ستجد في موقع اقرأ موضوع عن كيف تغفو في دقيقة، كيف تنام في دقيقتين، كيف تنام بشكل أفضل، كيف تنام بعمق، كيف تغفو بأسرع وقت وتتخلص من الأرق وخليط من مزيج واحد من هذا للنوم العميق، نظرًا لأنه في بعض الليالي لا يمكنك النوم بسهولة، فإن التوقف وفكرة عدم النوم تجعل الأمر أسوأ. من المحتمل أنك تعرف الأفكار الأساسية مثل قراءة كتاب وإيقاف تشغيل أجهزتك الإلكترونية، ولكن ماذا يمكنك أن تفعل عندما لا تعمل هذه الأشياء؟ …تابعونا لتعرفوا كيف تغفو في دقيقة واحدة.
كيف أنام في دقيقة واحدة؟
كيف تغفو في دقيقة واحدة للحصول على قسط كاف من النوم بشكل مريح وهادئ وسريع في الليل؟ اتبع النصائح الصحية التالية:
- تنفس بعقلك. تلعب أنماط التنفس دورًا في نظامنا العصبي اللاإرادي، الذي ينظم معدل ضربات القلب، وتوتر العضلات، والتحفيز، وجوانب أخرى من الاسترخاء أو الإثارة. في حين أن التنفس السريع والسطحي يمكن أن يسبب الشعور بالقلق، فإن التنفس البطيء والعميق يمكن أن يكون مهدئًا.
- إحدى الطرق لكسر دائرة الاجترار أو تبديد الأفكار غير المرغوب فيها قبل النوم هي ممارسة التصور أو الصور مثل أحلام اليقظة. هناك عدة خيارات لهذا:
- ببساطة تخيل مشهدًا هادئًا، تصوره واستكشفه بالتفصيل – يمكن أن يكون شاطئًا هادئًا، أو غابة هادئة، أو أي مكان آخر.
- بدلًا من ذلك، يمكنك أن تتخيل القيام بشيء إيجابي ولكن متكرر، مثل تسديد الرميات الحرة.
- باعتبارك من الهيبيين، قد يبدو الأمر غريبًا، ولكن إذا ركزت عليه بشكل فعال، فإن الحلم بمشاهد الاسترخاء يمكن أن يساعد حقًا في تهدئة العقل. عندما تتخيل، اعلم أنه لا بأس أن يهيم عقلك. ما عليك سوى التركيز بلطف ودون إصدار أحكام على المشهد مرة أخرى. جرب طرقًا ومسارات صوتية مختلفة للعثور على ما يناسبك. يمكن أن يكون التصور أيضًا وسيلة مفيدة للتخلص من التوتر في منتصف النهار.
- يتيح لك هذا أيضًا التخلص من المخاوف بشأن المستقبل والماضي والعيش في الحاضر، وهو ما قد يكون في بعض الأحيان ما يحتاجه الناس بالضبط لتهدئة عقولهم والنوم بسرعة في النهاية.
- كيف أسجل في حساب المواطن؟
- كيفية عمل روت لهاتف هواوي
- كيف يمكنني إلغاء الدورة؟
- كيف أحسب معدلي الجامعي؟
- كيف يمكنني أن أصبح أنحف؟
- قصص ما قبل النوم للكبار والأطفال: قصة علي بابا والأربعين حرامي
- صلاة النوم
كيف أنام في دقيقتين؟
بعد يوم متعب، قد يقوم الشخص بجميع طقوس ما قبل النوم مثل تنظيف أسنانه، وارتداء البيجامة، والجلوس بشكل مريح في السرير، وإطفاء الأضواء على أمل الحصول على بعض الراحة، لكنه لا يزال يتقلب ويستدير. طريح الفراش بسبب الأرق الذي يرافقه، على الرغم من أنه يشعر بالإعياء منذ فترة طويلة.
- قم بإرخاء عضلات الوجه، بما في ذلك اللسان والفك والعضلات المحيطة بعينيك.
- 2- أنزل كتفيك إلى الأسفل، ثم الجزء العلوي والساعدين، جانبًا واحدًا في كل مرة.
