ستجد في موقع إقرأ مقالة تجد فيها برنامج زيادة الوزن للنساء، برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو جرام في الأسبوع، أسرع طريقة لزيادة الوزن للنساء، زيادة الوزن في شهر وخطة نظام غذائي لزيادة الوزن للنساء. زيادة الوزن، خطة مثبتة لزيادة الوزن، نظام غذائي لزيادة الوزن (PDF) ونظام غذائي لزيادة الوزن من خبير تغذية. تابعونا على اقرأ أدناه لتعرفوا المزيد عن زيادة الوزن.
برنامج زيادة الوزن للنساء
برنامج زيادة الوزن للنساء
وفي مقالنا التالي سنخبرك بأفضل برنامج لزيادة الوزن للنساء بشكل عام. اتبع هذه النصائح باستمرار لزيادة الوزن:
- تناول الطعام بشكل متكرر، أي خمس إلى ست وجبات متوسطة الحجم يوميًا بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.
- اختر الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر المفيدة أيضًا، مثل: الخبز والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، والحبوب، والفواكه، والخضروات، ومنتجات الألبان، ومصادر البروتين، والمكسرات.
- – شرب العصائر المصنوعة من الحليب والفواكه الطازجة أو المجمدة وإضافة بذور الكتان ويفضل مع الوجبات أو بعد الأكل بـ 30 دقيقة.
- تناول وجبة خفيفة من المكسرات وزبدة الفول السوداني والجبن والفواكه المجففة والأفوكادو طوال اليوم. تناول وجبة خفيفة قبل النوم، مثل زبدة الفول السوداني، أو الخضار المقطعة، أو اللحوم الخالية من الدهون، أو الجبن.
- أضف الطبقة إلى أطباقك لمزيد من السعرات الحرارية، مثل: على سبيل المثال: الجبن والبيض ومسحوق الحليب واللبن.
- يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية، وخاصة تدريبات القوة، على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات. كما أن ممارسة الرياضة تحفز شهيتك للطعام.
برنامج غذائي لزيادة الوزن بمقدار 8 كيلوجرامات في الأسبوع
ونحن هنا نتحدث عن برنامج لزيادة الوزن بسرعة تصل إلى 8 كيلوجرامات في الأسبوع:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات بشكل زائد عن الحاجة.
- تناول كميات كبيرة من البروتينات لأنها تعمل على زيادة الكتلة العضلية.
- يجب أن تكون زيادة السعرات الحرارية أكثر من 1000 سعرة حرارية ولا تقل أبدا.
- يجب أن تكون المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل العصير والحليب جزءًا من نظامك الغذائي اليومي.
- يتكون النظام الغذائي لزيادة الوزن من الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. لذلك يجب تناول العديد من المكسرات أو الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية، وكذلك الحليب أو منتجات الألبان عالية الدسم أو البطاطس، وخاصة البطاطا الحلوة وزبدة الفول السوداني وغيرها.
أسرع طريقة لزيادة الوزن للنساء
- زيادة السعرات الحرارية: إحدى أهم الطرق لزيادة الوزن بشكل كبير هي زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا. متوسط عدد السعرات الحرارية في اليوم هو 1900 سعرة حرارية، وبناء عليه يتم حساب السعرات الحرارية حسب الأنشطة اليومية. تناول وجبات كبيرة: تناول ثلاث وجبات رئيسية ذات قيمة غذائية عالية ومحتوى عالي من السعرات الحرارية يساهم في زيادة الوزن بشكل ملحوظ. ويمكن زيادة عدد الوجبات إلى خمس وجبات لزيادة الوزن بشكل أسرع.
- الاستمتاع أثناء تناول الطعام: تعاني النساء النحيفات من فقدان الشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام، لذا يجب الابتعاد عن القلق والموضوعات المزعجة وتناول الطعام في الأماكن المفضلة، مثل: ب- أثناء مشاهدة برنامج مفضل أو تناول الطعام في أماكن مريحة.
