يقدم لكم موقع اقرأ في السطور التالية أفضل وقت لتناول بذور الشيا، وأفضل وقت لتناول بذور الشيا للتخسيس، وطريقة استخدام بذور الشيا مع الزبادي، وطريقة استخدام بذور الشيا أثناء ممارسة الجنس، وطريقة استخدامها. بذور الشيا لتخسيس البطن وفوائد بذور الشيا للجسم، كيفية تناول بذور الشيا، تجربتي مع بذور الشيا والماء ومتى تظهر نتائج بذور الشيا؟ اضغط على السطور التالية لمشاهدة تفاصيل أكثر عن موسوعة اقرأ.
أفضل وقت لتناول بذور الشيا
بذور الشيا هي البذور السوداء الصغيرة لنبات الشيا (سالفيا هيسبانيكا). موطنه الأصلي المكسيك وغواتيمالا، وكان غذاءً أساسيًا عند شعوب الأزتيك والمايا القدماء. في الواقع، شيا هي كلمة المايا القديمة التي تعني “القوة”.
أفضل وقت لتناول بذور الشيا
- ووفقا لبعض الخبراء، فمن الأفضل تناول وصفات بذور الشيا قبل النوم.
- وهذا يساعدك على النوم ويحسن نوعية النوم.
- وذلك لأن هذه البذور تحتوي على التربتوفان.
- ويمكن استخدامه أيضًا لتخفيف آلام المعدة وتحسين المزاج.
- ولهذا الغرض يوصى بإضافة الزبادي.
- يحتوي على الكالسيوم الذي يساعد الجسم على الاسترخاء.
أفضل وقت لتناول بذور الشيا لتخفيف الوزن
في دراسة أجريت على 90 شخصًا يعانون من زيادة الوزن، لم يكن لتناول 50 جرامًا من بذور الشيا يوميًا لمدة 12 أسبوعًا أي تأثير على وزن الجسم أو الخصائص الصحية.
- وفي دراسة أخرى استمرت 10 أسابيع أجريت على 62 امرأة، لم يكن لبذور الشيا أي تأثير على وزن الجسم، ولكنها زادت مستويات أوميغا 3 في الدم لأن بذور الشيا غنية بالأوميغا 3.
- ومع ذلك، وجدت دراسة استمرت 6 أشهر على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والمصابين بداء السكري من النوع 2 والذين كانوا يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية، أن الاستهلاك اليومي لبذور الشيا أدى إلى فقدان الوزن بشكل أكبر بكثير من العلاج الوهمي (الأقراص التي لا تحتوي على مكونات نشطة).
- على الرغم من أن إضافة بذور الشيا إلى نظامك الغذائي وحده من غير المرجح أن يؤدي إلى فقدان الوزن، إلا أن العديد من الخبراء يعتقدون أنها يمكن أن تكون إضافة مفيدة لنظام غذائي لفقدان الوزن.
- لا يمكن لبذور الشيا وحدها أن تفقد الوزن، لكن اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية مع بذور الشيا يمكن أن يقلل الوزن.
كيفية استخدام بذور الشيا مع الزبادي
ننصحك بتناول بذور الشيا مع الزبادي قبل النوم لما لهذه الوجبة من فوائد عديدة. ولعل من أبرز هذه الفوائد ما يلي:
- يحسن نوعية النوم.
- يعالج الأرق واضطرابات النوم.
- يساعد على استرخاء الجسم.
- يساهم في زيادة الشعور بالنعاس والحاجة القوية للنوم.
- يساعد على ضبط مواعيد النوم.
- يساعد على التحكم في الشهية.
- يساهم في خسارة الوزن.
- يعالج الإمساك.
كيفية استخدام بذور الشيا أثناء ممارسة الجنس
يمكن استهلاك بذور الشيا بعدة طرق مختلفة وجني جميع الفوائد التي تقدمها. ومن أشهر هذه الطرق ما يلي:
- قم بإعداد بودنغ الشيا بإضافة ربع كوب من بذور الشيا إلى كوب واحد من الحليب أو عصير الفاكهة وتناوله بعد 15 دقيقة.
- اطحن بذور الشيا الجافة وأضفها إلى السلطات والمشروبات والعصيدة.
- أضف بذور الشيا إلى الكعك والجرانولا والمربى والبسكويت.
كيفية استخدام بذور الشيا لتنحيف معدتك
أما بالنسبة لطريقة استخدام بذور الشيا مع الماء لإنقاص الوزن، فلا توجد أدلة كافية على فعاليتها، ولكن من الممكن تحضير هذه الخلطة كالتالي:
- نقع ربع كوب من بذور الشيا في لتر من الماء لمدة 20-30 دقيقة.
