يعتبر الحمل حدثاً سعيداً في حياة المرأة بشكل خاص وفي حياة زوجها وعائلتها بشكل عام، فهو يضيف إنساناً عزيزاً إلى حياة الزوجين وضيفاً عزيزاً جديداً على الأسرة في كلتا الحالتين يجب إعطاء المرأة الحامل التعليمات والنصائح حتى يمر حملك بسلاسة ويولد طفلك بصحة جيدة. ولهذا السبب نقدم لك اليوم في موقع اقرأ بعض النصائح لبدء الحمل بالترتيب التالي: نصائح لبدء الحمل، نصائح للحامل في الأشهر الأولى، 10 أشياء يجب تجنبها في بداية الحمل، العلامات المبكرة وأعراض الحمل الحمل وكيف ينمو الجنين في الأشهر الثلاثة الأولى بعد الحمل.
نصائح للحمل المبكر
نصائح للحمل المبكر
في بداية الحمل، ينصح بعدد من النصائح للحفاظ على صحة الأم والجنين. وأهم هذه النصائح هي:
- إذا لم تكن قد بدأت بتناول حمض الفوليك قبل شهر من الحمل، فيجب عليك البدء بتناول حمض الفوليك بمجرد معرفة أنك حامل.
- يوصي الأطباء أيضًا عادةً ببدء تناول الفيتامينات الشاملة قبل الولادة بدءًا من عمر أربعة أشهر. ومن المهم أن نلاحظ أن جميع مكوناته مهمة لحمل صحي. ومع ذلك، عليك التأكد من أن فيتامينات الحمل التي تستخدمينها تحتوي على 6 عناصر غذائية، وهي:
- حمض الفوليك: يدعم التطور السليم لدماغ طفلك وحبله الشوكي وهو مهم للوقاية من السنسنة المشقوقة.
- الكالسيوم وفيتامين د: يحمي العظام والأسنان من التلف أثناء الحمل. خلال فترة الحمل، يستمر الطفل في امتصاص الكالسيوم من عظام الأم، مما يزيد من حاجتك لهذا العنصر.
- الحديد: يساعد على تقوية الدم ويحمي من فقر الدم ويمنع الولادة المبكرة ويمنح الطفل وزناً طبيعياً.
- حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA): هو حمض دهني، وهو أحد أنواع الأويجا 3، ومن المهم أن تحصل عليه من خلال فيتامينات ما قبل الولادة حيث أن جسمك لا يستطيع إنتاجه بنفسه ولكنه يحتاج إلى الحصول عليه من الطعام أو النظام الغذائي يجب أن يشتمل الغذاء على حبوب الفيتامينات، وهي مهمة لنمو وتطور دماغ طفلك.
- اليود: تزداد حاجتك لليود بشكل ملحوظ خلال فترة الحمل لأنه مهم لنمو دماغ طفلك وإنتاج هرمونات الغدة الدرقية لك ولجنينك.
انتبهي في بداية حملك إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن:
- تناول الفواكه والخضروات يومياً: وذلك من خلال تناول 5 حصص من الفواكه والخضروات يومياً، سواء كانت طازجة أو مجمدة أو مجففة أو حتى على شكل عصير.
- تناول الأطعمة النشوية، ويفضل الحبوب الكاملة: الكمية الموصى بها من النشويات تزيد قليلاً عن ثلث الأطعمة التي تتناولها خلال اليوم، مثل الخبز والأرز والمعكرونة، بالإضافة إلى ضرورة تناول الكثير من الألياف من خلال استهلاك منتجات الحبوب الكاملة.
- تناول حصص البروتين يومياً: حوالي 60 جراماً من البروتين يومياً، مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبيض والبقوليات والمكسرات ومنتجات الألبان.
- شرب الكثير من السوائل، مثل الماء والحليب منزوع الدسم وعصير الفواكه الطازجة، حيث يجب زيادة كمية الماء في الجسم للحفاظ على ضغط دم صحي.
نصائح للحامل في الأشهر الأولى
- تناول الفيتامينات
- يجب على المرأة الحامل في الأشهر الأولى أن تهتم بتناول الفيتامينات تحت إشراف طبيب مختص، لأنها بالإضافة إلى الفوائد التي تقدمها لها، فإنها يمكنها أيضاً تعزيز نمو الجنين وحمايته من العيوب الخلقية الصحية، مثل تقوية جهاز المناعة.
- علاج غثيان الصباح
- يعتبر الغثيان الصباحي من أعراض الحمل المزعجة في الأشهر الأولى، لكن يجب على الحامل ألا تستسلم له بل يجب استشارة الطبيب للتحكم في الأدوية المناسبة أو شرب المشروبات العشبية الآمنة التي تهدئ الجهاز الهضمي، مثل الزنجبيل. شاي .