- شرب الكثير: يفضل تناول السوائل التي تساعد على زيادة الوزن مثل عصائر الفاكهة المختلفة والزبادي والعصائر، مع الحرص على شرب الكثير من الماء، أي ما بين ستة إلى ثمانية أكواب يومياً للحفاظ على ترطيب الجسم والحفاظ على الطاقة.
- النوم الجيد: يساعد النوم على الاستفادة من تناول الطعام، ويبلغ متوسط مدة نوم المرأة الطبيعية ما بين سبع إلى تسع ساعات يومياً. احرصي على ترتيب طاولة الطعام بشكل يزيد من شهية الشخص للطعام ويقدم الكثير من المقبلات اللذيذة وأطباق الحساء، مما يساعد بدوره في زيادة شهية الشخص للطعام وبالتالي زيادة الوزن.
- استشارة أخصائي التغذية: تفضل العديد من النساء استشارة أخصائي التغذية للحصول على النصائح والإرشادات الصحيحة لزيادة الوزن بشكل صحي.
- تناول الأدوية التي تزيد الوزن: وذلك عن طريق تناول الأدوية التي تحفز الشهية وبالتالي تؤدي إلى زيادة الوزن، مع مراعاة استشارة الطبيب المختص، ولكن لها العديد من الآثار الجانبية مثل: ب- أقراص الخميرة. إضافة زيت الزيتون والسمن إلى الأطعمة.
زيادة الوزن في شهر
وصفات لزيادة الوزن في شهر:
- وصفة الحلبة والعسل: هذه الوصفة تزيد الوزن بسرعة، ولها طعم حلو ومفيدة للجسم كله. ويتم تحضيرها عن طريق غلي الحلبة وتصفيتها ثم تحليتها بالعسل. ويتم تناوله ثلاث مرات في اليوم.
- وصفة الزبيب والسمسم: هذه الوصفة ستساعدك على زيادة الوزن. يجب عليك تناول 160 جراماً من الزبيب مع ملعقتين كبيرتين من بذور السمسم مرتين إلى ثلاث مرات يومياً وإضافة الموز أيضاً إلى هذه الوصفة.
- وصفة المكسرات: تناولي اللوز والفستق والبندق يومياً مع كوب من الحليب كامل الدسم أو اطحنيها وأضيفيها إلى الحليب فهي تزيد من وزنك كما أنها مصدر جيد للبروتين.
- وصفة العسل واللوز: يمكنك إضافة العسل إلى اللوز المطحون وتناوله يومياً. يمكنك أيضًا خلط العسل مع اللوز والجوز والتمر وتناول ثلاث منها يوميًا.
جدول النظام الغذائي لزيادة الوزن
خطة نظام غذائي لزيادة الوزن ما يقارب 3000 سعرة حرارية يوميا بطريقة صحية وسليمة. يحتوي هذا النظام الغذائي للتخلص من نقص الوزن والنحافة على أهم الأطعمة الصحية التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة وتساعده على اكتساب الوزن المناسب للجسم دون التسبب في أضرار أو مشاكل.
- نظام غذائي يومي لزيادة الوزن وتناول السعرات الحرارية
- مخطط الأكل الصحي لزيادة الوزن والسمنة
- الإفطار: تناول 3 بيضات مقلية مع الخضار والجبن السويسري وشريحتين من الخبز وشرب كوب من الحليب مع الشوفان.
- الغداء: بيتزا بالجبنة، سلطة خضراء، جبنة فيتا مع جزر مبشور، شرب كوب من الحليب كامل الدسم.
- العشاء: سمك السلمون، الأرز البني، كوب من البازلاء، شرب عصير الأناناس.
- وجبة خفيفة: 8 قطع من الأفوكادو على قطعة خبز.
خطة مجربة لزيادة الوزن
- الإفطار: على الريق شرب نصف كوب ماء محلى بـ 3 ملاعق عسل، ثم تناول أي كمية من البيض المقلي مع السمن الخاص بي، مع قطعتين من الجبن المثلث كامل الدسم وكوب من الحليب كامل الدسم مع ثلاث ملاعق. قطع ملاعق كبيرة من بودرة التنحيف (من الصيدلية وغير ضارة) مع ثلاثة أرغفة من الفينو، مع سبع تمرات.
