يقدم لكم موقع اقرأ في هذا المقال بحثا أكاديميا عن الغضب، تعريف الغضب، أنواع الغضب، أسباب الغضب، آثار الغضب، مشاكل الغضب الصحية وطرق السيطرة على الغضب، وتتراوح مستوياته من عدم الرضا البسيط إلى نحو الغضب والغضب الشديد. وتنتج عن هذه الحالة بعض التأثيرات الجسدية، منها: زيادة معدل ضربات القلب، وضغط الدم، ومستويات الأدرينالين والنورإبينفرين، وهو شعور قوي يجعل الإنسان يرغب في إيذاء من حوله بسبب شيء ظالم في حياته اليومية أو تعرضه للقسوة.
بحث جامعي عن الغضب
بحث جامعي عن الغضب
غالبًا ما ينجم الغضب عن حدث داخلي أو خارجي يمكن أن يتخذ شكل تهديد أو هجوم أو ظلم. ويعتقد البعض أنها استجابة تكيفية، فائدتها هي الحماية من الخطر، وتختلف من شخص لآخر حسب الطريقة التي تعلم بها الشخص كيفية التعامل مع هذه المشاعر داخل أسرته والمكان الذي نشأت فيه، وكيف يتعامل معها. يمكن التعبير عنها من خلال الصراخ أو السخرية، أو يمكن أن تؤثر على النفس، وبالتالي فإن الغضب والتعبير عنه هو موضوع نسبي يختلف باختلاف الشخص ورد فعله على انفعالاته وتأثير البيئة المحيطة به.
تعريف الغضب
يمكن تعريف الغضب بأنه أحد الانفعالات وردات الفعل التي تنشأ بشكل طبيعي وصحي من الإنسان. يمكن وصف الغضب بأنه الانفعال القوي الذي يدفع عواطف الإنسان إلى إيذاء شخص آخر أو أن يكون مصدراً لاضطراب البيئة التي يتواجد فيها. نتيجة معاملة مزعجة أو أخبار مزعجة، وعندما يخرج الغضب عن سيطرة الشخص، تكون العواقب وخيمة ويمكن أن تلحق الضرر بعلاقاته الشخصية. سواء في العمل أو داخل المجتمع، مما يسبب اضطراباً في حياته بشكل عام.
أنواع الغضب
هناك ثلاثة أنواع من الغضب:
- الغضب السلبي: ويسمى الغضب السلبي العدواني. الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الغضب لا يحاولون التعامل مع المواقف التي تسبب الغضب، بل يميلون إلى توجيه الغضب داخل أنفسهم إلى سلوكيات. الحكم على الآخرين، أو نشر الشائعات، أو… حمل الضغينة.
- الغضب العدواني: ويتم التعبير عنه خارجياً على عكس الغضب السلبي، حيث يقوم من يعاني من هذا الغضب بارتكاب أفعال عدوانية مثل: الصراخ، أو ممارسة العنف الجسدي، أو تدمير الممتلكات، أو إيذاء الآخرين انتقاماً.
- الغضب الحازم: يعبر الناس عن غضبهم بشكل حاسم، ويتعاملون مع انفعالاتهم ويجدون الحل من خلال التحدث بحزم والتعبير عن غضبهم بهدوء، بكلمات مباشرة وصريحة. إنهم لا يكبتون الغضب داخل أنفسهم، بل يسيطرون عليه.
أسباب الغضب
وفيما يلي أهم أسباب الغضب التي تجعل الإنسان يشعر بالغضب:
- التعرض لظروف أو مواقف معينة: والتي لها تأثير سلبي على الشخص أو المقربين منه، وتشمل:
- التهديدات أو الهجمات سواء كانت جسدية أو لفظية أو مالية.
- عرقلة السعي لتحقيق الأهداف.
- انتهاك المعايير الأخلاقية.
- التعرض لمعاملة سيئة أو غير عادلة.
- للإهانة.
- التعرض لمشاعر معينة: وتشمل المشاعر التي تجعل الإنسان ضعيفاً، كالحزن، والقلق، والخوف، وعدم الأمان، والخجل، والشعور بالذنب، حيث أن الشعور بالغضب ينشأ كوسيلة لإخفاء مشاعر الضعف عن الآخرين.
آثار الغضب
يتعرض الشخص الذي يعاني من نوبات الغضب المستمرة والشديدة إلى العديد من الأمراض الجسدية الخطيرة على المدى الطويل، حيث أن مشاعر الغضب تتسبب في زيادة إنتاج بعض المواد الكيميائية استجابة للتوتر، وتعتبر هذه المواد أحد أسباب الإصابة باضطرابات التوتر. وذلك بحدوث تغيرات في العمليات الأيضية وبالتالي في أجهزة الجسم. كما ستواجه بعض الأضرار الصحية ومن أكثر الأمراض الصحية المرتبطة بالغضب الصداع ومشاكل الجهاز الهضمي. وتشمل هذه آلام المعدة، والأرق، وزيادة القلق، والاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، وضعف الجهاز المناعي وبعض الأمراض الجلدية. مثل الأكزيما والنوبات القلبية والسكتات الدماغية وغيرها.
