدميك على كتلة البداية.
- اختاري حذاء الجري المناسب الذي يسمح لك بالجري بسلاسة دون ألم في قدميك. “راحة الجسم تبدأ من قدميك.”
- عند ممارسة هذه الرياضة يجب ارتداء الملابس المناسبة التي تمتص الرطوبة وتسمح بدخول الهواء.
- يتضمن هذا النوع من الجري سباقات العوائق أو السباقات الحرة، والتي تسمى بالسباقات المسطحة.
- لا تعرض نفسك للشمس فقد تصاب بضربة الشمس. لذلك من الأفضل الركض عند شروق الشمس أو غروبها.
- اركض على أرض مستوية لأن الأسطح المتعرجة يمكن أن تسبب كسرًا في العظام إذا تعثرت.
- تبريد الجسم قبل التوقف؛ وهو الذي يستخدم الخطوات تدريجياً للتوقف عن الجري وحتى يتمكن الجسم من خفض درجة الحرارة التي ارتفعت في جسمه.
استنتاج حول موضوع الجري السريع
أمثلة على الاستنتاجات حول موضوع الجري السريع:
- الخلاصة الأولى: الكثير منا يفضل قضاء إجازته أو وقت فراغه بطريقة ترفيهية ولا يخطر بباله أن الرياضة هي هواية جيدة، ومن ناحية أخرى من الممكن الحفاظ على صحة الجسم بالإضافة إلى اللياقة البدنية يحتاج الجسم بشدة إلى ما يعيد له نشاطه وحيويته، فمن الضروري أن يشجع الفرد نفسه على ممارسة الرياضة يومياً ولو لمدة ساعة فقط، وسرعان ما ستظهر آثارها الإيجابية.
- الخلاصة الثانية: لو تحدثنا عنها كثيرا وكتبنا مئات السطور والعبارات عن فوائدها للجسم والصحة، فلن تجد مكانها. وذلك لما لها من أهمية كبيرة في حياة الإنسان، كما هو الحال مع القليل وفي السطور التي تحدثنا فيها عن فوائدها، لم نكتفِ إلا بتوضيح بعض فوائدها الصحية والنفسية والجسدية. نتمنى أن يعجبكم الموضوع لقد أدركنا أهمية ممارسة الرياضة وحاولنا توضيح مدى تأثيرها القوي على الصحة.