نقدم لكم في “القراءة” موضوع عن تجاربي مع البطاطس لزيادة الوزن، تجاربي في زيادة الوزن من 44 كيلو إلى 60 كيلو، تجاربي مع العدس لزيادة الوزن، خلطة للتسمين من تجربتي الشخصية وشخصيتي التجربة هي زيادة الوزن في أسبوع، وتحتوي البطاطس على مستويات عالية من فيتامين C والنشا، مما يساهم في زيادة الوزن. ولذلك فهي غنية بالألياف ولذلك ينصح بها لمن يعانون من الإمساك لتسهيل عملية الهضم، بالإضافة إلى أنها تتميز باحتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من العديد من الأمراض…تابعونا
تجربتي مع البطاطس لزيادة الوزن
تحتوي البطاطس على المزيد من الفيتامينات والمواد المغذية، ولهذا السبب فهي واحدة من الخضروات الأكثر استخدامًا بالنسبة لنا في الوجبات اليومية. وقد وجدنا لك هنا وصفة رائعة للتسمين وهي كالتالي:
تجربتي مع البطاطس لزيادة الوزن
- تناول البطاطس المسلوقة قبل النوم سيساعدك على الشعور بالشبع لأنها تحتوي على إنزيم البروتين المسؤول عن الشعور بالشبع والشبع.
- إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بشكل طبيعي، ينصح بتناول البطاطس المسلوقة مع الوجبات، ويفضل مع الزبدة أو الجبن أو الحليب.
- أظهرت بعض الأبحاث أن البطاطس المسلوقة تحتوي على كمية كبيرة من حمض الفوليك، ولهذا ينصح باستهلاكها أثناء الحمل والرضاعة.
- للحصول على أسنان قوية وصحية، تناولي البطاطس المسلوقة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.
- تجربتي مع زيت الليمون
- تجربتي مع زيت الليمون للبشرة
- تجربتي مع زيت الليمون للشعر
- تجربتي مع الصيام المتقطع في شهر
- هل الحليب من الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن أو فقدان الوزن؟
- فوائد الخميرة لزيادة الوزن وزيادة وزن الوجه
- أسباب عدم زيادة الوزن والحفاظ على ثبات الوزن
تجربتي هي زيادة الوزن من 44 كجم إلى 60 كجم
من التجارب التي قامت بها الكثير من الفتيات لزيادة وزنهن في أقصر وقت ممكن طرق عديدة استخدم فيها أصحابها العديد من الطرق التي تتيح لهم اكتساب الكثير من الوزن في وقت قصير جدًا وبأبسط الطرق وأرخصها ممكن:
تجربتي هي زيادة الوزن من 44 كجم إلى 60 كجم
- يفضل تقسيم الوجبات من 3 وجبات يوميا إلى 6 وجبات، ويفضل وجبة واحدة قبل النوم مباشرة.
- ويفضل شرب الكثير من العصائر وبشكل عام الكثير من السكر والكربوهيدرات على مدار اليوم.
- إن تناول الكثير من الفواكه والخضروات على مدار اليوم لا يمنحك العديد من الفوائد والعناصر الغذائية والمعادن التي تحدث فرقًا كبيرًا بالنسبة لك.
- تناول الكثير من الحليب والكاكاو، وتناول الخبز وأي شيء يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وكذلك تناول الكثير من المعكرونة.
- ويفضل تناول الكثير من الزيتون الأسود بشكل مستمر في الوجبات المختلفة.
- تناول كميات كبيرة من المكملات الغذائية تحت إشراف طبي.
- ويفضل النوم لفترة كافية من الوقت، لا تقل عن ثماني ساعات، حيث أن النوم مسؤول عن العديد من مشاكلنا الصحية.
- ومن الأفضل الابتعاد عن القلق والتوتر والتخلص من المشاكل التي من الممكن أن تؤثر على الحالة النفسية.
تجربتي مع العدسات لزيادة الوزن
العدس من البقوليات المشهورة في معظم المطابخ حول العالم، ويستخدم في تحضير العديد من الأطعمة المختلفة. أظهرت بعض الدراسات مؤخراً أن العدس يمكن أن يساعد في زيادة الوزن، وفي هذه الفقرة:
تجربتي مع العدسات لزيادة الوزن
- من أشهر الأطعمة التي يحبها الكثير من الناس العدس، حيث يتميز بطعمه الطيب الذي يحبه الكثيرون وقيمته الغذائية العالية وتعدد طرق تحضيره بنكهات مختلفة ومميزة.
- والآن نسمع عن تجربة التسمين بالعدس. يقول صاحبه: “سأخبرك أولاً عن طريقة تحضير الوصفة التي ساعدتني على زيادة الوزن والتخلص من النحافة:
- نقوم بتحضير 1 كيلو عدس مع 1 كيلو مربى من صنفك المفضل و 1 كيلو زبدة.
- نقوم بشوي العدس على نار خفيفة حتى يتحول لونه إلى اللون البني الفاتح. ثم نخلطهم مع المربى والزبدة حتى نحصل على عجينة متماسكة. يتم تناول هذه الوصفة مرتين في اليوم أو قدر المستطاع وقد ساعدتني كثيراً في التخلص من النحافة وساعدتني كثيراً في علاج النحافة.