- إضافة بعض النكهات إلى الخليط قبل تناوله، مثل: ب. الفواكه لتحسين الطعم.
فوائد بذور الشيا على الريق
هناك العديد من فوائد بذور الشيا على الريق، إليك أبرزها:
- أنها تساعدك على فقدان الوزن. تحتوي بذور الشيا على مستويات عالية من البروتين والألياف، وكلاهما يساعد في فقدان الوزن. لذلك، فإن تناول بذور الشيا يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن، كما أن الألياف الموجودة في بذور الشيا تجعلك تشعر بالشبع بعد تناولها.
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. فائدة بذور الشيا على الريق هي أنها يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وذلك لاحتوائها على الكثير من الألياف والأوميجا 3، حيث يمكن للألياف القابلة للذوبان في بذور الشيا أن تساهم في ذلك، وخفض نسبة الكوليسترول الكلي. والكوليسترول الضار، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، كما أن الأوميجا 3 التي تحتويها بذور الشيا تقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- ينظم مستويات السكر في الدم. يمكن أن يساعد تناول بذور الشيا في تنظيم وخفض مستويات السكر في الدم، وقد يكون ذلك بسبب محتواها من الألياف والمركبات المفيدة الأخرى. يساعد خفض مستويات السكر في الدم على تقليل خطر حدوث مضاعفات ومشاكل أخرى يمكن أن تنجم عن ارتفاع نسبة السكر في الدم، مثل: أمراض القلب.
كيف تأكل بذور الشيا
تتميز بذور الشيا بتنوعها في طريقة تناولها. ويمكن تناولها طازجة، أو منقوعة في الماء، أو العصائر، أو الحليب، أو إضافتها إلى المخبوزات. يمكن أيضًا رش بذورها على الأرز أو السلطة أو الزبادي. تشمل الاستخدامات المحتملة في المطبخ ما يلي:
- يتم استخدامه كبديل للبيض في إنتاج المخبوزات مثل الخبز أو الكعك أو البسكويت.
- تحضير هلام الشيا لإضافته إلى العصائر أو الحساء.
- إضافة الحبوب أو البذور إلى السلطة أو الزبادي.
تجربتي مع بذور الشيا والماء
هناك العديد من أنواع الأعشاب المستخدمة للقضاء على السمنة، خاصة أنها مشكلة شائعة بين الرجال والنساء تسبب مشاكل صحية أخرى. ولذلك فإن الاهتمام يكمن في إيجاد التجارب والوصفات الطبيعية التي تساعد في حل هذه المشكلة. وفي السطور نشرح تجربتي مع بذور الشيا والماء وهي كالتالي:
- قالت إحدى النساء إنني أعاني من مشكلة زيادة الوزن.
- لذلك اتبعت نظاماً غذائياً للتخلص منه وحرصت على إضافة وجبة إلى النظام الغذائي.
- وهذا يفيد أيضًا صحتك وشعرك وجسمك وبشرتك.
- وبعد البحث وجدت أن بذور الشيا تحتوي على عناصر تعتبر مفيدة ومهمة للجسم.
- وفي الوقت نفسه يساعد على فقدان الوزن.
- ولذلك، أصبح عنصراً أساسياً مع الخضار والفواكه.
- ساعدتني هذه البذور أيضًا على الشعور بالشبع بسرعة.
- هذا ساعدني على فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية.
- وفي غضون شهر فقدت حوالي خمسة كيلوغرامات بفضل هذه البذور.
- كما قمت بتقليل استهلاكي للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر.
متى ستظهر نتائج بذور الشيا؟
إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول، فإن ذلك يساعد على تقليل مستويات الكوليسترول في الجسم ويحسن وظيفة الأمعاء.
- للتخلص من السمنة فهو يقلل الشهية ويقلل الوزن. يمكن استخدامها في المخبوزات والوجبات الخفيفة.
- لتقليل الدهون الثلاثية.
- إذا كنت ترغب في تحسين مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع 2، يتم عرض نتائج اختبارات السكر في الدم التراكمية أو العشوائية مباشرة.
- تساعد بذور الشيا في علاج أمراض القلب التاجية وهي فعالة في الحد من حدوث متلازمة التمثيل الغذائي.
- وفي بعض البلدان تعتبر بذور الشيا محصولاً غذائياً مهماً، مثل المكسيك وغواتيمالا.
- تأتي بذور الشيا من نبات سالفيا هيسبانيكا.