- احصل على لقاح الأنفلونزا
- إذا تزامن الحمل الأول مع فصل الشتاء، فمن الضروري إجراء تطعيم ضد الأنفلونزا، حيث أن مناعة المرأة الحامل العذراء تكون ضعيفة خلال هذه الفترة، مما يجعلها فريسة سهلة للفيروسات.
- ابتعد عن الجبن الكريمي
- ويوصي خبراء التغذية النساء الحوامل بتجنب تناول الجبن الكريمي لأنه مصنوع من حليب خام غير مبستر ويحتوي على كائنات دقيقة يمكن أن تضر بصحة الجنين.
- لممارسة الرياضة
- النشاط البدني مفيد للنساء الحوامل. لذلك، ينصح بتخصيص وقت ثابت على مدار اليوم لممارسة التمارين الرياضية مثل المشي واليوغا والسباحة لمدة نصف ساعة، حيث أن ممارسة الرياضة تسهل عملية الولادة الطبيعية.
- لا تتعامل مع براز القطط
- ومن الأفضل أن يتولى الزوج مسؤولية تنظيف صندوق فضلات الحيوانات الأليفة، حيث أن اتصال المرأة الحامل بفضلات القطط يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بداء المقوسات، وهو عدوى تشبه الأنفلونزا.
- إذا كانت المرأة الحامل بحاجة إلى تنظيف فضلات القطط بنفسها، فيجب عليها ارتداء قفازات مطاطية وغسل يديها جيدًا بالماء الجاري والصابون.
- نظام عذائي
- تحتاج العذراء الحامل بشدة إلى نظام غذائي جيد يزود جسمها بالعناصر الغذائية التي تجعل الحمل آمنًا، مثل البروتين والألياف والكربوهيدرات والدهون الصحية.
- ومن متطلبات النظام الغذائي الصحي للحامل تناول 300 سعرة حرارية إضافية، بالإضافة إلى ضرورة تقسيم الوجبات الثلاث اليومية إلى وجبات صغيرة من أجل تقليل الحموضة التي تزداد خلال فترة الحمل.
- النوم لفترة كافية
- إن اتباع الحامل للنصائح السابقة لا يكفي للحفاظ على سلامة الجنين. كما أنها تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً وأخذ قيلولة تتراوح ما بين 30 إلى 60 دقيقة في منتصف النهار.
10 أشياء عليك تجنبها في بداية الحمل
- تناول الأطعمة غير الصحية
- التعرض للحرارة العالية
- الكثير من الكافيين
- براز الحيوانات النظيفة
- الإفراط في تناول الطعام
- التعرض للمواد الكيميائية الضارة
- قم بعمل شاق
- التعرض للأشعة السينية
- التدخين أو التعرض لدخان السجائر
- أحضر جلسات التدليك والوخز بالإبر
العلامات والأعراض المبكرة للحمل
العلامة الأولى للحمل هي غياب الدورة الشهرية لدى المرأة التي تكون دورتها الشهرية منتظمة. في بعض الأحيان، نتيجة لانغراس البويضة المخصبة في جدار الرحم، قد يحدث نزيف (نزيف الانغراس)، وهو يشبه إلى حد كبير الحيض الخفيف أو نزول دم دموي. وعلى الرغم من أن هذا أمر طبيعي تمامًا، إلا أنه يجب عليك استشارة الطبيب في حالة حدوث نزيف أثناء الحمل.
قد تلاحظين أيضًا بعض الأعراض المذكورة أدناه في وقت مبكر من الحمل، مثل: ب. التعب والغثيان والتبول بشكل متكرر أكثر من المعتاد.
كيف ينمو جنينك في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
هذه الفترة هي الفترة الأكثر أهمية لنمو الطفل. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، تبدأ الأعضاء الداخلية وجسم الجنين بالتشكل. يشمل هذا التطور المبكر للأعضاء والجسم ما يلي:
- الدماغ والحبل الشوكي
- الأذن الداخلية
- أنسجة القلب
- الأعضاء التناسلية
- الأظافر
- الكبد
- الجفون
- البنكرياس
- الكلى
- غضروف اليدين والقدمين والأطراف
- عضلات الفم والعينين والأنف
- ترتبط أصابع اليدين والقدمين بواسطة غشاء
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، سينمو جنينك من 0.64 سم في نهاية الشهر الأول (أصغر من حبة الأرز) إلى ما يزيد قليلاً عن 10 سم بحلول نهاية الأسبوع الثاني عشر ويزن حوالي 28 جرامًا.