خلطة للتسمين عن تجربتي الشخصية
دائما نسمع ونرى رغبة الكثير من حولنا في إنقاص الوزن، ولكن نادرا ما نلتقي بمن يريد زيادة وزنه، وإليكم خلطة التسمين من تجربتي الشخصية:
خلطة للتسمين عن تجربتي الشخصية
- أولاً، تناولي الطعام كل 3 ساعات واحرصي على تقسيم هذه الوجبات إلى ثلاث وجبات أساسية تحتوي على مصادر النشويات والبروتين، مثل: ب. البيض واللحوم والأرز والبطاطس، أما الباقي فيجب أن يكون خفيفاً.
- ثانياً: يجب مراعاة إضافة الزيوت المفيدة مثل (الأفوكادو أو زيت الزيتون) إلى الأطباق اليومية فهي من أهم خلطات التسمين، خاصة عند استخدامها مع السلطات والسندويشات.
- ثالثاً: ممارسة التمارين الرياضية لزيادة الكتلة العضلية في الجسم. لكن يفضل في هذه المرحلة استشارة أحد المتخصصين لتجنب التمارين الأخرى التي تؤدي إلى زيادة النحافة.
- رابعا، إن إدراج الفواكه المجففة في النظام الغذائي ليس فقط لأنها وسيلة فعالة لتناول جميع الفواكه التي نريدها خارج موسمها، ولكن أيضا لأنها، على عكس غيرها الموجودة في الحلويات غير الصحية، مليئة بالسعرات الحرارية المفيدة للجسم. جسم.
- وبالنسبة لأولئك الذين لا يفضلون الأطعمة المجففة على الإطلاق، يظل الموز والمانجو أفضل الخيارات في هذا الصدد.
- خامساً: اصنعي بعض المشروبات المنزلية المعروفة بفعاليتها الواضحة في التسمين، مثل “خليط الحليب والعسل”.
- إذا كنت تلجأ إلى هذا الخليط، ضعي 3 أكواب من الزبادي في الخلاط الكهربائي، وأضيفي إليه (6 ملاعق عسل، 3 موزات و20 حبة جوز) ليمتزجوا جيداً واشربيه مرتين يومياً، صباحاً ومساءً.
تجربتي الشخصية مع زيادة الوزن في اسبوع
زيادة الوزن لا تتطلب الرتابة واتباع حميات معينة وبالتالي الشعور بالملل والعودة إلى العادات الخاطئة، ولكن بشكل عام علينا تناول الكثير من السعرات الحرارية، وخاصة الكربوهيدرات بشقيها النشوية والسكرية، وبالتالي يصبح عدد الوجبات أكثر من الثلاثة المعتادة لتهيئة المعدة والجهاز الهضمي لهضم كميات كبيرة من الطعام. الأمر لا يتعلق بالطعام فحسب، بل عليك أن تأكل الأطعمة التي تستمتع بها لتجنب الشعور بالشبع والرغبة الشديدة في تناولها. يجب الحرص على عدم تناول الكثير من الدهون لأن ذلك له آثار صحية سلبية.
تجربتي الشخصية مع زيادة الوزن في اسبوع
- تعتبر المكسرات من الأطعمة الصحية المثالية لأنها تحتوي على الألياف والبروتين، بما في ذلك الفول السوداني والبندق واللوز.
- تعتبر ممارسة الرياضة، وخاصة رفع الأثقال، من تلك العادات التي تتطلب تناول كميات كبيرة من الطعام، وتمنح النفس الأمل والسعادة والشعور بالرفاهية الجسدية والاستنارة الروحية.
- الزبادي غني بالسعرات الحرارية لأنه يحتوي على الكالسيوم والبروتين والدهون الصحية.
- يعد تناول الكربوهيدرات من أضمن الطرق التي تمكن الشخص النحيف من الوصول إلى الوزن المثالي في فترة زمنية قصيرة.
- تناول الخضار بكميات كبيرة في نهاية الوجبات وقبل الشعور بالشبع مباشرة، مع تجنب شرب الماء قبل الأكل لأنه يملأ المعدة.
- أضف الكثير من البهارات إلى الطعام، لأنها غنية بالسعرات الحرارية وتمنحه رائحة طيبة وطعماً مميزاً يجعلك ترغب بالمزيد.
- تناول الكثير من البروتين لبناء العضلات لأنه لا يتحول إلى دهون، مما يزيد الوزن والكتلة العضلية دون زيادة الدهون الضارة.
- الابتعاد التام عن المشاكل النفسية التي تزيد من التوتر والقلق.
- وللتخلص من بعض المشاكل الصحية، يجب على الأشخاص النحيفين النوم لمدة 8 ساعات متتالية على الأقل.
- تناول الأدوية، أو ما يسمى بالمكملات الغذائية، ولكن تحت إشراف طبي.
- احرص على تناول الزيتون الأسود بانتظام في ثلاث وجبات وتناول خمسين جرامًا من الشوكولاتة يوميًا.
- احرصي على تناول المعكرونة والخبز والكاكاو والحليب والكربوهيدرات مثل اليقطين والبطاطس والقمح.
- تناول الخضار والفواكه لأنها تحتوي على المعادن والعناصر الغذائية والفوائد التي تعود بالنفع على الجسم.
- شرب العصائر السكرية بشكل مستمر طوال اليوم.
- احرصي على تناول ست وجبات بدلاً من ثلاث، ومن المهم جداً تناول وجبة واحدة قبل النوم.