ستجد في موقع اقرأ مقالاً عن أفضل الأوقات لتناول حبوب زيت السمك للتسمين، كيفية تناول حبوب زيت السمك لزيادة الوزن، حبوب زيت السمك لتجعلك سميناً أو نحيفاً، تناول حبوب زيت السمك قبل النوم والأوميجا- 3 الأحماض الدهنية تناولها قبل النوم أو بعده ومدته. استخدام اوميجا 3 للكبار وتجربتي مع زيت السمك للتسمين وعدد أقراص زيت السمك يوميا. تابعونا في السطور التالية لتعرفوا المزيد من التفاصيل في موسوعة اقرأ.
أفضل وقت لتناول أقراص زيت السمك للتسمين
تعتمد طريقة تناول أقراص زيت السمك على النظام الغذائي المتبع وهي كالتالي:
أفضل وقت لتناول أقراص زيت السمك للتسمين
- تناول كبسولات زيت السمك مع الماء أثناء الوجبة لتسهيل عملية الامتصاص.
- تناول أقراص زيت السمك بعد الغداء أو العشاء إذا كنت معتادًا على عدم تناول الكثير من الدهون في وجبة الإفطار.
- تناول أقراص زيت السمك على جرعتين في أوقات مختلفة من اليوم إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة مثل فرط الحموضة أثناء تناولها. ولذلك، فمن الأفضل تقسيم الجرعة لتقليل الآثار الجانبية قدر الإمكان.
- وينصح أيضًا بتجنب تناول أقراص زيت السمك قبل النوم مباشرة حتى لا تؤثر الآثار الجانبية على أنماط النوم.
كيفية استخدام حبوب زيت السمك لزيادة الوزن
هناك بعض الأسئلة حول الاستخدام الصحيح لحبوب أوميجا 3 للتسمين، نتعرف عليها فيما يلي:
- يجب ألا يزيد تناول حبوب إنقاص الوزن التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية عن ثلاثة جرامات يوميًا حتى لا يؤدي الإفراط في التسمين بالأوميجا 3 إلى ظهور أعراض ضارة بالصحة.
- يمكنك أيضًا تناول كبسولات أوميغا 3 مع الوجبات التي تحتوي على الزيت.
حبوب زيت السمك تجعلك سمينًا أو نحيفًا
يمكن أن يساعدك زيت السمك على إنقاص الوزن وزيادة حرق الدهون عن طريق تسريع أكسدة الأحماض الدهنية التي يحتوي عليها.
- وفي دراسة أجريت في فرنسا على عدد قليل من الأشخاص الأصحاء الذين خضعوا لنظام غذائي محدد لمدة ثلاثة أسابيع على الأقل قبل إعطائهم زيت السمك.
- وقد وجد أن تناول 6 جرامات من زيت السمك يوميًا مع نفس النظام الغذائي المحدد لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى زيادة أكسدة الدهون لدى هؤلاء الأفراد.
تناول أقراص زيت السمك قبل النوم
زيت دهني مصفر يحتوي على مستويات عالية من فيتامين أ وفيتامين د، يتم الحصول عليه من كبد الحيتان (سمك القد). وجدت الدراسات أن أحماض أوميغا 3 الدهنية (زيت السمك) قد تؤدي إلى تحسين النوم عن طريق زيادة إفراز الميلاتونين، الهرمون الذي ينظم الدورة الشهرية.
- على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لإثبات أن زيت السمك يحسن النوم بشكل واضح، إلا أن الدراسات المتاحة حاليًا تشير إلى أن زيت السمك يحسن أنماط النوم بشكل عام.
أوميغا 3 قبل أو بعد الأكل
لا توجد فترة زمنية محددة هي الأفضل لتناول حبوب الأوميجا 3. ولكن يجب مراعاة الأمور التالية عند تناول حبوب الأوميجا 3:
- يتم امتصاص حبوب أوميغا 3 بشكل أفضل عند تناولها مع وجبة غنية بالدهون.
- ليست هناك حاجة لتناول حبوب الأوميجا 3 في أوقات محددة من اليوم.
- تناول حبوب الأوميجا 3 مع وجبة قليلة الدسم يقلل من امتصاص الأوميجا 3.
- من الأفضل تناول الحبوب التي تحتوي على أوميجا 3 مع وجبة طعام والكثير من الماء.
- إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الدهون في وجبة الإفطار، فمن المفضل أن تتناول أقراص أوميجا 3 بعد الغداء أو العشاء.
- قد تسبب حبوب الأوميجا 3 بعض الآثار الجانبية المتعلقة بالجهاز الهضمي. يجب تقسيم جرعة أوميغا 3 إلى جرعتين يوميًا ولا يتم تناولها دفعة واحدة.
مدة استخدام اوميجا 3 للبالغين
وجد الباحثون صعوبة في تحديد الكمية المثالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية التي يحتاجها الجسم يوميًا. وقد حددت جمعية القلب الأمريكية المدخول اليومي المناسب من الأوميجا 3 على النحو التالي:
- أقل من 12 شهرًا 0.5 جم.
- من سنة إلى 3 سنوات: 0.7 جرام.
- من 4 إلى 8 سنوات: 0.9 ملغ.
- الرجال من عمر 9 إلى 13 سنة: 1.2 جرام.
- النساء من عمر 9 إلى 13 سنة: 1.0 جرام.
- الرجال بعمر 14 سنة فما فوق يزنون 1.6 جرام.
- النساء بعمر 14 سنة فما فوق: 1.1 جرام.
- أثناء الحمل 1.4 جرام.
- أثناء الرضاعة: 1.3 جرام.
تجربتي مع زيت السمك للتسمين
وهذه تجربتي مع زيت السمك للتسمين:
- التجربة الأولى: تقول فتاة تبلغ من العمر 25 عاماً، إنها تناولت أقراص زيت السمك لعلاج مشاكل شعرها المختلفة. وفي الواقع، بعد فترة من الامتناع المنتظم، لاحظت تحسناً ملحوظاً في شعرها، وأصبح خالياً من تلف الشعر، كما لاحظت زيادة في الوزن، وقالت أيضاً إن تجربتي مع زيت السمك للتسمين كانت مميزة.
- التجربة الثانية: قالت إحدى الفتيات إنها تريد علاج بشرتها لأنها كانت تعاني من بعض المشاكل، وبعد ذلك نصحتها صديقتها بتناول زيت السمك وبعد تناوله بانتظام لمدة أسبوع لاحظت تغيرا في حجمها. وزيادة في الوزن بعد زيادة الوزن لمدة شهر ولهذا توقفت عن تناوله لعدم رغبتها في زيادة الوزن ولهذا تنصح من يريد زيادة الوزن بتناوله فهو يستخدم لزيادة الوزن وفي في نفس الوقت يعالج مشاكل البشرة والشعر.
كم قرص زيت السمك في اليوم؟
- لا توجد توصية رسمية بشأن الجرعة اليومية من أوميغا 3، لذا يجب عليك استشارة طبيبك أولاً. بشكل عام، يوصى بتناول ما مجموعه 250-500 ملليجرام من أوميغا 3 EPA وDHA يوميًا للبالغين الأصحاء، وفقًا لـ Healthline.