بالإضافة إلى الصحة، فإن للغضب أيضًا آثارًا سلبية على مختلف جوانب الحياة. فيما يلي أهم آثار الغضب على الإنسان:
- التأثير على الصحة النفسية: يعطل الغضب حياة الإنسان، ويجعل حياته متوترة ومربكة باستمرار، ويسلبه الطاقة والشعور بالاستمتاع بالحياة. الغضب المستمر يمكن أن يعرض الصحة النفسية للإنسان للخطر حيث قد يعاني من التوتر والاكتئاب بالإضافة إلى العديد من المشاكل النفسية.
- انعكاساتها على الحياة المهنية: الحياة المهنية تتطلب تقبل انتقادات الآخرين، والاستماع إلى آرائهم ونصائحهم، والدخول في مناقشات مكثفة. عندما يواجه شخص ما الناس في بيئة عمله بنوبات من الغضب، فإن ذلك يؤثر سلباً على علاقاته مع زملائه أو رؤسائه أو عملائه، ونتيجة لذلك تصبح حياته المهنية غير مستقرة ومعرضة للخطر.
- التأثيرات على العلاقات: الغضب يجعل الشخص يفقد الأشخاص الأقرب إليه. كما أنه يؤثر على تقبل الأشخاص للشخص ويخلق العديد من الحواجز في العلاقات، ويجد الآخرون صعوبة في التحدث بصراحة وراحة مع شخص يتعامل معهم دائمًا ببرود.
مشاكل صحية الغضب
يسبب الغضب طوفانًا كبيرًا من المواد الكيميائية في جسم الإنسان، مما يسبب التوتر والتغيرات الأيضية التي يمكن أن تلحق الضرر بالعديد من أجهزة الجسم المختلفة. المشاكل الصحية الأكثر شيوعًا هي ما يلي:
- الأرق.
- اكتئاب.
- يخاف.
- صداع.
- آلام في المعدة.
- مشاكل في الجهاز الهضمي.
- ضغط دم مرتفع.
- الأكزيما.
- سكتة دماغية.
- تعاني من نوبة قلبية.
طرق السيطرة على الغضب
الغضب شعور طبيعي، لكنه يصبح خطيراً عندما يتجاوز حدوده. ولذلك يجب على الإنسان أن يدرب نفسه على التحكم في مشاعر الغضب لديه. وفيما يلي بعض أهم النصائح التي من شأنها أن تساعد الإنسان على التحكم في مشاعر الغضب لديه:
- فكر قبل التحدث: فهذا يساعد على التحكم في ردود أفعال الشخص الغاضب ويمنحه الوقت الكافي لتجميع أفكاره والتعبير عن نفسه بطريقة صحية وغير ضارة. كما يساعد ذلك على امتصاص مشاعر الغضب، وعند التزام الصمت يمكن تكرار بعض الكلمات الإيجابية لزيادة الهدوء والتركيز، مثل: “استرخِ”، “خذ الأمور ببساطة”، وغيرها.
- البحث عن الحلول: بدلاً من التركيز على المشكلة وإذكاء مشاعر الغضب؛ يجب على الشخص أن يبحث عن طرق لحل المشكلة.
- تجنب أسلوب الإهانة: عندما يقوم شخص ما بموقف أو فعل يسبب الغضب، عليك تجنب أسلوب النقد المهين والتعبير عن عدم رضاك عنه بأدب ودون انفعال، ودون كبت مشاعرك. لأنه يزداد سوءا مع مرور الوقت.
- ممارسة الرياضة: تساعد الأنشطة البدنية؛ على سبيل المثال، الجري لتقليل مشاعر التوتر والغضب. يمكنك أيضًا القيام ببعض تمارين الاسترخاء التي تساعد على امتصاص المشاعر السلبية والتخلص منها. كاليوجا.
- تغيير الروتين: إن الروتين والعادات السيئة التي يتبعها الإنسان تثير مشاعر الغضب لديه، لذا يجب التخلص من العادات والاختيارات التي تسبب عدم الراحة والتوتر.
- اطلب المساعدة: في بعض الأحيان يخرج الغضب عن نطاق السيطرة، لذلك عليك الاستعانة بمتخصص لحل هذه المشكلة أو التحدث مع صديق تثق به للحصول على المساعدة.
- الاسترخاء: عند الغضب ينصح باللجوء إلى الاسترخاء والحصول على بعض الهدوء لأن ذلك يساعد على السيطرة على الانفعالات وتهدئتها.
- التسامح: التسامح والتعاطف والتقبل تجاه الآخرين يساعد على التخلص من المشاعر السلبية تجاه الآخرين وبالتالي الشعور بالغضب.
- التخلص من المشاعر السلبية: يمكن التخلص من المشاعر السلبية عن طريق كتابتها، حيث تساعد هذه الطريقة على فحص ردود الفعل وتحديد نقاط الضعف والمواقف التي تثير مشاعر الغضب، حتى تتمكن من ممارسة طرق أكثر منطقية للتعامل معها.