- وجبة خفيفة: كوب من عصير المانجو أو الموز مع الحليب، بالإضافة إلى شطيرة فينو بالجبنة الكاملة و2 شطيرة مربى بالكريمة أو الحلاوة الطحينية بالقشطة.
- الغداء: طبق كبير من الأرز أو المعكرونة مع ربع دجاجة منزوعة الجلد، وقطعة لحم بالدهن أو سمكتين مقليتين، مع شوربة لسان العصفور أو سلطة طحينة بيضاء، مع خيار وملعقة خس، مع كوب عصير ( ويفضل المانجو أو الموز المحلى جيدًا).
- وجبة خفيفة: كوب واحد من الحليب كامل الدسم مع خمس ملاعق كبيرة من مسحوق زيادة الوزن، بالإضافة إلى ثلاث إلى خمس قطع من الكيك أو خمس علب من البسكويت المحشو بالشوكولاتة.
- العشاء: كوب من الحليب كامل الدسم محلى بأربع ملاعق كبيرة من مسحوق زيادة الوزن، وثلاثة خبز فينو، وشراب الطحينة، وقطعتين من الجبن الكامل، والبطاطس الفرنسية.
النظام الغذائي لزيادة الوزن pdf
ملف PDF شامل عن الأكل الصحي جمعناه لكم في هذا القسم، حيث يتجنب قدر الإمكان حرمان أي شخص من التغذية ويركز على توفر الأطعمة الطبيعية التي يسهل تحضيرها سواء للرجال أو النساء، حيث قمنا النظر في المقام الأول إلى الجانب الصحي.
رجيم لزيادة الوزن 4 كيلو في الأسبوع
ولكي ننجح في مهمة زيادة الوزن والتخلص من النحافة، لا بد من اتباع نظام غذائي واستهلاك الكثير من السعرات الحرارية في اليوم، بما يتجاوز 1000 سعرة حرارية، وذلك من خلال مجموعة من الوصفات التي تساعد في ذلك، ومنها:
- عجة البيض: يمكنك تحضير البيض من خلال إضافة مجموعة من المكونات التي تزيد من السعرات الحرارية، مثل قطع الطماطم والبقدونس والأجبان المختلفة، مع قطعة من الزبدة، حيث أن شريحة البيض بدون إضافات تحتوي على 100 سعرة حرارية، وبإضافة بعض المكونات يمكن مضاعفة كمية السعرات الحرارية.
- البطاطس المهروسة: تعتبر البطاطس من المكونات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والكثير من السعرات الحرارية. عند طهيها وهرسها وإضافتها إلى القليل من الكريمة أو الحليب وقطعة من الزبدة، فإنها تضيف ما يصل إلى حوالي 400 إلى 500 سعرة حرارية.
- خليط الحلاوة الطحينية والمكسرات: من أشهر الوصفات لزيادة الوزن. وتتكون من الكثير من الحلاوة الطحينية وبعض أنواع المكسرات والفواكه المجففة وزبدة الفول السوداني إن وجدت. تناول ملعقة كبيرة بين الوجبات كمقبلات لأنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية.
نظام غذائي للتسمين من أخصائية التغذية
- الإفطار: كوب من الزبادي أو الحليب كامل الدسم. بيضتان مسلوقتان. ملعقتان كبيرتان من العسل مع ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني مع الخبز المحمص. كوب فول مع رغيف خبز.
- الغداء: شريحة من الخبز مع ملعقتين كبيرتين من الشوكولاتة أو الحلاوة الطحينية القابلة للدهن. تفاحة أو موزة متوسطة الحجم. كوب من الحليب السائل المحلى بالعسل.
- الغداء: قطعة من الدجاج أو السمك أو اللحم (مشوي أو مقلي). كوبان من الخضار المطبوخة. قطعة من الفاكهة. كوب من الحليب.
- بعد الغداء بساعتين: كوب من الفاصوليا الحمراء المطبوخة. كوبين من السلطة. بعد الغداء بأربع ساعات: علبتان من التونة. قطعة كبيرة من البطاطس المسلوقة.
- العشاء يتكون من قطعة لحم أو دجاج. كوب من الأرز. كوب من الحليب كامل الدسم.