ستجد في موقع اقرأ مقال تجربتك مع الرجيم الكوري، رجيم الكوري، رجيم الثلاثة أيام الكوري، رجيم الكيلو جرام في اليوم، تجربتي، رجيم الجزر، تجربتي ورجيم السلطة، خبرة. فتابعونا في السطور التالية لتعرفوا المزيد عن تجاربكم مع النظام الغذائي الكوري في موسوعة اقرأ.
تجاربك مع النظام الغذائي الكوري
تعرفي أكثر على آراء أغلب الأشخاص الذين خاضوا هذه التجربة، لأن نتائج التجارب جاءت كالآتي، والتي ينقلونها عن تجاربهم مع الرجيم الناجح:
تجاربك مع النظام الغذائي الكوري
- لقد كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يحبون جميع أنواع الطعام وكنت أدمن تناول الطعام خارج المنزل، حيث كان حبي الوحيد في ذلك الوقت هو الوجبات السريعة والسكر، لم يكن لدي أي مشكلة مع هذه العادات ولكن شيئا فشيئا فعلت ذلك قريبا شعرت بعواقب ما كنت أفعله بنفسي، حيث أصبحت سمينًا، وليس فقط في الوزن.
- يمكن قبول زيادة الوزن والتعامل معها ببعض التفاني وستعود الأمور إلى طبيعتها، لكن السمنة هي مشكلة أخرى بدأت أشعر بها أيضًا في قلبي حيث بدأت أعاني عند التحرك أو صعود السلالم.
- حاولت اللجوء إلى بعض الأدوية المستخدمة في الحميات الغذائية لكنها لم تساعد. لذلك فكرت في اللجوء إلى عمليات تكميم المعدة أو العمليات الجراحية المشابهة التي يتم إجراؤها لإنقاص الوزن. ذهبت إلى الطبيب لأسأله إذا كان بإمكانه فعل شيء حيال هذه المشكلة.
- أخبرني أن العمليات الجراحية يتم إجراؤها عندما تفشل جميع التدابير العلاجية الأخرى وأنه يمكنني اتباع نظام غذائي يسمى النظام الغذائي الكوري. وكانت هذه بداية تجربتي مع الرجيم الكوري، وطلبت منه أن يشرح لي هذا الرجيم من الحميات الغذائية حيث أنني لم أسمع من قبل عن هذا النوع من الرجيم.
- وأخبرني أنه سيشرح لي كل شيء يتعلق بالنظام الغذائي الكوري، وخاصة هذا النوع من المعلومات، حتى أتمكن من البدء في اتباع التعليمات. أعتقد أن النظام الغذائي الكوري يمكن أن يكون أسلوب حياة لأي شخص يستمر في اتباعه بعد الوصول إلى الوزن المستهدف.
خطة النظام الغذائي الكوري
ينصح النظام الغذائي الكوري لخسارة الوزن بتناول الأطعمة التالية:
- الخضار: يمكن تناولها نيئة، أو مطبوخة، أو مخمرة، كما في حالة الكيمتشي.
- الفاكهة: تعتبر بديلاً طبيعياً للحلويات.
- المنتجات الحيوانية الغنية بالبروتين: وتشمل هذه الفئة البيض واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية.
- بدائل اللحوم: مثل التوفو، والشيتاكي المجفف، وفطر المحار.
- الأرز: يتم تضمين الأرز الأبيض ونودلز الأرز في العديد من الوصفات الكورية التي يتم الترويج لها في هذا النظام الغذائي.
النظام الغذائي الكوري لمدة ثلاثة أيام
يعتبر هذا النظام الغذائي صارمًا للغاية ولا يجب اتباعه إلا بعد استشارة الطبيب المختص:
- جدول الثلاثة أيام هو نفسه:
- الإفطار: تفاحة كبيرة. وهناك أيضًا رجيم التفاح لمدة 5 أيام لإنقاص الوزن.
- الغداء: حبة بطاطا حلوة مع قليل من الملح والفلفل الأسود.
- العشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم.
- فوائد إضافية للنظام الغذائي الكوري:
- يحسن الصحة العامة للجسم: يعتبر النظام الغذائي الكوري من أكثر الأنظمة الغذائية الصحية لاحتوائه على الأطعمة الصحية. يساعد الجسم على التخلص من السموم.
- يقلل من ظهور حب الشباب: تساعد خطة النظام الغذائي الكوري على تقليل ظهور حب الشباب.
- يعتبر النظام الغذائي الكوري غنياً بالعناصر الغذائية الكاملة للجسم: يركز النظام الغذائي الكوري على الأطعمة المتنوعة التي تحتوي على العناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها الجسم.