- 3- استنشق واسترخي صدرك، ثم ساقيك، بدءاً بالفخذين ثم نزولاً.
- 4- إذًا عليك أن تحاول تصفية ذهنك لمدة 10 ثوانٍ قبل التفكير في أي من الصور الثلاث التالية:
- أنت مستلقٍ في زورق في بحيرة هادئة، ولا يوجد شيء فوقك سوى سماء زرقاء صافية، وأنت مستلقٍ على أرجوحة شبكية مخملية سوداء في غرفة سوداء. أو قل لنفسك “لا تفكر، لا تفكر، لا تفكر” مرارًا وتكرارًا لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا.
- ومع ذلك، يبدو الأمر بسيطًا وفعالًا للغاية، ولكن يُقال إن هذه الخدعة تنجح مع 96 بالمائة من الأشخاص بعد 6 أسابيع من التدريب.
أفضل طريقة للنوم
وتسمى هذه الطريقة “الطريقة العسكرية” وتستغرق 120 ثانية كاملة لتغفو، ولكن يقال إن العشر ثواني الأخيرة كافية لتحقيق الغرض من المهمة.
- وإليكم خطوات النوم في 10 ثواني بالطريقة العسكرية.
- قم بإرخاء وجهك بالكامل، بما في ذلك عضلات فمك.
- اخفض كتفيك للتخلص من التوتر واترك يديك تسقط بجانب جسمك.
- خذ نفسًا عميقًا وأرخِ جسمك بالكامل، بما في ذلك ساقيك وفخذيك وذراعيك.
- قم بتصفية ذهنك لمدة 10 ثوانٍ من خلال تخيل مشهد مريح.
- إذا لم تتمكن من التوقف عن التفكير، قل “لا تفكر” وكرر ذلك لمدة 10 ثوانٍ.
- يجب أن تغفو خلال 10 ثوانٍ بعد اتباع الخطوات المذكورة أعلاه.
كيف أنام بعمق؟
فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل سليم أثناء الليل:
- للحصول على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم يومياً، تأكد من تعرضك لأشعة الشمس المباشرة وليس خلف الزجاج لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً.
- إن تعتيم الغرفة قبل الذهاب إلى السرير له تأثير مريح ويحفز هرمونات النوم.
- الإكثار من تناول وجبة العشاء من أسباب الأرق واضطرابات النوم.
- يساعد شرب شاي البابونج وشاي الأعشاب على الاسترخاء ويقلل مستويات الكافيين ويجب شربه مبكرًا.
- تساعد الأنشطة البدنية والتمارين الرياضية، التي تشمل حرق العضلات، على توازن الهرمونات وتسهيل الاسترخاء أثناء الليل.
أسرع طريقة للنوم والتخلص من الأرق
يحتاج الإنسان في مرحلة البلوغ إلى عدد ساعات نوم أكبر مقارنة بالساعات التي يحتاجها الشخص البالغ، كما أن الساعة البيولوجية لدى المراهقين تضمن بقائهم مستيقظين حتى وقت متأخر من المساء، مما يبقيهم مستيقظين حتى وقت متأخر، على عكس كبار السن. في المساء يبدأون بالشعور بالنعاس. قد يكفيهم أن يكون لديهم ساعات أقل مما يحتاجه الشخص البالغ لإنجاز مهامهم، لكن كبار السن يعانون من مشكلة النوم المتقطع وبالتالي تقل كمية النوم ليلاً. لكن على عكس ما يعتقده البعض فإن أهميته لا تقل، فهو أسرع طريقة للنوم والتخلص من الأرق.
أسرع طريقة للنوم والتخلص من الأرق
- تجنب العمل في غرفة النوم وابعدي الأجهزة الكهربائية والإلكترونية عن غرفة النوم، فمشاهدة التلفاز قبل النوم مثلاً تؤدي إلى تنشيط الدماغ. بالإضافة إلى ذلك، تصدر الأجهزة الإلكترونية موجات تسبب الأرق.
