طريقة عمل الشوفان مع الحليب
وهو غذاء له فوائد مهمة جدا. يمكنك تناوله للحفاظ على نظام غذائي مثالي يساعدك على التخلص من ارتفاع الدهون والسمنة في الجسم. هناك طرق عديدة لتحضير الشوفان، منها تحضير الشوفان مع الحليب. وفي هذا المقال سنتعرف على هذه الطرق ونتعرف أيضًا على بعض الفوائد الصحية للشوفان. دعونا نتعرف على المزيد عنها في السطور القليلة من هذا المقال.
ما هي فوائد الشوفان؟
الشوفان كما قلنا يعتبر من العناصر الغذائية المهمة التي تعمل على تقوية الجوانب الصحية للجسم ونتعرف على هذه الفوائد من خلال النقاط التالية:
- يحتوي الشوفان على العديد من العناصر الغذائية والمعادن ومضادات الأكسدة التي تمنع نمو الأورام السرطانية، وخاصة تلك التي تصيب الجهاز الهضمي. وأكدت دراسات مختلفة أن الشوفان يحمي الجسم من سرطان المعدة والقولون وأنواع أخرى من السرطان.
- للشوفان القدرة على حماية القلب من المشاكل المختلفة مثل الأزمة القلبية، وضعف كتلة عضلة القلب، بالإضافة إلى مشاكل الدورة الدموية في الأوعية الدموية والشرايين المتصلة بالقلب.
- يمد الشوفان الجسم بالعديد من العناصر الغذائية، وخاصة المعادن المهمة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك فهو منخفض السعرات الحرارية، مما قد يشكل خطورة على العديد من مناطق الجسم، لذلك يمكن استخدامه لإنقاص الوزن وإنقاص الوزن.
- يساعد الشوفان على تنظيم مستويات الدم، مما يعني أنه يحمي الجسم من بعض الأمراض مثل تصلب الشرايين وأمراض ضغط الدم المرتفع.
طريقة عمل الشوفان مع الحليب
هناك طرق عديدة لتحضير دقيق الشوفان مع الحليب. يمكنك إضافة الحليب مع دقيق الشوفان إلى وجبة الإفطار اليومية لجني فوائد الشوفان العديدة.
طريقة تحضير الشوفان مع الحليب الطازج: هذه الطريقة لذيذة جداً ويمكنك تحضيرها بالمكونات التالية: كوب حليب طازج منزوع الدسم – نصف كوب شوفان – ربع ملعقة قرفة – ملعقة كبيرة عسل نحل طبيعي – 3 – تمر منزوع النواة – رشة صغيرة من الملح.
وتتم طريقة التحضير بالخطوات التالية:
- يخلط الحليب منزوع الدسم مع قليل من الملح، ثم يوضع في وعاء متوسط الحجم على نار خفيفة ويترك حتى يغلي تماماً.
- أضيفي رقائق الشوفان إلى الحليب المغلي واتركيه ينقع لمدة 5 دقائق.
- ضعي الشوفان في وعاء التقديم وأضيفي إليه التمر المفروم والعسل الطبيعي.
طريقة تحضير الشوفان بالحليب والفواكه الطازجة: يمكنك تحضير الشوفان بالحليب والفواكه الطازجة باستخدام هذه المكونات:
2 كوب حليب خالي الدسم – نصف كوب شوفان – ربع كوب مانجو مقطع – 2 ملعقة كبيرة لوز مقطع – ربع كوب فراولة مقطعة – 4 ملاعق كورن فليكس – 2 ملعقة كبيرة عسل طبيعي.
تتم طريقة التحضير بالخطوات التالية:
- ضعي الشوفان والحليب في وعاء عازل للحرارة، ثم ضعيهما في الميكروويف لمدة 3 دقائق.
- اتركي خليط الشوفان والزبادي جانباً، واتركيه ليبرد قليلاً، ثم اسكبيه في أكواب التقديم.
- قبل التقديم، رشي العسل والفواكه المقطعة واللوز ورقائق الذرة بالتساوي على كل كوب من دقيق الشوفان.
طريقة تحضير الشوفان مع بذور الكتان: تعتبر بذور الكتان من الأغذية الهامة والضرورية لجسم الإنسان ولذلك يمكن إضافتها إلى الشوفان من خلال المكونات التالية:
كوب واحد من دقيق الشوفان – 2 ملعقة كبيرة من الجوز – كوب ونصف من الحليب منزوع الدسم – ملعقة صغيرة من بذور الكتان – 3 ملاعق كبيرة من العسل.
يتم التحضير في الخطوات التالية:
- ضعي رقائق الشوفان في وعاء مع الحليب الدافئ.
- قبل التقديم مباشرة، اخلطي شرائح الموز مع الجوز وبذور الكتان وأضيفي إليها العسل.
وكانت هذه هي الطرق الرئيسية لتقديم دقيق الشوفان مع الحليب وهي من بين الطرق الأكثر صحة. هل حاولت أي من هذه؟