ستجد في موقع اقرأ مقالا يخبرك بكمية البروتين التي يحتاجها الجسم يوميا لبناء العضلات وكم يحتاج الجسم من البروتين بعد التدريب وكيفية تناول 100 جرام من البروتين يوميا وكم يحتاج الجسم من البروتين يوميا للبروتين والكربوهيدرات والدهون وحساب احتياجات الجسم من البروتين. الكربوهيدرات والدهون وزارة الصحة ووزني 70 كيلو. أحتاج إلى البروتين لبناء العضلات ووزني 50 كجم. محتاج بروتين ووزني 80 كيلو محتاج بروتين ووزني 55 كيلو محتاج بروتين. تابعونا في السطور التالية لمعرفة المزيد من التفاصيل في موسوعة اقرأ.
ما هي كمية البروتين التي يحتاجها الجسم يومياً لبناء العضلات؟
يحتاج الجسم ما بين 1.5 إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من الجسم يتم استهلاكه من خلال الأنظمة الغذائية المختلفة يوميًا. تشكل البروتينات حوالي 20% من جسم الإنسان، وتوجد في جميع خلايا الجسم المختلفة.
ما هي كمية البروتين التي يحتاجها الجسم يومياً لبناء العضلات؟
- من المؤكد أن الشخص الذي يمارس الرياضة يحتاج إلى استهلاك كمية أكبر من البروتين لأن العضلات تحتوي في الغالب على البروتين، كما أن رياضة كمال الأجسام تهدف إلى بناء العضلات، الأمر الذي يتطلب اتباع نظام غذائي غني بالبروتين.
- أود أن ألفت انتباهكم إلى أن الإفراط في تناول البروتين يمكن أن يؤدي إلى زيادة غير منتظمة في الوزن وإرهاق الكلى. لذلك يجب استشارة أخصائي التغذية للتأكد من اتباع نظام غذائي صحي.
ما هي كمية البروتين التي يحتاجها الجسم بعد التدريب؟
ونقدم لك القواعد العامة للوقت الأنسب لتناول البروتين بعد التدريب كما يلي:
- تناول ما بين 0.4 و 0.5 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم خلال ربع ساعة إلى ساعتين بعد التدريب ووزع الكمية المتبقية بشكل عام على مدار اليوم.
- يحتاج الجسم إلى وقت لهضم البروتينات والاستفادة من الأحماض الأمينية. ولذلك، فمن الأفضل أن تستهلك بعض قبل التدريب.
كيفية تناول 100 جرام من البروتين يوميا
يعتبر البيض والحليب من العناصر الغذائية الأساسية الغنية بالبروتين والتي ربما تكون قد أدرجتها بالفعل في وجبة الإفطار.
- على سبيل المثال، يحتوي البيض المخفوق المصنوع من بيضة كاملة وبياض ثلاث بيضات مع كوب من الحليب الخالي من الدسم على حوالي 26 جرامًا من البروتين. خيار آخر سهل هو الزبادي اليوناني قليل الدسم بمعدل 17 جرامًا لكل حاوية.
- ليست هناك حاجة لمساحيق البروتين عندما يمكنك الحصول على حوالي 25 جرامًا من البروتين من عصير مصنوع من 8 أونصات من الزبادي اليوناني وبعض الفواكه المجمدة.
حاسبة لاحتياجات الجسم من البروتين والكربوهيدرات والدهون
- ويمكنكم الوصول إلى حاسبة احتياجات الجسم من البروتينات والكربوهيدرات والدهون عبر الرابط التالي هنا.
حساب احتياجات الجسم من البروتينات والكربوهيدرات والدهون
الكمية الموصى بها من البروتين:
- يحتاج البالغون الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا متوسط الشدة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا إلى 0.75 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.
وزني 70 وأحتاج إلى البروتين لبناء العضلات
- الكمية اليومية الموصى بها للبالغين هي 0.8 جرام بروتين / كجم من وزن الجسم، لذلك يحتاج الشخص الذي يبلغ وزنه 70 كجم إلى حوالي 56 جرامًا من البروتين يوميًا.
وزني 50، ما هي كمية البروتين التي أحتاجها؟
- الكمية اليومية الموصى بها للبالغين هي 0.8 جرام بروتين / كجم من وزن الجسم، لذلك يحتاج الشخص الذي يبلغ وزنه 50 كجم إلى حوالي 40 جرامًا من البروتين يوميًا.
وزني 80، ما هي كمية البروتين التي أحتاجها؟
الكمية اليومية الموصى بها للبالغين هي 0.8 جرام بروتين/كجم من وزن الجسم، لذلك يحتاج الشخص الذي يزن 80 كجم إلى حوالي 64 جرام بروتين يوميًا.
وزني 55، ما هي كمية البروتين التي أحتاجها؟
- الكمية اليومية الموصى بها للبالغين هي 0.8 جرام بروتين / كجم من وزن الجسم، لذلك يحتاج الشخص الذي يبلغ وزنه 50 كجم إلى حوالي 40 جرامًا من البروتين يوميًا. كما يمكن أن تتغير متطلبات الجسم من البروتين في بعض الحالات، وهو ما يمكن تفسيره على النحو التالي: يحتاج الشخص الرياضي إلى 1.2-1.4 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.