كل كيلو دايت كل يوم تجربتي
وفيما يلي عرض لنظام غذائي مناسب لخسارة كيلوغرام واحد يومياً، أي بمعدل سبعة كيلوغرامات أسبوعياً. ولكن لا يمكن اتباع هذا النظام الغذائي إلا لمدة أسبوع وإذا أردت تكراره عليك استشارة أخصائي التغذية:
اليوم الأول من النظام الغذائي
- عليك الاعتماد على النظام التالي في اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة مع خيارة وقطعة من المرتديلا أو الجبن.
- الغداء: تناول طبق من سلطة الخضار المتنوعة دون إضافة الطماطم أو الجزر، فالطماطم غنية بالأملاح ويحتوي جذرها على سعرات حرارية كثيرة.
- العشاء: قطعة من اللحم المشوي مع الزبادي بدون إضافة ملح أو زيت.
اليوم الثاني من النظام الغذائي
- في اليوم الثاني يجب استخدام النظام التالي:
- وجبة الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة مع خيارة وقطعة من المرتديلا أو الجبن.
- الغداء: قطعة من اللحم المشوي مع الزبادي بدون إضافة ملح أو زيت وملعقة من بذور الكتان.
- العشاء: تناول 2 بيضة مسلوقة مع طبق من سلطة الخضار المكونة من الخيار والخس والبقدونس والفلفل الحلو والملفوف.
اليوم الثالث من النظام الغذائي
- وفي اليوم الثالث عليك الاعتماد على النظام التالي:
- وجبة الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة مع خيارة وقطعة من المرتديلا أو الجبن.
- الغداء: قطعة من الجبن المصنوع من الحليب خالي الدسم بدون إضافة الملح.
- العشاء: قطعة من لحم العجل أو الدجاج، مشوية أو مسلوقة، بدون دهن أو جلد.
رجيم الجزر تجربتي
وقالت المجربة إنها لاحظت في نهاية فصل الشتاء زيادة كبيرة في الوزن، ولهذا السبب اضطرت إلى اتباع نظام غذائي سريع وفعال، لذا قامت بالبحث عن الأنظمة التي تساعد على فقدان الوزن في أسرع وقت ممكن، وبالفعل وجدت بعض الأنظمة، لكنها لم تكن تعتمد على الأطعمة التي أفضّلها.
- ولكن بعد ذلك وجدت ما كنت أبحث عنه وهو رجيم الجزر أو عصير الجزر الذي اتبعته لمدة 3 أيام فقط، ولكن بالطبع قبل البدء به سألت أخصائي التغذية وكان سهلاً للغاية. كان طعمه أيضًا لذيذًا، وكان سهلًا جدًا بالنسبة لي.
- وتتكون من تناول كوب من عصير الجزر خمس مرات يوميا طوال اليوم. لقد كانت لذيذة وسهلة التحضير للغاية لذلك لم أجد صعوبة في متابعتها على الإطلاق.
- كنت أخلط ربع كوب من الجزر مع ربع كوب من الجريب فروت، وربع كوب من الحليب خالي الدسم، وربع كوب من الزبادي قليل الدسم.
- في الواقع، بعد اتباع هذا النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام فقط، فقدت 4 كيلوغرامات من وزني وقضيت الإجازة مع عائلتي.
سلطة رجيم تجربتي
وفي هذه الفقرة الأخيرة نقدم لك أيضاً رجيم السلطة، تجربتي:
- وقالت إحدى الفتيات: “قررت أن أصبح أنحف بحمية السلطة، تناولت الإفطار والغداء والعشاء مع السلطة فقط، وخسرت 30 كيلوغراماً لمدة ثلاثة أشهر، ولم أعاني من فقر الدم”. وبحسب الشائعات، توجهت إلى طبيب وقال لي: “لا تخافي طالما تأكلين السلطة”، فأنا أخاف من الإصابة بفقر الدم، وفي البداية كنت أتناول أطباق سلطة كثيرة، لذا أول عشرين يومًا من رجيم السلطة لم أخسر كيلو، لكن جسمي أصبح مترهلًا لأن الدهون في جسمي كانت صلبة، وعندما انتهيت من الشهر خسرت خمسة كيلو، وبعد ذلك قللت من تناول الطعام فقط ثلاث أطباق من السلطة المنتشرة على مدار اليوم، أنا مشيت كثيراً وأشرب 10 أكواب ماء يومياً، وفعلت ذلك حتى خسرت 30 كيلو”.
- وقال آخر: “لقد اتبعت نظام السلطة وكنت قلقاً من أنني لن أتمكن من الالتزام به وأنه سيشعرني بالجوع، لكنني فوجئت بما فعلته لكي أشعر بالتحسن عندما أشعر بالجوع”. طبق من الخضار الملونة، وتناول ثلاث أطباق على مدار اليوم، وشرب الكثير من الماء، والقيام ببعض التمارين البسيطة لحرق المزيد من الدهون بالإضافة إلى رجيم السلطة، وفي أربعة أيام فقط فقدت 2 كيلو وأحافظ على استمراريتها. إلى رجيم السلطة حتى أفقد الوزن الزائد تماماً”.