- احرصي على النوم في وقت محدد كل يوم لضبط الساعة البيولوجية للجسم للتخلص من الأرق. مما يساعد الفرد على النوم العميق والسليم، حيث أن عدم انتظام مواعيد النوم يسبب اضطرابات في الجسم ويؤدي إلى اضطرابات النوم.
- احرص على أخذ حمام دافئ ليشعر الشخص براحة واسترخاء أكبر، ومن ثم يشعر بالنعاس ويحصل على قسط كافٍ من النوم دون أن يسبب الأرق.
- ومن الحيل المفيدة للتخلص من الأرق هي أخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة بعد الظهر لتجديد نشاط الجسم وبالتالي التخلص من الأرق والحصول على مزيد من الراحة.
- من المهم أن تشعر بالنعاس قبل النوم، لأن التقلب في السرير يسبب حتماً رد فعل غير مرغوب فيه في الدماغ، مما يؤدي إلى الشعور بالأرق، فلا يستطيع الإنسان النوم، ويعطي الدماغ أوامر للجسم، لينام من خلاله. مستيقظ.
- يساهم التوتر والضغط النفسي في الإصابة بالأرق، لأن التوتر والقلق يزيدان من إفراز هرمون الأدرينالين في الجسم، مما يؤدي إلى الأرق.
- تساعد ممارسة الرياضة في التخلص من الأرق، لأن ممارسة الرياضة أثناء النهار والنشاط الزائد يساعدانك على الشعور بالتعب ليلاً ويجعلانك تشعرين بمزيد من الراحة والاسترخاء. لكن يجب تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم لأنها تنشط الدورة الدموية ومن ثم تسبب الشعور بالنشاط ومن ثم الأرق.
- اختيار الألوان الهادئة في غرفة النوم والتي تخلق الشعور بالراحة والاسترخاء وبالتالي تمنع الأرق. احرصي على تجنب الألوان الزاهية وتجنب الإضاءة القوية، لأنها تمنع إفراز الهرمون المطلوب للشعور بالنعاس ويسبب الأرق.
- الحرص على تناول المشروبات والسوائل الضرورية خلال اليوم، فهي تمنح الجسم المزيد من الراحة والاسترخاء. ومن أهم المشروبات للأرق الحليب الدافئ والشاي بالنعناع واليانسون المغلي، بالإضافة إلى خليط الماء وخل التفاح.
- تجنب تناول الأطعمة الدهنية قبل النوم بساعتين على الأقل، لأن امتلاء المعدة بالأطعمة الدهنية يؤدي إلى الأرق.
خلطة للنوم العميق
لعلاج اضطرابات النوم، يمكنك استخدام وصفة صينية من الأعشاب الطبية القديمة التي ستساعدك على محاربة الأرق والنوم في أقل من 10 دقائق. إنها وصفة لشاي الأعشاب والنباتات الطبية، وإذا قمت بها، يمكنك أن تقول وداعا للأرق وإيجاد طرق صحية للنوم. لأن الطب الصيني التقليدي فعال جداً في علاج هذه المشاكل وهو مفتاح النجاح حيث يعتمد هذا الطب على مجموعة واسعة من النباتات والأعشاب التي تلعب دوراً هاماً في عملية الشفاء.
- هذا الشاي له تأثير رائع على نوم أفضل. فهو لن يسمح لك بالنوم في أقل من 10 دقائق فحسب، بل سيحسن أيضًا صحتك العامة ويقوي جهاز المناعة لديك.
- المكونات:
- بعض الخزامى الجاف.
- قشر اليوسفي العضوي.
- عشبة فاليريان المجففة
- البابونج المجفف.
- بمجرد طحن المكونات معًا حتى تحصلي على خليط ناعم وخلطه جيدًا. ثم نسكب الخليط في كوب من الماء المغلي ونضيف إليه ملعقتين كبيرتين من الخليط ونقلب ونتركه لبضع دقائق. الآن مشروبك جاهز للتذوق والشرب.
- علماً أنه من الضروري الحصول على الأعشاب الطازجة وغسلها كالفواكه قبل استخدامها وشرب هذا المشروب قبل النوم.