يقدم لكم موقع اقرأ أفضل برنامج لحساب السعرات الحرارية في وجباتك اليومية، حساب السعرات الحرارية للجسم للتخسيس، حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن، حساب السعرات الحرارية لوزارة الصحة، حساب السعرات الحرارية بالجرام، أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية والسعرات الحرارية فقدان 10 كيلوجرامات، حيث يبحث الكثير من الأشخاص عن طرق فعالة لتناول طعام صحي من خلال مراقبة وجباتهم اليومية وتحديد ما إذا كانت السعرات الحرارية لديهم مرتفعة أم منخفضة. على الرغم من وجود العديد من الطرق لحساب السعرات الحرارية، إلا أنه يصبح من الممل بالنسبة لبعض الأشخاص حسابها يدويًا لأنها تستغرق الكثير من الوقت كل يوم. ولهذا السبب نقدم لك اليوم في المقال التالي أفضل برنامج لحساب السعرات الحرارية لوجباتك اليومية.
برنامج لحساب السعرات الحرارية لوجباتك اليومية
من خلال حساب السعرات الحرارية، يمكنك وضع خطة جيدة لفقدان الوزن إذا لزم الأمر. وبما أن حساب السعرات الحرارية في الطعام له فوائد عديدة، فقد تم إطلاق عدد كبير من التطبيقات التي تتيح لك حساب السعرات الحرارية في الطعام بسهولة. وفيما يلي سنتحدث عن أفضل برنامج لحساب السعرات الحرارية اليومية لوجباتك.
برنامج لحساب السعرات الحرارية لوجباتك اليومية
المسار – لقطة شاشة لعداد السعرات الحرارية من Google Play
- يعد هذا البرنامج أحد أفضل تطبيقات تتبع اللياقة البدنية المصممة للهواتف الذكية التي تعمل بنظام Android. والشيء الجيد في التطبيق هو أنه تم تطويره من قبل فريق من خبراء التغذية.
- إنه تطبيق يسمح لك بتسجيل جميع الأطعمة التي تتناولها. باستخدام هذا التطبيق، يمكنك أيضًا تتبع إجمالي العناصر الغذائية والتمرين وعملية إدارة الوزن والسعرات الحرارية وكمية المياه والمزيد. يمكنك تحميل التطبيق من هنا.
لقطة شاشة Fooducate من Google Play
- إذا كنت تريد معرفة المزيد حول تخطيط نظام غذائي ومقارنة الأطعمة المختلفة، فلا تقلق، سيكون تطبيق Fooducate Healthy Weight Loss & Calorie Counter أفضل تطبيق لحساب السعرات الحرارية بالنسبة لك لأنه يحتوي على قاعدة بيانات واسعة وتطبيق بسيط. واجهة للاستخدام.
- لديها قاعدة بيانات غذائية ضخمة تضم أكثر من 250.000 منتج. يمكنك استخدام ماسح الباركود الخاص بالتطبيق لمسح مشترياتك من البقالة. بالإضافة إلى ذلك، هناك خيار تعقب الوجبات الذي يسمح لك بالتخطيط لوجبة صحية مناسبة. يمكنك تحميل التطبيق من هنا.
تطبيق ماي فيتنس بال
- هذا هو أفضل تطبيق لحساب السعرات الحرارية لأجهزة Android وiPhone تم تطويره بواسطة شركة MyFitnessPal Inc. وهو أحد تطبيقات اللياقة الكاملة لتتبع السعرات الحرارية أو حسابها. يحتوي هذا التطبيق الممتاز لحساب السعرات الحرارية على قاعدة بيانات تضم أكثر من 14 مليون نوع من الأطعمة المختلفة.
- بفضل الأدوات المبتكرة مثل مسح الطعام، أصبح تسجيل وجباتك في مذكرات الطعام أسهل من أي وقت مضى، وبفضل الذكاء الاصطناعي، يتم التعرف على منتجك دون الحاجة إلى كتابة اسمه ليرافقك طوال روتينك الصحي، سواء من حيث التغذية أو أيضا على اللياقة البدنية. يمكنك تحميل التطبيق من هنا.
تطبيق “صحني”
- إنه تطبيق لياقة بدنية متكامل لنظام Android. يقدم التطبيق نصائح لفقدان الوزن وخطط النظام الغذائي والمدربين الشخصيين. بالإضافة إلى ذلك، فهو يحتوي على عداد للسعرات الحرارية لمساعدتك على تتبع السعرات الحرارية التي تستهلكها لإنقاص الوزن والحصول على اللياقة بسرعة.
