أسرار فقدان الوزن – فقدان الوزن العديد من طرق فقدان الوزن هي خرافات وهناك عدد لا يحصى من الاستراتيجيات والأنظمة الغذائية والمكملات الغذائية التي تدعي أنها تفقد الوزن بسرعة، ولكن معظمها تفتقر إلى الأدلة العلمية وقد تم العثور على أسرار واستراتيجيات تساعدك على فقدان الوزن الوزن والحفاظ على الوزن يبدو فعالا.
أسرار فقدان الوزن
ومن أهم أسرار فقدان الوزن ما يلي:
- شرب الماء: شرب الماء يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك بنسبة 24-30% خلال ساعة إلى ساعة ونصف، مما سيساعد على حرق بعض السعرات الحرارية. أثبتت دراسة أن شرب نصف لتر من الماء قبل الأكل بنصف ساعة يساعدك على تناول كمية أقل من الطعام. السعرات الحرارية وخسارة الوزن بنسبة 44%.
- تخطيط الوجبات وتتبع كمية الطعام: يساعدك تخطيط الوجبات على اتخاذ قرار بشأن نظام غذائي صحي في الوقت المناسب وتتبعه. هذا مهم جدًا لتتبع الطعام لفقدان الوزن.
- تناول البروتينات في وجبة الإفطار: تعمل البروتينات على تنظيم مستوى هرمون الشهية الذي يعزز الشبع. والسبب في ذلك هو انخفاض مستوى هرمون الجوع الجريلين وارتفاع مستوى هرمون الشبع الببتيد عند تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين. سيساعدك استبدال حبوب الإفطار بالبيض على استهلاك سعرات حرارية أقل خلال اليوم، ويمكن استبدال البيض بالعديد من مصادر البروتين الأخرى.
- تناول الألياف: تناول الألياف يمكن أن يزيد من الشبع، مما يساعد في التحكم في الوزن على المدى الطويل. تصنف الألياف على أنها كربوهيدرات نباتية. وهذا يعني أنه لا يمكن هضمه في الأمعاء الدقيقة، على عكس الأنواع الأخرى من الكربوهيدرات. زيادة تناول الألياف في النظام الغذائي يزيد من الشعور بالشبع وبالتالي يؤدي إلى فقدان الوزن. الفواكه والخضروات والمكسرات.
- التخلص من التوتر النفسي: عند التوتر، يتم إطلاق هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول، وعند استمرار التوتر والضغط، يبقى الكورتيزول في مجرى الدم، مما يؤدي إلى زيادة الشهية.