ستجد في موقع اقرأ موضوعا ستتعرف فيه على كمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم وأفضل حبوب فيتامين د للنساء وكيفية تناول فيتامين د 5000 ونسبة فيتامين د الطبيعية عند النساء والجرعة اليومية من فيتامين د وبالنسبة للنساء جرعة فيتامين د 50000 وجرعة فيتامين د 1000، وجرعة فيتامين د 5000 للبالغين. تابعونا في السطور التالية لمعرفة المزيد من التفاصيل في موسوعة اقرأ.
ما هي كمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم؟
فيتامين د هو عنصر غذائي مهم يتم إنتاجه في الجسم من الأشعة فوق البنفسجية أو يتم امتصاصه من خلال الأمعاء من بعض الأطعمة.
ما هي كمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم؟
| مرحلة من الحياة | الكمية الموصى بها |
| منذ الولادة وحتى 12 شهرًا | 10 ميكروجرام (400 وحدة دولية) |
| الأطفال من 1 إلى 13 سنة | 15 ميكروجرام (600 وحدة دولية) |
| الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 14 إلى 18 سنة | 15 ميكروجرام (600 وحدة دولية) |
| البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 70 عامًا | 15 ميكروجرام (600 وحدة دولية) |
| البالغين بعمر 71 سنة فما فوق | 10 ميكروجرام (800 وحدة دولية) |
| النساء الحوامل والمرضعات | 15 ميكروجرام (600 وحدة دولية) |
أفضل حبوب فيتامين د للنساء
كما تتوفر أنواع مختلفة من فيتامين د في الصيدليات، ومنها:
- يزود Adeno b6 الجسم بفيتامين B6 وله أيضًا فوائد عديدة مثل صحة الأعصاب. كما أنه يساعد في تقليل شدة التشنجات لدى مرضى الصرع ويساعد أيضًا في علاج فقر الدم.
- يستخدم شراب الفيتال، وهو نوع من المكملات الغذائية الغنية بالفيتامينات، في علاج فقدان الشهية. كما أنه يعزز نمو الشعر ويساعد على حمايته من التقصف وتساقط الشعر، كما يحفز الذاكرة الطبيعية ومهارات الانتباه، وتكون الجرعة حوالي ملعقتين إلى ثلاث ملاعق صغيرة يومياً للأطفال و3 إلى 4 ملاعق صغيرة لكبار السن.
- تحتوي قطرات بيبي فيت من بيبي فيت على كمية كبيرة من الفيتامينات الضرورية لتحفيز نمو الأطفال الذين يولدون قبل موعد ولادتهم الطبيعي. بالإضافة إلى دورها الهام في تنظيم عملية الهضم، يتم تناولها أيضًا كمنشطة للشهية، وتساهم في تقوية جهاز المناعة، والعملية الهضمية، وتقليل حدوث المغص.
كيفية استخدام فيتامين د 5000
تحتوي California Gold Nutrition على 360 كبسولة فيتامين د3 مشتقة من جيلاتين السمك.
- بفضل تركيبته الخالية من الغلوتين والمكونات المعدلة وراثيا، يمكنه تحسين صحة العظام والأسنان وتقوية جهاز المناعة.
- الجرعة اليومية من فيتامين د هي كبسولة واحدة فقط يومياً مع الوجبة. تأكد من عدم تناول أي مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د في نفس الوقت.
مستويات فيتامين د الطبيعية لدى النساء
ويشترط الأطباء فحص مستويات فيتامين د في الدم لتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من نقص فيتامين د أم لا. وفيما يلي نتحدث عن مستويات فيتامين د المنخفضة والمتوسطة والعالية:
- يعتبر مستوى فيتامين د منخفضًا إذا كان 30 نانومول/لتر أو 12 نانوجرام/مل أو أقل.
- يعتبر مستوى فيتامين د كافيًا إذا كان 50 نانومول/لتر، أو 20 نانوجرام/مل أو أكثر.
- يعتبر فيتامين د مرتفعًا إذا كان 125 نانومول / لتر أو 50 نانوجرام / مل أو أكثر.
جرعة فيتامين د اليومية للنساء
- لا تتجاوز الجرعة الموصى بها (حبة 10 ميكروجرام يوميا تعادل 400 وحدة دولية). هذا هو مقدار الاستهلاك الصحيح الذي يلبي احتياجاتك الغذائية. لا ننصح بأخذ المزيد.
جرعة فيتامين د 50000
بالنسبة لنقص فيتامين د، يتم إعطاء البالغين أقراص فيتامين د بجرعة 50.000 وحدة دولية مرة واحدة في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر.
- ثم قرص واحد شهرياً ويتكرر الفحص بعد ثلاثة أشهر لتقييم احتياجات المريض وتحديد الجرعة المطلوبة.
- بالنسبة لنقص فيتامين د، يتم إعطاء البالغين أقراص فيتامين د بجرعة 50.000 وحدة دولية مرة واحدة في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر.
جرعة فيتامين د 1000
يختلف الاحتياج اليومي الموصى به من فيتامين د حسب الفئة العمرية على النحو التالي:
- الجرعة اليومية من فيتامين د للأطفال الرضع منذ الولادة وحتى عمر سنة: جرعة 400 وحدة دولية يومياً، تؤخذ عن طريق الفم على شكل قطرات.
- الجرعة اليومية من فيتامين د للأطفال من عمر سنة حتى سن 18: 600 وحدة دولية يوميا.
- جرعة فيتامين د اليومية للبالغين من عمر 19 إلى 71 عامًا: 600 وحدة دولية يوميًا.
- جرعة فيتامين د اليومية لكبار السن فوق 71 سنة: 800 وحدة دولية يومياً.
- جرعة فيتامين د للنساء الحوامل: 1000-4000 وحدة دولية يومياً. ومن الجدير بالذكر أن فيتامينات الحمل تحتوي على فيتامين د، ولكن بجرعة 400 وحدة دولية فقط، وهي كمية غير كافية.
جرعة فيتامين د 5000 للكبار
بالنسبة لنقص فيتامين د، يتم إعطاء البالغين أقراص فيتامين د بجرعة 50.000 وحدة دولية مرة واحدة في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر.
- ثم قرص واحد شهرياً ويتكرر الفحص بعد ثلاثة أشهر لتقييم احتياجات المريض وتحديد الجرعة المطلوبة.