- يوفر لك التطبيق أداة تعقب النوم، وأداة تعقب التمارين الرياضية، وأداة تعقب فقدان الوزن، وأداة تعقب السعرات الحرارية، ويمكن أن يساعدك في تحقيق أهداف لياقتك البدنية.
- إنه أول خبير تغذية في العالم يعمل بالذكاء الاصطناعي استنادًا إلى أكثر من 200 مليون سجل للتغذية واللياقة البدنية. يمكنك تحميل التطبيق من هنا.
حساب السعرات الحرارية في الجسم لإنقاص الوزن
سألنا استشاري السمنة والنحافة د. أحمد الطايع من القاهرة فأجاب: “معادلة ملفين سانت هي الأكثر دقة في حساب السعرات الحرارية اليومية ومعترف بها من قبل خبراء التغذية في جميع أنحاء العالم لأنها توفر الحد الأدنى من الطاقة التي يجب أن يقوم بها الجسم بالوظائف الأساسية ويتم حسابها”. يلي:
- حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن للرجال: 10 × الوزن (بالكيلو جرام) + 6.25 × الطول (بالسنتيمتر) – 5 × العمر + 5.
- حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن للنساء: 10 × الوزن (بالكيلو جرام) + 6.25 × الطول (بالسنتيمتر) – 5 × العمر -161.
- وبعد ذلك يتم حساب السعرات الحرارية عن طريق ضرب نتيجة المعادلات السابقة في معامل المجهود البدني المبذول.
- وفقا للدكتور. أحمد “عدد السعرات الحرارية التي تخلق التوازن بين الطاقة الموردة للجسم والطاقة المستهلكة”.
- ويتم ذلك من خلال الحميات الغذائية والحميات الصحية التي يحددها الأخصائي لكل فرد على حدة حسب طبيعة جسمه وحالته الصحية.
حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن
يمكننا حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم باستخدام معادلات محددة أو من خلال مواقع خاصة، حيث أن ذلك يتطلب معلومات أكثر، مثل العمر والنشاط البدني الذي يتم القيام به خلال اليوم. فيما يلي بعض النصائح لزيادة الوزن بشكل صحي:
- تناول 3 وجبات في اليوم، ولا تفوت الوجبات، ولا تشرب السوائل قبل الوجبات، فهي تزيد من الشبع دون إضافة سعرات حرارية للجسم.
- تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل السلمون والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة والبطاطا الحلوة، فكلها أطعمة مفيدة ذات قيمة غذائية عالية وفي نفس الوقت تحتوي على سعرات حرارية عالية تساهم في زيادة الوزن بشكل سريع وصحي.
- وتجدر الإشارة إلى أهمية تناول البروتينات بشكل متوازن وعدم الإفراط فيها لتجنب الأضرار الناتجة عنها.
- ممارسة الرياضة، وخاصة رياضات المقاومة ورفع الأثقال.
- إضافة البروتينات إلى جميع الوجبات لأنها تساعد على تحويل الدهون إلى عضلات، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بطريقة صحية. ومن أمثلة الأطعمة التي تحتوي على البروتينات اللحوم الحمراء والبيض ومنتجات الألبان.
حساب السعرات الحرارية وزارة الصحة
تستخدم وزارة الصحة حسابات السعرات الحرارية على أساس الطول والعمر ونوع النشاط البدني اليومي. توفر هذه الحاسبة أيضًا إرشادات عامة ويتم حساب السعرات الحرارية على النحو التالي:
- انتقل مباشرة إلى رابط حاسبة السعرات الحرارية التابع لوزارة الصحة السعودية.من هنا“، تحديد الجنس (ذكر/أنثى).”
- أدخل الوزن بالكيلوجرام في الحقل المقدم، وأدخل الطول بالسنتيمتر في الحقل المقدم، ثم أدخل العمر في الحقل المقدم.
- حدد مستوى النشاط البدني من الخيارات المتاحة على النحو التالي: دائم، مستقر أو مستقر.
- – نشاط خفيف (1-3) مرات أسبوعياً.
- نشاط معتدل الشدة (3-5 مرات في الأسبوع)، نشاط عالي الشدة (6-7 مرات في الأسبوع)، نشاط عالي الشدة أو تمرين شاق.
كيفية حساب السعرات الحرارية بالجرام
من المهم جدًا معرفة عدد السعرات الحرارية، ولكن الأهم من ذلك هو معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية بالجرام. وإليك الطريقة:
- نحن بحاجة إلى معرفة المكونات والعناصر الغذائية الدقيقة الموجودة في الطعام. ويمكن تصنيف عدد السعرات الحرارية في كل مكون أو طعام على النحو التالي: الكربوهيدرات: عدد السعرات الحرارية 4 سعرة حرارية/جرام.
- البروتين: عدد السعرات الحرارية 4 سعرة حرارية/جرام، وعدد الدهون 9 سعرة حرارية/جرام. تفصل ملصقات التغذية مكونات الطعام من خلال الإشارة إلى عدد جرامات كل عنصر غذائي يحتوي عليه.
- ويمكن بعد ذلك حساب السعرات الحرارية عن طريق ضرب عدد الجرامات بعدد السعرات الحرارية لكل جرام من الطعام الموجود على الملصق الغذائي.
- عندما يتم عرض معلومات الملصق لكل حصة ونريد معرفة عدد الجرامات في المنتج بأكمله، فإننا نضرب عدد الحصص في عدد الجرامات لكل مكون في الحصة.
أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية
أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم مبدئياً:
- اضرب وزنك الحالي في 15، وهو تقريبًا عدد السعرات الحرارية لكل رطل من وزن الجسم الذي تحتاجه للحفاظ على وزنك الحالي. إذا كنت نشطًا بشكل معتدل، فهذا يعني ممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني في شكل تمارين رياضية كل يوم ممارسة المشي السريع أو صعود السلالم.
- إذا كان طولك 150 كجم ووزنك 70 كجم وتحتاج إلى خسارة حوالي 6 كجم للوصول إلى وزن صحي، فاضرب الـ 70 كجم في 15. وستحصل على 1050، وهو عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا للحفاظ على وزنك. الوزن الحالي.
- إذا كنت تفكر في فقدان الوزن، فسوف تحتاج إلى استهلاك أقل من هذه الكمية الإجمالية. على سبيل المثال، لخسارة أقل من رطل، وهو ما يعتبره الخبراء آمنًا، يجب أن يوفر تناولك الغذائي ما بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية أقل من إجمالي السعرات الحرارية التي تحافظ على وزنك.
- إذا كنت تحتاج إلى 2325 سعرًا حراريًا يوميًا للحفاظ على وزنك الحالي، فقم بتقليل سعراتك الحرارية اليومية إلى 1325 إلى 1825. إذا كانت التمارين الرياضية غير مناسبة، فأنت بحاجة إلى زيادة النشاط اليومي لتفقد ما لا يقل عن نصف كيلو جرام في الأسبوع. اهدف إلى ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم الأيام وتقليل السعرات الحرارية اليومية بما لا يقل عن 500 سعرة حرارية.
- ومع ذلك، يجب أن يكون تناول السعرات الحرارية على الأقل 1200 يوميًا للنساء و1500 يوميًا للرجال، إلا تحت إشراف الطبيب، كما أن تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية يمكن أن يعرض صحتك للخطر.
السعرات الحرارية لخسارة 10 كيلو
يتساءل الكثير من الناس كم من الوقت يستغرق فقدان 10 كيلوجرامات، لأن هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي اتبعها الكثير من الأشخاص ولكنها لم تسفر عن أي نتيجة ونتيجة لذلك يصابون بالإحباط واليأس ثم يعودون إلى عاداتهم الغذائية الخاطئة. وهذا يسبب مشاكل صحية عديدة للجسم.
- خلصت العديد من الدراسات والأبحاث العلمية إلى أن فقدان الوزن البطيء أفضل من فقدان الوزن المفاجئ حتى لا يزيد وزن الجسم مرة أخرى ويعود إلى وزنه السابق. لذلك، يفضل اتباع نظام غذائي سليم ونظام غذائي متوازن حتى يصبح لاحقاً أسلوب حياته. وهذا يستغرق وقتا طويلا، خاصة إذا تم فقدان حوالي 2 كيلو في الأسبوع.
- ومع ذلك، قد يكون من الصعب فقدان وحرق السعرات الحرارية حيث أن الأمر يستغرق الكثير من الوقت وبالتالي يجب تقليل السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم.
- كما يفضل ممارسة بعض التمارين الرياضية مثل المشي والجري وغيرها من التمارين التي تساعد على فقدان الوزن بطريقة صحية.
- ولذلك، إذا أراد الشخص أن يفقد 10 كيلوغرامات من وزنه، فإنه يحتاج إلى خسارة حوالي 500 سعرة حرارية يومياً مع اتباع نظام غذائي متوازن، حيث يستغرق الوصول إلى الهدف ما بين 5 إلى 10 أسابيع.